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Top articles
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Footing du jour
Froid...froid...froid, et pourtant après quelques pas, la température est idéale ! Vendredi 1er Décembre : Footing 1h02'20" pour 9.6km en coaching avec Maeva, TEAM INP en route pour le Marathon de Malte 2018.
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Séances Lundi et Mardi...J-6 Marathon de Sénart
J-6 Marathon de Sénart où je ferais meneur d'allure pour un pote, objectif 3h15'. Lundi 24 : Footing à jeun 1h17 à 11.5 pour 14.7km FC Moy 138 Bpm. Mardi 25 : Séance footing + Javelot (pour les interclubs du 6 mai) . 45' pour 9.1km soit 12 km/h.
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J-13 100Km de Vendée 2015
Dimanche 3 Mai : 45' de home-trainer pour 25.4 km. Les inscrits au 100km de Vendée : http://www.100kmdevendee.com/edition_2015.html
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Se faire une forme d'enfer
Quoi de mieux que de se reposer... Jeudi 12 Octobre : 35' de home-trainer, tourner les jambes sans forcer, puis sieste avant d'aller bosser... J-9 24H d'Albi, en mode repos et feignasse, je vais être en manque... ATTENTION à ne pas prendre trop de poids...
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j-11...100km de Millau
Séance du jour, faire deux fois la durée du 10km de Dimanche dernier soit 34'29 x 2, footing à 140 Bpm maximum... Mardi 19 Septembre : 1h09' pour 15.3km, séance à FC Moy 137 bpm pour une vitesse moyenne de 13.3 km/h...très intéressant, au niveau card...
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Séance du jour, pas de footing...
Séance home-trainer bien rythmé... Jeudi 7 Septembre : Home trainer 50.2km en 1h30' avec 2 x 20' à haute intensité (entre 250 et 320 Watts, pour moi évidemment, pas pour un cycliste accompli) Cheville au repos, pas de gênes en pédalant, ni au réveil ce...
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Meeting Maison d'Alfort 2017
Test en vue des interclubs du 6 Mai ...1500m(le 6 mai ce sera 3000m) et Javelot. Dimanche 23 Avril : Javelot 26 mètres, très bof bof, à améliorer. 1500m, l'objectif était de 4'40...résultat très satisfaisant 4'27 ! Légères tensions sur les quadri, des...
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Plan Marathon de Barcelone 2015
Mardi 17 : 1h19' pour 13.5km dont 805 escaliers (rangée de 115 x 7 en montée, et 115x 7 en descente récup) en 10'48''. Aller pour rejoindre les 115 marches : 34'35, retour : 33'35. Mercredi 18 Février : Footing 11km en 1h03'40'' + home-trainer 10'.
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Séance du Jour
Lundi 16 Février : 27.5km en 2h06'35'' + Home-trainer 10'.
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Séance du jour, récup Endorun
Lendemain de Victoire ! Lundi 19 Novembre : Footing 1h sans forcer, juste pour profiter de la fraîcheur du soir et récupérer du 10km ENDORUN. Bonne semaine à tous #endorun #marathon de Valencia J-14 VALENCIAMARATON
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Footing du jour
Cardio...tout la haut, fatigue légère, pas de risque, on diminue la séance ! Jeudi 15 Février : 1h à 12.6 km/h FC Moy 142 bpm (mauvais)... Demain repos !!!
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Séance du jour
Vendredi 6 Février : Home-trainer 24.6km en 45'. J-2 : 10KM de Vincennes
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Footing du jour
Belle séance rythmée et vallonnée...enfin avec un reliquat de marathon ! Vendredi 12 Janvier : Footing à 12.2 pendant 1h30 soit 19km, plutôt de bonnes jambes, km le plus rapide en 4'37...raisonnable.. On reprend le plan très bientôt...
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Footing du soir
Pratiquement tous les mardis soir...coaching à Vincennes ! Mardi 27 Mars : 12.1 km en 1h05' dont coaching à Vincennes, travail en côte à Nogent, 6 x côte du Baltard ! 3ème footing d'affilée sans strap à la cheville gauche, pas de douleurs.
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Séance du jour (accompagnement)
Vendredi 26 Juin : Accompagnement Céline, 11.8km en 1h08' dont 10ème km en 3'39'', prépa 5km(Céline pour Dimanche.
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Séance du jour
J-9 24h St Maixent Hier REPOS Jeudi 8 Septembre : Footing 1H10' pour 15.6km dont 2 x 5000m avec 3' récup entre ( 19'47'' et 19'33''). Pas facile à se mettre en route ce matin, mais au final le résultat est satisfaisant.
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Remise en forme (retour sur le béton)
Jeudi 22 Janvier : Home-trainer 20' pour 10km en mode très cool. Vendredi 23 Janvier : Footing pour délier les jambes, retour sur le béton, 13 jours après le 6 jours tapis. 7Km en 34'15''. Home-trainer cool 20'.
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Séance du jour
Malade...mal de bide, nausées, pas bien du tout... Jeudi 22 Mars : 45' de home-trainer, rien dans les jambes, c'était l'occasion de juste pédaler en mode très relax ! Ce soir, c'est la soupe à la grimace, vraiment patraque...
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Remise en forme
Mercredi 21 Janvier : Home-trainer 1h pour 32.1km. Reprise running le 26 Janvier.
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Séances du jour
Une bi journalière sans forcer...sans strap à la cheville ! Lundi 5 Mars 2018 : Matin : 1h07 pour 13.1km à 11.9 de moyenne FC moy 130 bpm, jambes légères. Soir : 27.2km en 2h15' dont 60 tours de piste(400m) à 12 km/h de moyenne, plutôt régulier ! 40km...
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Footing cool du jour
Hier Lundi : FC repos 45 Bpm, séance 1h30' pour 19.2km Mardi 6 Septembre : 10km en 55'50....footing très cool FC Moy 122 Bpm. J-11 24H de St Maixent !!!
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24h de Rennes 2015 dans 3 semaines
Vendredi 20 Mars : Footing très léger, objectif moins de 130 bpm, résultat 10km en 1h02'45'' pour une FC moyenne de 123 bpm.+ 15' Home-trainer.
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Séances du Jour
J-11 Pour le 24h de Rennes. Lundi 30 Mars : Matin : Footing lent allure test 24h, 18km en 1h52'40'' soit 9.6 km/h et FC Moy 126 Bpm + 10' Home-trainer. Soir : Footing cool test allure 100km (pendant 30'), 22km en 1h55'10'' soit 11.5 km/h + 12' Home-t...
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J-22, LES 6 JOURS EXTREMES
www.sixjoursextremes.com Et pensez à liker sur facebook : https://www.facebook.com/sixjoursextremes?ref=tn_tnmn
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Maintien de la forme et faire du jus
J-22 "6 JOURS EXTREMES". Mercredi 10 Décembre : 1h pour 9km sur tapis de course. Jeudi 11 : REPOS Vendredi 12 : REPOS Samedi et Dimanche : Toujours pas récupéré, le cardio est trop haut le matin, 6 à 8 pulsations de plus que d'habitude en pleine forme....
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