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Top articles
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footing du Jour.
Vendredi 1er Novembre : 15.200km en 1h26' soit 10'6 km/h dont 45' sur un circuit de 1.250km. Bonnes sensations malgré les bronches encombrés.
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Plan 24h de Grenoble Jours 6 et 7
Samedi 20 Juillet : 13km en 1h04min55sec soit 12 km/h de moy, les trois derniers km à 4'45;4'37;4'44...température au moment du footing 31°C. Dimanche 21 Juillet : REPOS
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Plan 24h de Grenoble 2013 jours 2 et 3.
Mardi 16 Juillet : 20km en 1h48'40'' soit 5'20 au km de moy dont dernier km en 4'43 + Vélo 15'. Mercredi 17 Juillet : 20.700km en 2h test allure 24h + Vélo 15'.
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Marathon de Barcelone J-5
Mardi 12 Mars : 35 minutes de vélo d'appart pour 18km.(variations de rythme toutes les 30sec) Etirements et assouplissements ! J-5 Marathon de Barcelone... La course : http://www.zurichmaratobarcelona.es/
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Séance du jour.(j-3 Marathon de Paris 2014)
Le Marathon de Rome me paraît déja loin. C'est le jour pour aller chercher son dossard. Jeudi 3 Avril : 6km en 38'...très très cool puis 10' de vélo maxi cool. Plan du parcours MDP 2014: http://netstorage.lequipe.fr/ASO/egp/marathon-de-paris/2014/par...
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Footing du jour.(remise en forme)
Jeudi 26 Décembre : 14km en 1h09'50'' soit 12 km/h de moy + Vélo 15' cool. Le 1er km en 5'45. Le plus rapide en 4'10. 5 dernier km à plus de 13km/h. Bonnes sensations mais encore en dessous du rythme que je vais devoir tenir pour ma prépa Marathon.
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Plan 24h de Grenoble Jours 38 et 39.
Mercredi 21 Août : 19.2 km en 1h42'15'' soit 11.3 km/h. Jeudi 22 Août : 19.2 km en 1h37'30'' soit 11.8 km/h + Vélo 15'.
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Footing du jour.
Remise en forme (suite) Mardi 17 Décembre : 11km en 58' soit 11.4 km/h, FC Moy 138 Bpm.
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Reprise en douceur (suite)
Dimanche 2 Juin : Repos Lundi 3 : 7km en 39'50 soit 10.5 km/h de moy + Vélo 11.5km en 20' . Commentaires : La cheville gauche me gêne légèrement. Ma foulée est rasante et plûtot souple. Jambes un peu lourdes.
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Plan 24h de Grenoble Jours 8 et 9
Lundi 22 Juillet : MATIN : 40' test allure 24h, + 1km en 3'25, puis 37' test allure 24h, au total 14.200km en 1h20. SOIR : 20.400km en 1h54min45sec soit une moyenne de 10.7 km/h Mardi 23 Juillet : 15Km en 1h07min45sec 13.3km/h de moy, kilomètre le plus...
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Test Allure No finish Line
REPOS : Samedi, Dimanche et Lundi. Mardi 29 Octobre : 7km en 44'20, footing cool après une journée de boulot merdique. Mercredi 30 Octobre : 15km en 1h36', test n°2 de l'allure no finish (1er jour), encore un peu rapide.
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Plan 24h de Grenoble Jours 25 et 26.
Jeudi 8 Août : Matin : 8km en 42'15 soit 11.4 Km/h de moyenne + Vélo 20' Nuit : 18.4km en 1h43'45'' soit 10.1 Km/h ( après le taf de 00h15 à 01h58 ). Vendredi 9 Août : 16Km en 1h30' soit 10.7 Km/h.
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Remise en forme J-25 No finish line.
Mardi 22 Octobre : 56'25'' pour 11km soit 11.7 km/h de moy dont le 9ème kilo en 3'52''.+ 12' Vélo. Mercredi 23 Octobre : 1er Test allure 8 jours, 1h18' pour 11km...lent lent lent mais que du bonheur. Jeudi 24 Octobre : 47'10 pour 8km + Vélo 20km en 3...
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1er Jour Préparation 24h de Grenoble 2013
Lundi 15 Juillet : MATIN : 31km à 10.7 km/h de moy avec temps de passage régulier 10km en 57' puis 20km en 1h54' puis 30km 2h49'40'' enfin dernier km en 4'40 + Vélo 15'. SOIR : 11Km en 1h01min50sec soit 10.7 Km/h
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2ème Semaine prépa Marathon de Rome (2ème Partie)
Jeudi 30 Janvier : 18km en 1h25' soit 12.7 km/h de moyenne, 3 premiers km en échauff ensuite allure marathon pendant 1h puis avant dernier km en 4'21 + 3' de marche + Vélo 10' cool. Vendredi 31 Janvier : 11.2km en 1h08' en footing léger. Samedi 1er Février...
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j-16 Ultr'Ardèche 2013
Mercredi 8 Mai : 10km à 11.6 Km/h en 51min36sec, 7 et 8 ème kilomètres à 12.5 km/h, 9ème kilo à 13.5 Km/h. Jeudi 9 Mai : 10km à 11.9 Km/h en 50min30sec + 20' Vélo ( 10' intensif+10' cool récup ). Commentaires : Genou gauche sensible à froid !!!
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Reprise en douceur (suite)
Mardi 4 Juin : 8km en 44min soit 10.9 km/h + 10' Vélo Commentaires : En forme, toujours petite gêne au niveau de la maléole cheville gauche. FC Moy 139Bpm.
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Plan Marathon 2014, c'est parti.
Mercredi 15 Janvier : 8.400Km en 53', rythme très cool. Jeudi 16 Janvier : 12.3km en 1h, sortie VMA 5 X 1000m + Vélo 15' récup. 5 X 1000 : 3'48; 3'48; 3'41; 3'42 et 3'42. Plutôt une séance maitrisé malgré un manque d'envie flagrant, la pluie et le vent...
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Plan 24h de Grenoble Jours 55 et 56.
Samedi 7 et Dimanche 8 Septembre : 24H de Liège 187Km Commentaire : 24h test pour préparer Grenoble au mieux. Ma 8ème semaine d'entrainement en vue du Championnat de France de 24h a été plutôt très exigeante, le circuit de Liège étant séléctif et val...
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La reprise en douceur après l'Ultr'Ardèche
Vendredi 31 Mai : Vélo 15.300km en 30' Samedi 1er Juin : Vélo 10.300Km en 20' Commentaires : Cheville gauche désenfflée, maléole encore douloureuse au touché. Cuisses et adducteurs sensibles. Reprise footing Lundi 3 Juin.
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Semaine pré-plan Marathon (suite)
Vendredi 10 Janvier : Vélo 30' pour 16.1 km dont 3 x 2' à plus de 220 watts. Samedi 11 et Dimanche 12 Janvier : REPOS
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2ème Semaine Plan hivernal 2013
Du Lundi 14 Janvier au Dimanche 20 Janvier : TOTAL Hebdo : 133.500km
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Ma pensée du jour
" L'endurance pure et belle, c'est elle qui me fait planer quand le temps n'a plus aucun sens et que mes jambes me portent au delà de la compréhension ".
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DEFI MONDIAL 48H TREADMILL (lien live) déja 20H
20H00 de course Christian MAUDUIT : 179,00 Jean Pierre GUYOMARCH : 177,00 Sharon GAYTER : 148,00 Olivier CHAIGNE : 129,62 William SICHEL : 123,00 Christian FATTON : 190,00 LIVE : http://ultrathletic.fr/
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J-8 Marathon de Paris 2013
Vendredi 29 Mars : Repos Samedi 30 Mars : 13km, à 11.3km/h FC Moy 136 Bpm. + 10' Vélo
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