Résultat du cross départemental anecdotique 30'06 pour 8km dans la boue et en vallonnée, très très dur, je finis 49ème (senior et vétérans mélangés)...Qualifié pour les régionaux. Lundi 14 : Footing 2h lendemain de cross, jambes lourdes mais j'ai fais...
Footing prévu annulé...piste glissante donc home trainer en substitution ! Vendredi 11 Janvier : Home-trainer 1h15' pour 40.2km (multiples intensité, sans monter trop haut). j-2 Cross départemental
Objectif lune, enfin EDF 24h !!! Lundi 7 (1er jour du plan de Piero) : 18.6km en footing vallonné pour 1h36', bonnes jambes en compagnie de mon pote Patrice. Mardi 8(soir) : 1ère Séance de VMA, prévu 50' dont 2x6' à 15.2km/h(recup 2'), réalisé 11.6km...
Une séance rythmée mais tout en contrôle ! Dimanche 6 Janvier : 45' pour 9.3km, séance 5 x 400m sur piste (1'20, 1'17, 1'17, 1'14 et 1'13) récup en trottinant de 35 à 45".... Semaine prochaine Cross 8.5km à BLANC MESNIL
Home trainer o toi mon home-trainer !!! Vendredi 4 Janvier: 1h de home-trainer avec diverses intensités, travail sans réellement forcer... Le vélo d'intérieur est un atout indéniable pour progresser ou se maintenir en forme, en cas de reprise ou de bi-journalière,...
Séance avec un pote, 12 km/h très cool, papotage... Jeudi 3 Janvier : 1h15' avec Pat, footing de 15km ! Compétition à venir, cross départementale le 13 Janvier au Blanc Mesnil.
Partis cool, finis fort !!! Mercredi 2 Janvier 2019 : 1H10 de run pour 16km, dont 4km du 10 au 14ème en progressif 4'19 4'03 4'01 et 3'53...bonnes jambes et surtout très en forme. Soins : Glaçage genou et talon gauche
Tout roule pour la dernière !!! Lundi 31 Décembre : Footing de 58' pour 12.1km, FC 135bpm(top), une séance sans forcer, j'ai profité de m'aérer avant le réveillon. Le plan d'entraînement concocté par Piero, où j'ai mis un peu mon grain de sel afin d'alléger...
Refaire les réserves avant la prépa 2019 Jeudi 27 Décembre Footing seul, 1h à 12.2km/h dont 4km en progressif de 13 à 14 km/h. Vendredi 28 55' d'Home-trainer en roue libre et très cool Samedi 29 : REPOS
Une heure de kiffe avant une soirée bien arrosé… Lundi 24 Décembre (réveillon): Footing cool 1h à 11.6 de moyenne dont 30' avec mon pote Hakim, fc moy 132 bpm. Joyeuses fêtes à tous !!! CR de l'année à venir.
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Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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