Coach et Spécialiste en course à pied longues distances

J-18 Marathon de la Rochelle 2015

Publié le 11 Novembre 2015 par Manu Ultra Runner

Mardi 10 Novembre : 1h10' cool, accompagnement à Vincennes. 10.4Km Mal au genou gauche à froid, à la marche. Mercredi 11 Novembre : 12KM en 54'10 dont 4 x 2000m 7'47, 7'34, 7'30, 7'23 récup en trottinant (2'23; 2'44 et 2'27). Genou et tibia gauche, tout...

Démarrage 6ème Semaine plan Marathon

Publié le 9 Novembre 2015 par Manu Ultra Runner

Lundi 9 Novembre : Footing 1h13'15'' pour 16.2km fc moy 80% dont 5km(du 2 au 7ème) à 14km/h pour faire monter le cardio un peu plus, résultat 9km suivant à 83% de ma fcmax. Séance dédié à Jean-Jacques Moros décédé le 31 Octobre dernier.

Séance Fractionnée 6 x 1000m

Publié le 6 Novembre 2015 par Manu Ultra Runner

Dernière séance de la 5ème semaine du plan Marathon. Vendredi 6 Novembre : Footing 11km en 55' dont 6 x 1000m, (3'55; 3'47; 3'42; 3'37; 3'33 et 3'32) récupération en trottinant (2'29; 2'19; 2'34; 2'34 et 2'22) + home-trainer 12'. Légère tension au niveau...

Footing du jour (entre 60 et 65% fcm)

Publié le 5 Novembre 2015 par Manu Ultra Runner

Jeudi 5 Novembre : Footing en mode cool, 1h pour 10,1km 63% de ma FC Max. J-24 MARATHON DE LA ROCHELLE...Objectif principal battre mon RP Marathon 3h16'.

Séance du jour

Publié le 4 Novembre 2015 par Manu Ultra Runner

Valloné ! Mercredi 4 Novembre : Footing 14km en 1h16'30'' dont 7 côtes (2800m environ 7X400). Pas de gênes aujourdhui, bizarre. Le tibia ne m'a vraiment pas embêté, à suivre. Hier accompagnement à Vincennes avec la TEAM BEIJA, pour moi que du jogging...

Séance du jour (dédié à JJ Moros).

Publié le 2 Novembre 2015 par Manu Ultra Runner

Début de la 5ème semaine de prépa Marathon de la Rochelle. Lundi 2 Novembre : 30km en 2h15'25'' FC Moy 77% dernier km 158 Bpm, + 11' home-trainer. Sensations incroyable de facilité surtout au niveau du cardio mais hélas le tibia gauche à parfois été très...

Préparation Marathon fin de la 4ème semaine

Publié le 30 Octobre 2015 par Manu Ultra Runner

Jeudi 29 : Home-trainer 30' pour 15.1km. Vendredi 30 Octobre : Footing 79% de ma FC Max avec le dernier km en 4'33 162 Bpm soit 82%, total 16.2km en 1h13'20''. Ce matin, les sensations n'étaient pas bonnes et j'ai du piocher. Bilan de cette 4ème semaine...

Plan Marathon de la Rochelle 2015 (suite)

Publié le 28 Octobre 2015 par Manu Ultra Runner

4ème semaine (douleurs légères tibia gauche). Mardi 27 Octobre : Footing 1h10'(léger 9.4km/h) dont 1h à Vincennes en accompagnement de la TEAM Beija. Mercredi 28 : Séances fractionnées 9km en 46'40 dont 4 x 1000m ( 3'35; 3'33; 3'35 et 3'38) récup entre...

Résultat Semi de Vincennes 2015

Publié le 26 Octobre 2015 par Manu Ultra Runner

1H25'06'' nouveau record perso sur semi !!!! Je finis 83ème sur 4000 participants et 16ème de ma catégorie V1. J'ai fait un départ plutôt rapide avec un premier km en 3'48 puis j'ai décidé de maintenir le plus longtemps possible le 15km/h et j'ai quasi...

Séance VMA du jour

Publié le 22 Octobre 2015 par Manu Ultra Runner

4 Jours après le 10km de Fontenay sous bois que j'avais fais au maximum de mes possibilités, me voilà ce matin fasse à une séance redoutable 5000m + 3000m. Jeudi 22 Octobre : Séance 55' pour 12km dont 5000m en 19'26'' + 3000m en 11'45'' (entre 2'45''...