Troisième semaine. Mardi 20 : (hors plan) 50' très cool Footing et séance d'accompagnement à Vincennes avec la Team BEIJA. Mercredi 21 Octobre : Séance allure marathon en respectant un cardio inférieur à 85% de ma fc max, 16.3km en 1h14' fc moy 80% le...
Lendemain du 10km de Fontenay sous bois, pas le temps de savourer ce nouveau RP. Il faut continuer l'entrainement coûte que coûte pour vraiment avoir une chance de battre le vrai RP intéressant sur Marathon (3h16'). Lundi 19 Octobre : Séance vallonnée...
Evidemment, cela reste anecdotique car pour cette course qui fait partie intégrante du plan marathon de la Rochelle, je n'ai fais aucune séance spécifique. Malgré le parcours valloné et je dirais très tactique, je réussi à battre mon record sur 10km avec...
Mardi 13 : Séance (hors plan)accompagnement à Vincennes 1h...fc moy 121 Bpm Mercredi 14 : Home-trainer(hors plan), 30' pour 15.9km de parcourus. Jeudi 15 Octobre : Footing entre 81 et 83% de ma FC Max, 1h13'50'' pour 16km sachant que le 1er km est en...
FC Repos hier soir 23h : 63 Bpm (énervé) FC Repos (5' après le réveil) : 47 Bpm Lundi 12 Octobre : Début de la 2ème semaine prépa Marathon de la Rochelle, 11km en 51'30 dont 15' échauffement 3000m en 11'18 recup 2'41'' ; 2000m en 7'35 recup 2'35; 1000m...
J-9 10KM de Fontenay sous bois. Vendredi 9 Octobre : Footing allure Marathon FC Moy 80%, 19.6km en 1h30' dernier km 4'30 fc 162 Bpm (82%).+ 15' hOME-Trainer. Les jambes étaient mieux qu'hier, la séance à été plutôt agréable, j'ai testé un gel GU au bout...
Jeudi 8 Octobre : Séance vallonée, 1h19'55'' pour 14km dont 6 bonnes côtes + 15' home-trainer. Les jambes sont toujours aussi lourdes, en y repensant je crois que le foot de 3h dimanche dernier avec mon fils et ses copains m'a laissé des traces.
Poussif, voilà le mot est évocateur, j'ai du mal à me mettre en route pourtant mon coeur est en forme. Je me dis que ça va rentrer dans l'ordre très bientôt et de toute façon pas le choix car ces 8 semaines de prépa s'annonce rude . Hier soir, je me suis...
Je dis ULTRA ENDURANCE car j'inclus mon 6 jours tapis dans ce bilan et les séances de home-trainer. Année 2015 : Total km : 4100km entraînements + compétitions(avec deux 10km et un Marathon) D'ici la fin de l'année, je devrais dépasser les 4000km rien...
Bienvenue sur mon blog.
Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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