Coach et Spécialiste en course à pied longues distances

Mon calendrier de courses, 1er semestre 2014.

Publié le 11 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #MES COURSES

2 Mars : Semi-Marathon de Paris ( Objectif moins de 1h33 ) 23 Mars : Marathon de Rome ( Obj moins de 3h20 ) 6 Avril : Marathon de Paris (avec L'Institut Nationale de Podologie). 13-14 Avril : 24h de Rennes 31 Mai : 100km de Vendée Du 7 au 12 Juillet :...

Semaine pré-plan Marathon (suite)

Publié le 11 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Vendredi 10 Janvier : Vélo 30' pour 16.1 km dont 3 x 2' à plus de 220 watts. Samedi 11 et Dimanche 12 Janvier : REPOS

Semaine pré-plan Marathon

Publié le 9 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mardi 7 Janvier 2014 : 18km en 1h33' dont 3 km(13,14 et 15ème km) à plus de 4'16 puis 3' en marchant calmement. Anecdote du jour : Je croise mon voisin après ma séance et il me dit "bon courage" pensant que j'allais commencer mon footing, voilà la vrai...

Séance type compétition 5000m

Publié le 6 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Lundi 6 Janvier 25' echauff dont 4 dernières minutes avec des accélérations de 10 à 20'' puis étirements légers et toniques. 5 Km en 19'22''(nouveau record perso) , 3'50, 3'51, 3'54, 3'53 et 3'53 puis 3' de marche lente. Retour 5.700km en 29' soit 5'14,...

Avant-dernière semaine avant la prépa Marathon 2014

Publié le 2 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mardi 31 Décembre : 8.3km en 45', footing en vue d'un réveillon raclette. Mercredi 1er Janvier : BONNE ANNEE (Repos car nuit blanche) Jeudi 2 Janvier : Vélo 10' cool puis footing 9km dont les 5 premiers à 9,5 km/h puis 12.1, 15.2, 15.2 et 12.1 et 3' de...

Séance test prépa Marathon.

Publié le 30 Décembre 2013 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Lundi 30 Décembre : Aujourd'hui, il s'agissait d'effectuer une des 4 séances hebdo prévu dans ma futur prépa Marathon. Résumé de la séance : 25' cool (environ 60% de ma FC Max) + 5 x 2'(à 95%) dont 1'30'' de récup en trottinent entre les séries puis retour...

Séance du jour.

Publié le 28 Décembre 2013 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Vendredi 27 Décembre : Vélo 17.1 km en 30'. Samedi et Dimanche : REPOS

Footing du jour.(remise en forme)

Publié le 26 Décembre 2013 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Jeudi 26 Décembre : 14km en 1h09'50'' soit 12 km/h de moy + Vélo 15' cool. Le 1er km en 5'45. Le plus rapide en 4'10. 5 dernier km à plus de 13km/h. Bonnes sensations mais encore en dessous du rythme que je vais devoir tenir pour ma prépa Marathon.

Séances pendant les fêtes.

Publié le 25 Décembre 2013 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mardi 24 Décembre : 13km en 1h08' soit 11.4 km/h de moy + 5' de marche lente pour finir. 1er km en 5'48 km le plus rapide en 3'57 (le 11ème) Dernier km en 6'. Muscles des cuisses un peu fatigués mais footing tout de même intéressant. Mercredi 25 Décembre...

Suite de la remise en forme

Publié le 19 Décembre 2013 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mercredi 18 Décembre : 6km en 40'15'' (accompagnement de Céline). Jeudi 19 : Vélo 22km en 40'. Vendredi 20 : Footing corsé 13.2km en 1h puis 1km très cool en 5'55 puis 5' marche lente + Vélo 10'. Km le plus rapide, le 9ème en 4'06. Km le plus lent, le...