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Articles avec #entrainements tag

J-2 Marathon de Paris 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Vendredi 4 Avril :

 


 

15' vélo cool...assouplissements, étirements !

 

 

 

J-7, 24h de Rennes!

 

 

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Séance du jour.(j-3 Marathon de Paris 2014)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

 

Le Marathon de Rome me paraît déja loin.


 

C'est le jour pour aller chercher son dossard.


 

Jeudi 3 Avril : 6km en 38'...très très cool puis 10' de vélo maxi cool.

 

 

 

 

 

Plan du parcours MDP 2014:

 

 

http://netstorage.lequipe.fr/ASO/egp/marathon-de-paris/2014/parcours/La_carte.jpg

 

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Séance du jour.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

J-6 Marathon de Paris 2014

 

 

 

Lundi 31 Mars :

 

 

 

 

 

18km en 1h31'45'' soit 11.8km/h dont 3 derniers km à plus de 13km/h. kM le plus rapide le 17ème en 4'16.

 

 

 

 

Mardi et Mercredi :  REPOS

 


 


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Semaine Récup Marathon

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Lundi 24 Mars : Repos Complet

 

 

 

Mardi 25 : 15' Vélo relax

 

 

 

Mercredi 26 : 15' Vélo relax

 

 

Jeudi 27 : 40' footing au Jardin des Tuileries puis photo de la Team INP 2014.

 

 

SAM 3472

 

 

Vendredi 28 : 15' Vélo relax

 

 

 

Samedi 29 : REPOS

 

 

 

Dimanche 30 Mars (changement d'heure) : REPOS

 

 

 

Reprise dès Lundi 31 des séances allures 24h, mais sans réel entrainement, de l'entretien et du travail sur les automatismes liés au rythme course/marche.

 

Grosse séance prévu le 6 Avril ( sur le Marathon de Paris) avec l'INP.

 

J-16...24H de Rennes (12/13 Avril) avec comme objectif rêvé 210km, 1er objectif battre mon record perso, second objectif faire au minimum 200km.

 


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J-3 Marathon de Rome 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

FORZA ROMA...va falloir mettre le bleu de chauffe !

 

Objectif rêvé : No limite !

 

Objectif 1er battre mon record.

 

Objectif second, gagner encore de la vitesse pour préparer au mieux les 100km de Vendée.


 

 

Mercredi 19 Mars :

 

 

8.5 km en 50' dont quelques lignes droites.


 

 

 

Jeudi 20 Mars :


 

Séance très cool 6km en 38'40.

 

 

 

 

Info, connaitre son historique Marathon, un site internet sympa :

 

http://www.planete-marathon.fr/Detail_athlete.php

 

 


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J-5 Marathon de Rome 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

Aujourd'hui : REPOS

 

 

 

 

 

 

 

 

Ca va être Grandissime, mon 10ème Marathon depuis que j'ai commençé la course à pied en 2007.

 


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J-6 Marathon de Rome 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Dernière semaine d'entrainement ( enfin repos et faire du jus ).

 

 

Record perso sur Marathon (3h24'54'')


 

 

 

Lundi 17 Mars : 

 


 

 

5.9km en 30' dont les 2 derniers km à allure Marathon.

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7ème semaine plan Marathon Rome 2014

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

 

 

Lundi 10 Mars :

 

SAM_3468.JPG

 

Séance avec Alain , Cyril et Matthias.

 

SAM_3466.JPG

 

 

33Km en 3h dont 28km à 10km/h + les 2 derniers à 14km/h.

 

SAM_3467-copie-1.JPG

 

Mardi 11 Mars :

 

Séance avec Alain David !

 

 

1h26' pour 17km dont 2 x 20' à plus ou moins 4'30 de moy, récup en trottinant 5' entre les 2 séries puis 21' cool pour rentrer + 3' marche lente.

 

 

 

Mercredi 12 Mars :

 

 

 

 

13km dont 8.5km au Jardin des Tuileries, footing relax.

 

 

 

 

Jeudi 13 Mars :

 

REPOS

 

 

Vendredi 14 Mars :

 

 

REPOS

 

Samedi 15 et Dimanche 16 : REPOS 

 

 

 

 

Commentaire : 

 

 

A mort la pollution......

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Séance du jour.VMA

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Vendredi 07 Mars :


 

 

14km en 1h05'40'' dont 5 x1000m avec 2'30 de trottinement cool entre chaque série ( 3'43, 3'37, 3'35, 3'31 et 3'31 pour finir) + dernier km en 4'24 + 5' de marche lente.

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Plan Marathon 2014, 6ème Semaine

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dimanche 2 Mars, j'ai pu me dégourdir les jambes sur le semi de Paris en 1h28'12" avec trois temps de passage plutôt intéressant :


 

au 5ème 21'24"   au 10ème 42'06   au 15ème 1h03'07".


 

Le semi faisait parti intégrante du plan pour le Marathon de Rôme, l'exercice est joliment réussi mais il me reste quelques détails à régler pour espérer faire un chrono le 23 Mars.

 

 



 

 

Cette semaine :


 

Semaine légère puis dernière semaine de VMA pour essayer de gratter encore un peu de vitesse.


 

Lundi 3 Mars :


 

Vélo cool 15'.

 

 

Mardi 4 :


 

11km en 59' en déroulant tranquillement. 

 

 

Mercredi 5 :

 

 

Footing léger 1H28' pour 1.5km + 11km(Au Jardin des tuileries avec les élèves de l'INP) + 1.5km.

 

 

Jeudi 6 :

 

 

Vélo cool 20'.

 


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