Coach et Spécialiste en course à pied longues distances

Séance du jour

Publié le 6 Février 2017 par Manu Ultra Runner

Lendemain de 10 bornes, j'ai surement dépassé les bornes ! Lundi 6 Février : Matin, footing 2h à 11.8 soit 23.6km, douleur genou gauche dès la 1ère heure pffff. Soir, footing 1h16 dont 50' à 15 km/h, FC Moy 152 Bpm, genou un peu moins chiant que ce matin....

Résultat 10km Elite Foulées de Vincennes

Publié le 5 Février 2017 par Manu Ultra Runner

Mon RP 10km était 35'50 Dimanche 5 Février : Séance 10km (à fond, support les foulées de Vincennes)34'08 ! 1er km en 3'37, 5000m en 16'59...plutôt bien géré, et j'ai vraiment bien donné.

Footing du Jour (douleur aigu au dos)

Publié le 2 Février 2017 par Manu Ultra Runner

J'ai dormi avec un patch...puis au matin, jambes à l'équerre contre un mur pendant 15', conseillé par ma tite femme. J-3 Foulées de Vincennes "10km élite à 9h15" RP 35'50... Jeudi 2 Février : Footing 45', 9,2km cool dont 5 accélération sur 150m entre...

Des jambes de feu

Publié le 1 Février 2017 par Manu Ultra Runner

Il y avait longtemps... Lundi 30 Janvier (anniversaire de ma grand mère 86 ans) : Séance de 30km en 3h18' cool cool avec cyrano environ toutes les 9'; en compagnie de Tony un collègue, Marc Heurtault (légende de l'Ultra qui a déja fait cent trente cinq...

Hier jambes lourdes, aujourd'hui séance plus compliquée que prévu.

Publié le 27 Janvier 2017 par Manu Ultra Runner

La prépa 24h de l'Isère : semaine 4 validée Jeudi 26 Janvier : 1h30 de footing dont 10' à 16.2 km/h pour 18.6km. Vendredi 27 : 3h normalement cool sauf que le verglas s'est invité à ma séance sur la première heure j'ai failli me péter le dos à 3 reprises....

Séance plus compliquée que prévu

Publié le 27 Janvier 2017 par Manu Ultra Runner

Semaine 4 clap de fin. Vendredi 27 Janvier : 3h de footing à 11.3km/h soit 33.9km, plutôt simple sur le papier mais avec 104km déjà au compteur sur ces 4 derniers jours c'était déjà pas évident mais quand le verglas s'y met aussi, la vitesse est réduite...

Mardi soir, Mercredi matin, dur dur !

Publié le 25 Janvier 2017 par Manu Ultra Runner

Les ampoules contractées Dimanche lors du Cross régional à Combs la ville m'handicapent beaucoup à chaque foulée. Ma posture est contrariée et je dois faire d'énormes efforts afin d'éviter de compenser et créer une autre blessure. Mardi à Vincennes :...

Séance du jour, lendemain de cross !

Publié le 23 Janvier 2017 par Manu Ultra Runner

Début de la 4ème semaine de préparation pour les 24h de L'Isère. Ampoules douloureuses (une sous chaque pied). J'ai assuré tout de même l'entrainement du jour. Température -3°C Lundi 23 Janvier : A 10h30, footing à jeun d'une heure pour 11km puis 1h de...

Championnats Régionaux de cross-country - Ile de France Zone Est

Publié le 22 Janvier 2017 par Manu Ultra Runner

Dimanche 22 Janvier : Cross long 9.140(officiel, 9.3km à ma garmin)pour 34'58'', je finis 29ème donc largement qualifié pour les LIFA où je ne m'alignerais surement pas. Grosse ampoule sous le pied droit dès le 3ème km, il faisait une température idéal...

-4°C encore aujourd'hui pour un footing cool.

Publié le 19 Janvier 2017 par Manu Ultra Runner

Dernière séance d'entrainement avant le cross régional dimanche ! Jeudi 19 Janvier : Footing 50', 10.3km dont 500m en 1'39 et 5 accélérations environ 100m. Objectif cross Régional : se faire plaisir (si c'est possible en cross). Dans un mois jour pour...