Coach et Spécialiste en course à pied longues distances

Séance du jour.VMA

Publié le 4 Février 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mardi 4 Février : 13km en 1h02'45'' dont 5 x 1000m (15.1; 15.8; 16.3; 16.8 et 16.9 Km/h pour la dernière) + 5' de marche + 10' de vélo relax.

Séance du jour.

Publié le 3 Février 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

3ème semaine plan Marathon. Lundi 3 Février 2014 : 27km en 2h09'20'' soit 12.5 km/h de moy, dernier km en 4'08 puis marche 3' + Vélo 12' relax.

2ème Semaine prépa Marathon de Rome (2ème Partie)

Publié le 30 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Jeudi 30 Janvier : 18km en 1h25' soit 12.7 km/h de moyenne, 3 premiers km en échauff ensuite allure marathon pendant 1h puis avant dernier km en 4'21 + 3' de marche + Vélo 10' cool. Vendredi 31 Janvier : 11.2km en 1h08' en footing léger. Samedi 1er Février...

2ème Semaine prépa Marathon de Rome (1ère Partie)

Publié le 29 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Lundi 27 Janvier : 27km en 2h15' soit 12 km/h de moyenne, séance effectué en Belgique, footing valloné. Mardi 28 : 11.4 Km en 56'45'' soit 12 km/h dont 5 x 2' ( 16.9; 16.2; 16.9; 16.9; et 16.5 km/h), 1'30 de recup entrottinant entre les séries. (séance...

1ère Semaine prépa Marathon de Rome

Publié le 21 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Je considère cette semaine de prépa pratiquement comme la 2ème car la semaine dernière a été efficace. Mardi 21 Janvier : 11km en 56'40 soit 11.6 km/h de moyenne dont 5 x 2' ( 16.1 km/h; 16.2; 17; 16.8 et 17.3 km/h pour la dernière série) récup en trottinant...

Objectif Marathon de Rome 2014

Publié le 20 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mon premier objectif sera de battre mon record 3h24'54'' établi l'année dernière à Barcelone. Mon second objectif sera de passer sous la barre des 3h20' ce qui serait fantastique car le parcours du Marathon de Rome est beaucoup moins roulant que celui...

NO FINISH LINE 2013

Publié le 17 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #J'EN SUIS FIER

Séance du jour.

Publié le 17 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Vendredi 17 Janvier : 16.1 km 1h16'30'' dont 25' d'echauffement + 2 x 20' à plus de 14 km/h ( 5' de trot entre les 2 séries ) puis dernier 500m à 15.5 km/h en déliant les jambes tranquillement + 5' de marche cool. Samedi et Dimanche : REPOS

Plan Marathon 2014, c'est parti.

Publié le 16 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Mercredi 15 Janvier : 8.400Km en 53', rythme très cool. Jeudi 16 Janvier : 12.3km en 1h, sortie VMA 5 X 1000m + Vélo 15' récup. 5 X 1000 : 3'48; 3'48; 3'41; 3'42 et 3'42. Plutôt une séance maitrisé malgré un manque d'envie flagrant, la pluie et le vent...

Première séance longue de 2014

Publié le 14 Janvier 2014 par Manu Ultra Runner

Catégories : #ENTRAINEMENTS

Lundi 13 Janvier : 24,300km en 1h54'50'' soit 12.7 km/h de moy. Je devais faire 2h mais la Garmin s'est éteinte ! Bilan mitigé sur cette séance, le résultat me plait mais le contenu a été très brouillon, à refaire ! Mardi 14 Janvier : REPOS