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Lundi 19 Août :
MATIN : 22.6 km en 2h, parcours avec des relances sur un kilomètre puis une belle côte de 500m, FC au 14ème(10.8KM/H) et 15éme km(11.1 KM/H) 138 Bpm.
SOIR : 15 kM à 13.1 km/h, 1er Km à 11km/h et dernier km à 14.6 km/h, km le plus rapide 15.4 Km/h.
Mardi 20 Août :
16.2 km en 1h20' soit 12.1 Km/h de moy, 1er km en 5'38 et dernier km aussi le plus rapide en 4'07 (14.5 km/h) + Vélo 15'.
Bilan de la semaine d'assimilation :
5 Séances dont une nocturne pour un total de 60.7km.
4700 Calories brûlées.
Vitesse moy : 11 km/h
+ 50' de Vélo.
Total km depuis le début de ma prépa : 652 KM
Fin de la semaine d'assimilation, le résultat est flagrant car je me sens de nouveau très en forme.
Samedi 17 Août : 7.6km en 37'30 petit footing plaisir pour faire tourner les gambettes.
Dimanche 18 Août : REPOS
Jeudi 15 Août :
Matin : 8.6 km en 49'30 puis Vélo 30' pour 16km.
Nuit : 18.4km en 1h49'30'', température nocturne 24°C, rythme cool, départ 00h20 après le boulot.
Vendredi 16 Août :
12km en 1h01'30" soit 11.7 km/h de moy dont 11ème kilo en 4.04' + Vélo 15'.
Lundi 12 Août : REPOS
Mardi 13 Août : REPOS
Mercredi 14 Août :
14Km en 1h12'30" soit 11.6 km/h de moy kilomètre le plus rapide le 13ème en 4'09 + Vélo 20'.
Commentaires :
Après les 86km de ce weekend, ma semaine d'assimilation est composé de trois jours de repos Lundi Mardi puis le Dimanche.
La semaine du Lundi 19 au Dimanche 26, je tablerais sur des sorties majoritairement à allure 24h pour un total d'environ 100km.
Sensations du jour, plutôt bonne malgré dix premières minutes laborieuses, ensuite variation de kilo rapide entre 4'09 et 4'40 puis plus lent entre 5'15 et 4'55.
Rapport et statistiques de mes entrainements pour les 24h de Grenoble 2013.
Période du 15 Juillet au 11 Août :
592Km en 55h10'.
Semaine 1 :
138.700km
Semaine 2 :
145.600km
Semaine 3 :
150km
Semaine 4 :
157.300km
Après ces 4 semaines de prépa, je m'accorde une semaine d'assimilation avant de me relancer dans du spécifique 24h.
La suite de ma préparation va prendre en compte ma participation au 24h de Liège qui reste une course test.
Du Lundi 5 Août au Dimanche 11 Août :
157.300 km en 15h03'30''
12 400 Calories brulées.
7 Séances footing
Vélo :
2 x 20'.
Bloc d'entrainement fin de quatrième semaine :
Objectif prévu ce weekend : 85km soit 25km le samedi soir + 60km le Dimanche matin de 6h à midi....en reproduisant au plus près les conditions rencontrées sur 24h, mon parcours sera essentiellement sur trottoir et mesure 1.250 km.
Samedi 10 Août :
25.4km en 2h30.
Dimanche 11 Août :
Levé 5h30 du mat, début footing 5h55' et c'est parti pour 6h.
61.3 Km à 10,2 km/h, objectif du jour et du week-end réussi !!!
1er kilo en 6'10
Changement de TShirt au 44ème :
61ème en 5'58
Ravito perso :
Parcours : Boucle de 1.250km
Jeudi 8 Août :
Matin : 8km en 42'15 soit 11.4 Km/h de moyenne + Vélo 20'
Nuit : 18.4km en 1h43'45'' soit 10.1 Km/h ( après le taf de 00h15 à 01h58 ).
Vendredi 9 Août : 16Km en 1h30' soit 10.7 Km/h.
Lundi 5 Août : 16Km en 1h32'30" soit 10.4 Km/h en mode très cool.
Mardi 6 Août : 12.2 Km en 1h, Sortie VMA + 20' Vélo ( 10.9 Km).
Détails Séance VMA du jour :
1er km 6'14
2 en 5'18
3 en 5'26
4 en 5'11
5 en 5'28
6 en 4'54
7 en 4'48
8 en 4'29
9 en 4'27
10 en 4'16
11 en 3'57
12ème 4'33
Mercredi 7 Août : REPOS
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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