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Top articles
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Séance du jour " REPRISE "
Reprise en douceur, j'accompagne Céline pour un 3x2000m(prépa championnat de France semi). Puis je me test au lancer de Javelot (prépa interclubs). Dimanche 5 Mars : 10km en 50' footing cool + 3x2000m avec Céline ( 8'17 8'15 et 8'03). FUN. Reprise sérieuse...
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Footing au feeling
Petit footing à jeun sans regarder la montre ! Jeudi 11 Octobre : Albi J-8 Footing 56'35'' pour 11km FC Moyenne 130 bpm(ça commence à sentir bon la grande forme).
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Deux jours à tuer, à se reposer..
Repos mais pas total, PPG et Home-trainer... Vendredi et Samedi : Vendredi, 1h intense home trainer à 30.6 km/h moy watts 200. Samedi, 1h10 home trainer cool 36.7 km. Je repose les articulations...
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Séance une heure rythmée mais sans forcer
Une heure de footing à la sensation avec du rythme… Jeudi 6 Septembre : 1h à 14 de moyenne dont 8 km à plus de 14.5 et 5km à 15km/h. + 15' de home-trainer. Encore une belle semaine avec un kilométrage au delà des 100...
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Le genou du coureur
A LIRE A TOUT PRIX Mon ami et expert en Podologie du sport, Yves Lescure, nous livre une fois de plus un article très détaillé sur le GENOU DU COUREUR : https://blog.urban-challenge.fr/le-genou-du-coureur/
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Coaching du jour
Petite séance pour Pauline, débutante ! Lundi 25 Juin : 35' pour 5km alternance marche/course, aisance respiratoire privilégiée !!!
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Footing du jour
Veille de mes 40 ans !!! Mercredi 8 Juillet : 13.7 km en 1h16' plutôt cool, test running neuve NB !!! Ce matin, avant ce petit footing, c'était pédicure à l'INP, merci à Géraldine.
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Séance du jour, J-25 " 6 jours de France "
Mardi 7 Juillet : Footing 1h20' pour 16.5km dont 2 x 2.4km (10'51 et 10'17 entrecoupé de 1'30 de trottinement).
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Footing du jour
Rien que du plaisir, sinon rien Samedi 13 Juillet : 10km en 51'55 sans forcer pourtant cardio à FC 141 Bpm de moy soit vraiment trop haut ! FC Repos 47 bpm
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J-3 Pour la séance 8h tapis à l'INP
Lundi à venir, 8h sur tapis avec pour objectif d'approcher les 80km ! Jeudi 11 Février : Tapis de course 13km en 1H15'. Vendredi 12 Février : Tapis de course 13km en 1h18' test allure cyrano.
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Footing de Pâques
Un des meilleurs footing depuis ma blessure du 25 Février !!! Lundi de Pâques : 1h16'35'' pour 15km, plutôt très bien jusqu'à 10 puis un peu de sensibilité mollet G pour finir, FC moy 137 bpm (ça va) On verra demain soir
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Séance allure 100km de Vendée
Lundi 5 Mai : Footing 12.3km en 1h06' + vélo 10'. Objectif : 100km de Vendée le 31 Mai lien de la course : http://www.100kmdevendee.com/edition_2014.html
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Séance du jour
Mardi 2 Août : Footing 13.8km en 1h dont 2 x 10' (allures 3'51 et 3'43) récup 2'30 entre les séries. Fin de journée, toujours aussi compliqué ces séances VMA après le boulot, je préfère le footing pépère mais le plan c'est le plan !
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Récupération Marathon de Sénart 2014
Vendredi 2 Mai : Vélo cool 20' Samedi 3 Mai : Footing d'accompagnement à Vincennes, 9km en 1h14' dont 3 x 1.700km (gainage entre les séries compris dans les 1h14').
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Reprise suite...
Reprise en douceur, coaching en douceur aussi !!! Jeudi 1er Novembre : 30' de home trainer pour commencer la journée puis Footing 35'30'' très cool pour 5.4km de coaching pour une débutante. J-3 EKIDEN
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Plan 24h séance 2 et 3 !
FC Repos 48 Bpm Mercredi 27 Juillet : 31' home-trainer, besoin de récupérer de la séance de la veille (fatigue musculaire). Jeudi 28 Juillet : 1h à 13.6 km/h dont 4x5' ( allures 3'50, 3'45, 3'44, 3'40) 2' trottinement entre les séries.
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Prépa 6 jours tapis de course
Jeudi 23 : REPOS Vendredi 24 : 2h05' sur tapis pour 18.4 km FC Moy 129 Bpm + vélo 20'. A venir : 6h sur tapis de course Lundi à l'entrainement de 8h30 à 14h30.
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Séance du jour
Ce sera l'Ultr'Ardèche version RANDONNEE, c'est mon choix !!! Mercredi 8 Mai : Home-trainer 30' très cool...étirements + pompes Hier soir footing 1h15' sans accéléré avec un peu de marche. J-10 ULTR'ARDECHE : http://ultrardeche.fr/
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Footing du jour
Cheville moins douloureuse... Lundi 4 Septembre : 2h10' à 12 km/h soit 26km FC Moy 128 bpm (la forme est là, j'ai la rage d'avoir cette cheville handicapante)... Soirée ciné...détente et rêve..
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Footing du jour (Prépa 24h St Maixent)
Mardi 26 Juillet : Séance longue 2h45' pour 32.3km à 11.7 km/h FC moy 139 Bpm, plutôt des bonnes sensations mais la vitesse prévu était entre 11 et 11.2 km/h, va falloir que je sois plus rigoureux dans le respect du plan. On verra demain matin ce que...
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Footing fraicheur footing du bonheur
Vendredi 22 Janvier : Footing 1h20'10'' très relax, 14.5km sans accélérer, parfois en me freinant. Ampoule pied gauche moins douloureuse, adducteur coté gauche aucune gêne, les stigmates du 6h tapis se résorbent.
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Home-trainer, mon allié pour soulager ma cheville fragilisée
Journée très très cool...boulot quand même... Samedi 2 Septembre : 40' home-trainer pour 20.3km...matin avant le taf !
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Dernier footing avant le 24h
Voilà, y a plus qu'à y croire ! Mercredi 28 Août : 50' à 12km/h sans forcer FC Moyenne 134 bpm, il faisait chaud, en attendant samedi 10h, hydratation et repos. J-3, on va gérer la logistique petit à petit, et travailler un peu le mental...voir beauc...
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Séance du jour (reprise après l'étoile savoyarde)
Jeudi 21 Juillet : 10km footing en 47'30'' dont 6ème km en 4', derrière cuisse gauche petite gène. Reprise réel Dimanche 24 Juillet, puis démarrage du plan de Piero dans la foulée, dès le lundi. Objectif principal revenir sur le format 24h !
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J-92 Les Six Jours Extrêmes.
Jeudi 14 Janvier : Tapis de course 1h20' pour 13.7km. Vendredi 15 : Footing 13.3km en 1h18'45'' dont 5 x 115 marches ( fcm en haut 158, 158, 160, 161 et 163 bpm) avant dernier km à 14km/h. FC Moyenne 136 bpm. http://sixjoursextremes.com/
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