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Top articles
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Bi journalière, plutôt bien gérée...
Début de la 4ème semaine de préparation 24h d'Albi... Lundi 1er Août : Matin, footing de 1h55' pour 22.9km...cool, sans soucis... Apm, footing de 1h pour 14km dont 30' à 15.5km/h. J'ai envie de réussir cette préparation plus que tout car c'est elle l'année...
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Inscription 100km de Millau et 24h d'Albi faites !!!
Les rendez vous sont planifiés, place entièrement à la préparation mentale et physique... Les 100km Millau...j'ai fait cette course en 2008(12h40 mon premier ultra) et 2009 (10h54')! 24h d'Albi ..j'y étais pour le championnat de France en 2015 avec une...
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Footing du jour
Prépa 24h st Maixent S3 Mardi 9 Août : Footing 1h pour 13.9km dont 2 x 15' (Allures 3'48 et 3'43) récup 2' entre les séries. Des bonnes jambes, les mêmes qu'hier, c'est drôle, je pouvais encore donner mais je colle au plan du mieux que je peux car je...
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Journée de repos, enfin presque...
Matinée père / fils... Dimanche 10 Septembre : Petit foot, pétanque et...un test 1km pour mon Fiston en 4'04 !!! Il commence a envoyé du lourd le petit bonhomme... Cette journée de repos ma fait le plus grand bien, demain soir, j'ai rdv avec mon coach...
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Séance du jour
Prépa 24h de st Maixent S3. Lendemain de la séance très longue 48.7km avec Yves ! Lundi 8 Août : Footing 1h30' à 13.3 km/h de moyenne (prévu 12.4 sur le plan) soit 19.8 km/h, rien compris, j'avais des jambes de feu, je me freinais. Si ça pouvait toujours...
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Objectif : se faire une forme d'enfer
SE REPOSER LE PLUS POSSIBLE J-10 Avant la compétition, plus de temps à perdre avec les tracasseries du quotidien, il faut se faire une forme d'enfer pour arriver le jour J avec un bagage d'énergie au maximum. Eviter les situations et les gens augmentant...
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Coaching du mardi soir à Vincennes
Séance côte du Baltard NOGENT SUR MARNE Mardi 4 Septembre ; Footing 2h20' 26.1km dont 1h15' de Coaching avec 9 x côte du Baltard D+280m(ensemble de la séance) FC moyenne 131 bpm (top) Cette séance est idéale pour l'ensemble des muscles sollicités dans...
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Les 10 conseils de Manu Ultra Runner
Courir en Ultra, 10 conseils pour être finisher quasiment à tous les coups ! 1. Se laisser un temps d'un minimum de 2 mois(4 mois minimum pour un 1er) pour préparer votre Ultra. 2. Chercher votre Allure de départ, et sachez la tenir longtemps sans efforts(2h...
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Footing du jour
Allure maxi spécifique pour Albi...surement 11.5 km/h, donc j'essaye de faire mes footing de moins de 1h30 à plus de 12 pour encore avoir du vrai confort sur l'allure départ le jour j !!! Vendredi 7 Septembre : 1h30 à 12 km/h pour 18.2km, cette semaine...
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Séance du jour
Journée sans trop de soucis au niveau des jambes au boulot, un peu de fatigue musculaire encore pour les mollets. Mardi 19 Mars : Footing 1h26' pour 16km, le mollet s'est contracté tout doucement pendant la séance mais pas de crampes, juste une sensation...
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Footing du jour
Hier soir bien trop rythmé, impatience de retrouver de la vitesse, piano piano Manu, tu vas retrouver de la fulgurance ! Mercredi 15 Août (bon anniversaire mon GIOGIO): 1h30 pour 17.7km un footing plutôt bien géré, au niveau cardio un peu haut due à la...
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Séance du soir
Un peu trop de tempo, deux semaines après les 5 jours de Moussan, la machine veut encore du temps avant les grandes manœuvres ! Mardi 14 Août : 1h26'10'' pour 20km soit 13.9km/h de moyenne dont 1h à 14.1 FC moyenne trop haute 164 Bpm donc pas terrible,...
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Footing du jour, préparation 100km de Millau
Millau, 100km incontournable, mondialement reconnu, la mecque du 100km !!! Lever 4h.... Vendredi 17 Août : Coaching de mon pote Yves, répétition de l'allure voulu à Millau ainsi que la présence de Géraldine en vélo pour un ravitaillement régulier. Séance...
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Séance de reprise
Hier, mal repris, diverses gênes et surtout belle ampoule m'obligeant a stopper ! Lundi 13 Août : Footing coaching 30' avec Pauline environ 8.8km/h pour ma FC à 99 bpm Séance reprise pour moi 39' pour 9km dont 3 x 2.4km (10'55; 10'01; 9'10)...ampoule...
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Une semaine de repos à Manchester
Une semaine remise en forme à Manchester avec mon fiston ! Du Lundi 6 au Samedi 11 Août : Grosse remise en forme, natation (1km par jour du lundi au vendredi), course à pied très très léger avec quelques minutes de footing très lent (lundi mardi et jeudi)....
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Coaching du mardi soir à Vincennes
Coaching de la triathlète Camille Mardi 21 Août : 2h06'50'' dont 1h05' de coaching à Vincennes. Coaching : Prise de conscience de la transition Vélo course à pied, mettre en place une stratégie choc puis travailler l'emprunte allure pour le 10km CAP 3200m...
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Bilan de la semaine
Finir en beauté la semaine, sortie sans forcer sans stress ! Aujourd'hui, 51'55 pour 10km FC Moyenne 132 bpm, pas de douleurs, légères gênes sous le talon gauche et mollet gauche... Total hebdo : 109.2km 10h d'entraînement Pas de bonnes sensations, le...
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Résultat 24h de Rennes 2015
Samedi et Dimanche 11/12 Avril : 24H de Rennes : 201.4 km Je finis 8ème au scratch. J'ai réussi à valider les objectifs que je mettais fixé avec pour cerise sur le gâteau, un nouveau record perso sur 24h. Objectifs réussies : Passage de la 6ème heure...
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Footing avec Yves (prépa 100km de Theillay)
Dimanche 7 Août : Séance très longue 48.7km à 10.2 km/h FC Moy 125 Bpm, dont 38km avec Yves (Géraldine en Vélo) pour sa préparation 100km de Theillay. Samedi 27 Août : 100km des Etangs de Sologne à Theillay (dernière édition) Liste des inscrits au 19...
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Footing de récupération
Rien ne sert de brusquer son corps endoloris, fiez vous à votre cardio et à vos sensations. Vendredi 12 Juillet : Léger footing 8km pour 45'25'', jambes un peu plus déliées, je suis sur la bonne voie, FC moy 120 bpm. Préparation pour les 24h de Villenave,...
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Séance longue avec un peu de rythme
Envie de savoir où j'en suis au niveau de la vitesse, aujourd'hui petit test sur 2.4km Jeudi 18 Juillet : Footing 1h30' pour 17.4km FC Moyenne 138 bpm dont 2.4km en 9'10(je visais moins de 10'30) Test vma long plutôt très encourageant !!! J'avais aux...
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Footing du 14 Juillet
Coaching 5km avec ma chérie 5 premiers km en mode coach puis 9.5 km en me forçant a rester sous 130 bpm, résultat ; FC Moyenne 123 bpm pour 14.5km en 1h25' Les jambes sont vites éprouvées par la durée, je suis perplexe sur mon physique. Il me reste 15...
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Footing du vendredi et celui du samedi...
Je finis la semaine avec un total de 100km de CAP, malgré la cheville convalescente ( y a du mieux ) et un peu de home-trainer pour croiser l'entraînement... Vendredi 8 Septembre ( bon anniv au petit Frérot ) : Footing 1h30 à 13.6 km/h soit 20.4km...plutôt...
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Footing du jour : bof bof
Mollet G toujours aussi capricieux, un coup oui un coup non. Lundi 29 Avril : Echographie Mollet G : Epaississement d'une cloison sagittale postérieure au sein du soléaire gauche sous l'insertion du gastrocnémien. Footing 1h10' à 11km/h, mauvaises sensations...
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Semaine 2 suite (plan 24h)
Mercredi 3 : Home-trainer 32'.(lent) Jeudi 4 : Footing 18.3km en 1h30' dont 2 x (8x300m)(1'06;1';1'04;1'03;1'02;1'02;1'12;59'' et 1';1'02;1'01;1'; 1'09; 57''; 1'02; 59'') récup 100m et 1'30 entre les 2 séries, FC Moy 146 Bpm, 183 Bpm au max (sur 1 300m)....
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