1.3km échauffement + semi en 1h28'12'' (New record perso) + 1.5km relax + 10' marche.
Commentaires :
De bonnes jambes, départ lent 4'35 au km pour le 1er ensuite plutôt régulier entre 4'05 et 4'15, pour finir en 3'49 le dernier km.
Départ avec Stéphanie Dessartine, c'était un grand bonheur que l'on se retrouve au milieu de 40000 personnes, le cache cou de l'Ultrardèche sur la tête, j'étais
démasqué...jolie coup d'oeil de Stéphanie tout de même.
11km en 52'06 dont 1 x 3000m en 11'37 + 3' marche lente.
J-4 : Semi marathon de Paris, je partirais à mon allure Marathon pour
les premiers kilomètres ensuite j'essayerais de garder une allure située entre 4'18 et 4'22 jusqu'au bout de ce 21.1km.
16km en 1h25 dont 1 x 3000m en 11'46 puis 1km en compagnie de la Championne de France(2012 et 2013) de 24h Christine Tamnga rencontré par hasard en bord de marne
!
Photo prise pendant les 24h de Grenoble 2013 (Christine au premier plan).
Le semi de Paris est à j-7, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23
Mars.
Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011).
Jeudi 20 Février :
footing 9km en 49'10 en mode très relax afin de se détendre en vue d'une séance VMA demain plus compliquée.
Commentaire :
Enormément de plaisir à faire cette séance très douce.
Vendredi 21 Février :
Séance de 11km en 53' dont 5 x 2' récup en trottinant 1'30 ( 17km/h; 17.1; 17,3; 17.4 et 17.4 km/h ) + 5' de marche et dernier km en 4'20.
Samedi 22 Février :REPOS
Dimanche 23 :
32KM en 2h54' soit 11km/h de moy, km le plus rapide le 31ème en 4'31.
Le semi de Paris est à j-11, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23
Mars.
Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011).
Mardi 18 Février :
footing 13km en 1h04' dont 5 x 1000m avec récup 2'30 en trottinant + 5' marche lente + 10' Vélo relax.
Détail des séries : 4', 3'50, 3'35, 3'33 et 3'31 pour finir.
Commentaire :
La séance de lundi après-midi m'a enlevé de l'envie et de la tonicité mais je reste satisfait en voyant le résultat de cette sortie VMA.
Mercredi 19 Février :
14Km en 1h13' dont 2.5 km au milieu de la séance à 14km/h.
Bienvenue sur mon blog.
Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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