1h cool ou pas !? Jeudi 31 Janvier : 1h de footing pour 12km dont 4x400(1'17 1'15 1'14 et 1'14) + 2x200 (37" et 37")+ 2x100(17" et 17")FC Moy 131 bpm, fc pendant les séries entre 155 et 167 bpm
Jamais dans mon histoire de Runner, j'avais réussi autant de répétitions en côtes...12x280m ( vitesse entre 13.9 et 14.5)... Mardi 29 Janvier : Footing très pluvieux, séance de 2h , 23.3km D+280 dont 12x280m en côte (entre 1'09 et 1'12 sauf la première...
J'avais envie de courir mais le froid m'a tétanisé et mon footing long s'est transformé en calvaire. Lundi 28 Janvier : 2h30 à 12km/h, 30km dont 15 très compliqués, jambes lourdes, mains et avants bras gelés….elle va laisser des traces quelques heures...
Repos et Home-trainer...et quelques pompes ! Dimanche 27 Janvier : 35' de Home-trainer très très cool. Dans une semaine aura lieu le Cross Régionale à Neuilly sur Marne...Objectif qualif par équipe pour les LIFA.
La réponse est non, évidemment quand on est malade, on doit avant tout se soigner. Mais je vais un peu plus loin dans ce raisonnement, si vous n'avez pas de fièvre et que l'envie vous prend d'aller courir, pourquoi pas ! Les précautions : Prendre son...
Grippé mais pas KO Jeudi 24 Janvier : 15km de footing en 1h15' dont 2x(500m, 400m et 300m) récup 2' entre les 2 séries, chrono bof mais comme je suis un peu grippé je valide(1'39, 1'20 et 1' idem pour la deuxième série).
Evidemment, c'est plus facile de rester chez soi comme j'ai fais hier soir...mais il faut se motiver car les jours sans entraînement doivent être justifiés par une vraie cause pas par une température enfin évitons de courir en dessous de moins 10°C......
Séance du matin, départ 7h50... Lundi 21 Janvier : Matin(je précise car à midi je refais une séance avec la Team INP) : Footing 30km en 2h33' quasiment même tempo, premier 15km en 1h17'20" le deuxième en 1h15'40" Mains gelées, j'ai préféré raccourcir...
On démarre pas si doucement que ça, et je mets du coeur à l'ouvrage pour faire bonne figure sur les Cross ! Jeudi 17 Janvier : Footing 1h30 pour 18.2km dont 6x1' rapide en côte entre 15 et 16 km/h. Vendredi 18 : Footing 1h11'15'' pour 15km dont 4x1000m...
La séance longue et en plus tu rajoutes des séries dedans...pfff Je pensais faire cette séance hier soir mais le cross de dimanche dernier à laissé des traces donc j'ai remplacé par 50' de home-trainer. Programme du jour, footing à jeun 1h45' dont 3x7'...
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Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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