Mercredi 26 Février : 11km en 52'06 dont 1 x 3000m en 11'37 + 3' marche lente. J-4 : Semi marathon de Paris, je partirais à mon allure Marathon pour les premiers kilomètres ensuite j'essayerais de garder une allure située entre 4'18 et 4'22 jusqu'au bout...
Lundi 24 Février : Ce matin : FC au repos 48 Bpm 16km en 1h25 dont 1 x 3000m en 11'46 puis 1km en compagnie de la Championne de France(2012 et 2013) de 24h Christine Tamnga rencontré par hasard en bord de marne ! Photo prise pendant les 24h de Grenoble...
Le semi de Paris est à j-7, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23 Mars. Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011). Jeudi 20 Février : footing 9km en 49'10...
Le semi de Paris est à j-11, il me permettra notamment de faire le plein de confiance et de vérifier ma progression en vue du Marathon de Rome le 23 Mars. Mon record sur semi est 1h34'16''.(A Paris en Mars 2011). Mardi 18 Février : footing 13km en 1h04'...
Début de la 5ème Semaine du plan : Lundi 17 Février : 25km en 2h dont 11km à plus de 13 km/h puis 5' de marche + 1km en trottinant avec Céline qui finissait sa séance longue de plus de 3h.
Vendredi 14 Février : 11.8 km en 1h11', accompagnement de ma petite femme dans sa prépa Marathon de Rome + Vélo 10' avant la séance, et footing vraiment cool dont 5 x 1000m à 12 km/h (très très relax moins pour Céline ). Samedi 15 Février : REPOS Dimanche...
Mercredi 12 Février : 11.2 km en 1h07' , très cool dont 8.5km avec les élèves de l'INP. Séance du jour assimilé à une journée récupération. Jeudi 13 Février : 11Km en 52'50 soit 12.5 km/h de moy dont 5 x 2' ( 16.7; 17.1; 17.3; 17.4 et 18.3 km/h pour la...
Objectif Marathon de Rome. Semaine moins chargé kilométriquement à cause du test 10km. Lundi 10 Février : ( Test rapide 10km ) Echauffement 20' 10km en 40'20 soit 14.8 km/h (3'51, 4'01; 4'03; 4'05; 4'03; 4'02; 4'05;4'04 ;4'04 et 3'58 pour le dernier)...
Vendredi 7 Février : 18km en 1h27'45'' soit 12.3km/h de moy, FC Moy 145, FC pendant les 30' à 13 km/h 163 Bpm (trop haut), km le plus rapide 4'29(le 15ème) + Vélo 10' cool. Commentaires : Vent violent pratiquement sur l'ensemble de la séance ce qui m'a...
Mercredi 5 Février : 1.5km cool, puis 8.5km(9.7km/h de moy) avec les élèves de l'INP et retour 1.5km. Jeudi 6 : 11.3 km en 54'25'' soit 12.5 km/h de moy dont 5 x 2' ( 17; 17.5; 17.2; 17.6 et 17.5 km/h pour la dernière ) et dernier km en 4'09.+ 5' de marche...
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Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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