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Top articles
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Semaine assimilation prépa 6 jours
Mercredi 3 Décembre : Home-trainer 25' très cool. Jeudi 4 : Home-trainer 30' pour 15.3km sans forcer. Vendredi 5 : REPOS Samedi 6 : REPOS Dimanche 7 Décembre : REPOS
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Vidéo entrainement Lundi 1er Décembre
Merci à la marque CERAMIQ pour leur soutien. C'était lors du 10h sur tapis de course, cet entrainement clôturait la prépa du 6 jours. Vidéo faite par Anthony Madelaine : http://vimeo.com/113660274
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j-4 Entrainement 10h sur tapis (prépa 6 jours).
Jeudi 27 Novembre : 20' de home-trainer, que du relax en vue de la grosse séance de Lundi prochain. Site web du 6 jours sur tapis de course : www.sixjoursextremes.com
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Footing léger du jour
Courir fin décembre à la recherche du Parc des Chanteraines ! C'est validé ! Jeudi 28 Décembre : Footing 1h à 12.4 km/h FC Moyyenne 134 Bpm... Visite d'un joli parc et ballade agréable à un bon rythme...
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Verdict lundi vers 15h
On va enfin savoir, cette cuisse droite si handicapante !!! Rendez vous Lundi pour un IRM qui peut avoir une incidence sur ma saison de CAP et surtout sur mes choix de courses Aujourd'hui : 1h à 11.5 de moyenne pour une FC Moy de 134 bpm...Km le plus...
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Séance du Jour
Venez nombreux liker la page facebook des "6 JOURS EXTREMES" : https://www.facebook.com/sixjoursextremes Vendredi 7 Novembre : Vélo 1h12' pour 40km soit 33.3 km/h. J-5 deuxième 6h dans la série de 3, le dernier aura lieu le 1er Décembre.
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Prépa 6 jours tapis de course..suite
Lundi 27 Octobre : Tapis de course : 6h pour 55.1 km de parcouru FC Moy 144 Bpm (vraiment trop haut, objectif(du 6h) 12 Novembre moins de 135 Bpm). Mardi 28 : Footing et Accompagnement BEIJA TEAM, soit 56' pour 10.3km dont 4km à 12.6km/h. Mercredi 29...
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Footing du jour(J-38 Spartathlon 26-27/09/2014)
Lundi 18 Août : 21.1km en 2h02'40'' test allure Spartathlon avec Cyrano 9/1(Alternance course/marche) au lendemain de la séance longue c'est plutôt une bonne ballade qui apporte encore énormément de confiance. FC Moyenne pendant ce footing : 125 Bpm.
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Séance du Jour(Prépa Spartathlon).
Dimanche 17 Août : 46km en 4h18'30'' soit 10.7 km/h dont 15km avec Denis Leconte et 35km avec Fyfy. Parcours en bords de marne avec deux arrêts d'environ 3' donc la majorité des km à été parcourus à 11 km/h.
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Séance tapis de course (initiation jour 2)
Lundi 11 Août : 2h45'40'' pour 25km sur tapis de course, FC Moy 120bpm (objectif 130 bpm max), un petit 9km/h qui reste un peu élevé au vue de la recherche de facilité que je souhaite pour ce futur évènement(Janvier 2015).
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En attendant demain...
Samedi 9 Août : Vélo 20'. Commentaires : Demain séance très longue test rythme et ceinture Spartathlon.
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Séance du jour
Vendredi 18 Mars : Footing 1h25' pour 15.6km, dont 50' avec Céline en footing léger(10km de Nogent Dimanche).
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S6 Prépa 24h suite....
j-16 pour le 24h de ST Maixent ! Mercredi 31 Août : Marche et repos. Jeudi 1er Septembre : 25.2km en 2h de footing dont 10' à 16.2km/h(2.7km bonnes jambes)
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J-10 Etoile Savoyarde 2014
http://etoile.savoyarde.free.fr/ Jeudi 26 Juin : REPOS Vendredi 27 : 8.4km en 47' soit 10.7 km/h dont 8ème km en 3'42 (à 500m en 3'53). Dimanche, je ferais le 15km de Versailles en mode cool pour accompagner un groupe.
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Dernière séance test
J-12 Etoile savoyarde 2014. Lundi 23 Juin : 25.3km en 2h30' dont +D 375m soit 10.1 km/h de moyenne.
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J-13 Etoile Savoyarde 2014
Vendredi 20 Juin : 1H19' pour 13.3km en footing léger avec 2 belles côtes pour finir. Samedi 21 : Accompagnement Vincennes, 9km en 1h au lac des minimes, de briefing 10km de l'Equipe du 15 Juin. Dimanche 22: REPOS
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Séance du jour.
J-18 Etoile Savoyarde 2014. Jeudi 19 Juin : Vélo 30' (programme côte home trainer) 15.600km.
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MILKIL 2014
MILKIL 2014, lien live pour suivre ces Champions de l'Ultra : https://sw3.solustop.com/courses/
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Footing du jour
Vendredi 13 Juin : Footing 8.4km en 48' à 10.5 km/h de moy dont dernier km en 3'57. Samedi 14 Juin : REPOS
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Prépa suite, en route vers les "6 jours extrêmes"
Jeudi 30 Octobre : Vélo 35' pour 17.4km de parcourus. Vendredi 31 : Tapis de course 2h12' pour 19.9 km FC Moy 128 Bpm Samedi 1er et dimanche 2 Novembre : REPOS
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Séance du Jour (récup active).
Mercredi 11 Juin : Vélo 30' très relax FC Moy 90 Bpm.
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Récupération pendant quelques jours
Mercredi 11, Jeudi 12 : REPOS Commentaire : L'étoile Savoyarde dans moins d'un mois : http://etoile.savoyarde.free.fr/
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Séance j+1 Marathon Marne et Gondoire
Lundi 09 Juin : 22.800km en 2h38', cool relax et convivial, séance accompagnement en mode Cyrano sur les bords de marne. Commentaire : Petit block sympa de 65km en 2 jours!
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Récupération 100km, séance 1.
Lundi 2 Juin : 2H20' de marche très lente dans le bois de la Cambre (Bruxelles). Commentaire : Petites raideurs pour les 2 quadriceps et coups de soleils douloureux. Séance footing Mardi vers 17h au lac du bois de la Cambre.
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Séances récupération (suite)
Lundi 21 Avril : Vélo 15' relax Mardi 22 Avril : 49'55'' relax pour 8.4 km. Commentaires : Compétitions à venir, marathon de Sénart 1er Mai et 100km de Vendée le 31 Mai.
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