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Top articles
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Semaine de reprise, préparation pour démarrer 2017 en grande forme.
Semaine dernière 42km Samedi 17 : Repos + 26' compex Programme (force et vitesse) Dimanche 18 Décembre : Matin : 16' de footing très lent avec mon fils puis petit foot d'une heure. Footing allure libre, sans forcer, 1h pour 12.5km, genou gauche pratiquement...
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Hier, footing cool !
Mardi 8 Novembre : Footing à Vincennes en compagnie de Camille et de la team INP(Thomas, Pauline et Constance), séries de côtes du baltard. 12.1km en 1h19' (1h10 à Vincennes) dont 5 x 400m en côte en mode cool. Sensations genou gauche, une séance avec...
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Séance du jour, défoulement !!!
Vendredi 4 Novembre : Séance défoulement et test pour l'Ekiden de Paris Dimanche ! Footing 1h à 14,1km/h dont les 7 premiers en progressif (7ème en 3'55), 12ème km en 3'45, séance sous la pluie avec bonnet. Mains frigorifiées à la fin de la sortie. Objectif...
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Footing du jour
Vendredi 21 Octobre : 11km de footing en 50'20'' soit 13.1km/h de moy. A moins d'un mois du 24h de Monaco, le feu est loin d'être au vert, le genou gauche reste douloureux quelques fois et souvent gênant. Week-end repos ou peut-être un peu de vélo......
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Séance du jour, un peu de vitesse.
FC Repos au réveil 49 Bpm. Jeudi 2 Juin : Footing 52'50 pour 10.5km dont 3 x 1000m (3'26; 3'23 et 3'36) récup entre les séries 2'01 et 2' + home-trainer très cool 12'. Dernière série un peu carbonisé, trop ambitieux mais sans le vent, je faisais surment...
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Une semaine intéressante...
90% d'endurance fondamentale, 7 séances soit 7j/7... Les 7 footings ont été en majorité courus entre 10 et 11 km/h avec une FC moyenne de 129 bpm. Le footing d'hier a laissé entrevoir une faiblesse du mollet gauche donc attention à donner du rythme sans...
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Séance du jour
Vendredi 25 Mars : Footing sur tapis 1h11' dont 11' de la 30ème à la 41èmeà 15km/h , au total 13.1km. FC Repos ce matin au réveil (assis 5' après le lever) 49 Bpm. J-23 Pour les 6 jours, le morale, la motivation et la détermination sont là. La préparation...
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10h sur tapis de course (prépa 6 jours)
Lundi 1er Décembre : 10h sur tapis de course pour 91.2km au final, 8 jours après les 165km au 24h de Monaco, je suis satisfait du contenu mais une fois de plus le cardio s'est envolé. FC Moy 150 Bpm. Le détail kilométrique heure par heure : 1ère Heure...
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Un footing par jour
En attendant les nouvelles mesures pour établir un projet course à pied ambitieux si le retour en grâce continue comme ça... Mes matinées se suivent et se ressemble, je commence par le footing journalier puis quelques exercices de gainage ou autres afin...
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J-21 Test allure départ 6 jours sur 10H
Préparation à la gestion du sommeil, de Dimanche 28 au Lundi 29 Février, j'ai décidé de ne pas aller me coucher pour travailler sur le manque de sommeil mais tout en gardant de la sérénité, de la vigilance et ma faculté à me concentré. La priorité de...
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J-6...8h sur Tapis préparation 6 jours !
Lundi 15 Février, je ferais 8h sur tapis de 8h à 16h à l'Institut Nationale de Podologie 75001 Paris, toujours pour préparer mon 6 jours tapis du 17 au 23 Avril . Lundi 8 Février : Footing 1h pour 10.3km sur tapis de course. Mardi 9 Février : Séance 14.6km...
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Footing du jour
Mercredi 10 Février : Le tapis était prévu finalement j'ai accompagné ma femme pour sa séance, 12.4km en 1h09'20'' plutôt cool, Céline faisait 8 x 600m, j'ai fais le dernier avec elle en 2'20 pour l'aider. Mise en route un peu raide à cause du pti déj...
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J-6 pour les Foulées de Vincennes
Au 1er Février j'ai fait autant de tapis prépa que l'année dernière avant le défi 6 jours (330km), j'espère atteindre les 660km sur tapis avant le 10 Avril (c'est sans compter les sorties sur routes et le home-trainer). Vendredi 29 Janvier : Tapis de...
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Footing du Jour (douleur aigu au dos)
J'ai dormi avec un patch...puis au matin, jambes à l'équerre contre un mur pendant 15', conseillé par ma tite femme. J-3 Foulées de Vincennes "10km élite à 9h15" RP 35'50... Jeudi 2 Février : Footing 45', 9,2km cool dont 5 accélération sur 150m entre...
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Hier jambes lourdes, aujourd'hui séance plus compliquée que prévu.
La prépa 24h de l'Isère : semaine 4 validée Jeudi 26 Janvier : 1h30 de footing dont 10' à 16.2 km/h pour 18.6km. Vendredi 27 : 3h normalement cool sauf que le verglas s'est invité à ma séance sur la première heure j'ai failli me péter le dos à 3 reprises....
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Séance du jour, lendemain de cross !
Début de la 4ème semaine de préparation pour les 24h de L'Isère. Ampoules douloureuses (une sous chaque pied). J'ai assuré tout de même l'entrainement du jour. Température -3°C Lundi 23 Janvier : A 10h30, footing à jeun d'une heure pour 11km puis 1h de...
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Championnats Régionaux de cross-country - Ile de France Zone Est
Dimanche 22 Janvier : Cross long 9.140(officiel, 9.3km à ma garmin)pour 34'58'', je finis 29ème donc largement qualifié pour les LIFA où je ne m'alignerais surement pas. Grosse ampoule sous le pied droit dès le 3ème km, il faisait une température idéal...
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-4°C encore aujourd'hui pour un footing cool.
Dernière séance d'entrainement avant le cross régional dimanche ! Jeudi 19 Janvier : Footing 50', 10.3km dont 500m en 1'39 et 5 accélérations environ 100m. Objectif cross Régional : se faire plaisir (si c'est possible en cross). Dans un mois jour pour...
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Séance du jour, reprise...
Reprendre 4 jours après un Marathon en 2h55', c'est un rythme d'Ultra Marathonien, le cardio indique de toute façon si oui ou non la récupération est en bonne voie. Jeudi 11 Janvier : 1h15' de footing à la sensation 14.5km soit 11.6 km/h de moyenne puis...
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Semaine de préparation plutôt facile
Mardi 5 Janvier : 15km en 1h14'15'' dont 9km de Footing au Club de Neuilly sur Marne avec Laurent, séance plutôt exigeante car environ 10km sur de l'herbe mouillée. Mercredi 6 : Footing lent 1h29'55'' pour 15km, fc moy 131 Bpm. Jeudi 7: Home-trainer 50'...
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Footing glacial du jour
-3°C et hop on y va ! Vendredi 6 Janvier : Footing en deux parties, d'abord avec Patrice un pote de club pour 54' dont (800m, 600, 400, 200 et 100m) ( 2'37; 2'01; 1'15; 36'' et 22'' (120 mètres)) pour 13km environ. Deuxième partie Test du Potentiel pour...
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Footing du jour, tôt, coaching à Vincennes.
J'ai finis comme chaque Mercredi à 00h30 le boulot, au dodo vers 1h30, lever 7h pour un rdv coaching à Vincennes. Séance non comprise dans ma préparation 24h de l'Isère. Jeudi 5 Janvier : 1h54'45'' 17.2km, du lent rien que du lent mais du vrai partage,...
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Poursuite de la reprise
PPG et Footing léger Aujourd'hui : 1h footing léger hormis le dernier km un peu rythmé pour voir FC Moyenne 131bpm La température au delà de 20° C a fait montée le cardio en flèche quand j'ai accéléré... Je vais tabler sur une reprise avec 75% de footing...
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Compte rendu de ma saison 2018
Il y a eu des hauts et des bas, beaucoup plus de hauts...SURPRENANT !!! Une saison 2018 qui démarre sur les chapeaux de roue avec un Marathon en guise d'introduction, c'était le 7 Janvier 2018... Je ne sais pas pourquoi, je me suis lancé sur ce marathon....
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Dernière séance de 2018
Tout roule pour la dernière !!! Lundi 31 Décembre : Footing de 58' pour 12.1km, FC 135bpm(top), une séance sans forcer, j'ai profité de m'aérer avant le réveillon. Le plan d'entraînement concocté par Piero, où j'ai mis un peu mon grain de sel afin d'alléger...
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