Quand la fontaine est fermé !!! Il y a des séances parfois, avant de les faire tu apréhende car tu sais que tu vas morfler, il fait plus de 20°c et comme par hasard juste avant de commençer mes redoutables séries LA FONTAINE ou je pensais me rafraichir...
Déja plus de 300km de parcourus depuis le début du plan . S3 suite... Matin FC Repos : 46 Bpm Mercredi 10 : Footing 1h très cool 11.9km. Jeudi 11 Août : Footing 2h très très cool 22.7km FC Moy 129 Bpm.
Prépa 24h st Maixent S3 Mardi 9 Août : Footing 1h pour 13.9km dont 2 x 15' (Allures 3'48 et 3'43) récup 2' entre les séries. Des bonnes jambes, les mêmes qu'hier, c'est drôle, je pouvais encore donner mais je colle au plan du mieux que je peux car je...
Prépa 24h de st Maixent S3. Lendemain de la séance très longue 48.7km avec Yves ! Lundi 8 Août : Footing 1h30' à 13.3 km/h de moyenne (prévu 12.4 sur le plan) soit 19.8 km/h, rien compris, j'avais des jambes de feu, je me freinais. Si ça pouvait toujours...
Dimanche 7 Août : Séance très longue 48.7km à 10.2 km/h FC Moy 125 Bpm, dont 38km avec Yves (Géraldine en Vélo) pour sa préparation 100km de Theillay. Samedi 27 Août : 100km des Etangs de Sologne à Theillay (dernière édition) Liste des inscrits au 19...
Mercredi 3 : Home-trainer 32'.(lent) Jeudi 4 : Footing 18.3km en 1h30' dont 2 x (8x300m)(1'06;1';1'04;1'03;1'02;1'02;1'12;59'' et 1';1'02;1'01;1'; 1'09; 57''; 1'02; 59'') récup 100m et 1'30 entre les 2 séries, FC Moy 146 Bpm, 183 Bpm au max (sur 1 300m)....
Mardi 2 Août : Footing 13.8km en 1h dont 2 x 10' (allures 3'51 et 3'43) récup 2'30 entre les séries. Fin de journée, toujours aussi compliqué ces séances VMA après le boulot, je préfère le footing pépère mais le plan c'est le plan !
Semaine dernière 99.3km d'éffectué à 12km/h de moy en 5 séances soit 8h14' d'entrainement course à pied. Début S2 Lundi 1er Août : Matin 2h de footing pour 22.5km Fin d'après-midi 55' à 12.9km/h soit 11.8km dont 10 x 180m en côte(cotelette) (43" 43" 42"...
Dimanche 31 Juillet : Footing a jeun du dimanche Matin avec Céline, Fyfy et Brigitte (à vélo) dans la forêt (la queue en brie) 2h pour 20.8km, FC Moyenne 122 Bpm (la grande forme) ! Ensuite repas gourmand, que du bonheur !
Vendredi 29 Juillet : Footing 1h45' pour 22.6km 12.9 km/h de moyenne dont 2 x 10' (allures 3'58 et 3'48) récup 3' entre les séries, plutôt des bonnes sensations malgré les ampoules naissantes et l'hématome sous l'ongle d'un orteil. Ce plan entrainement...
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Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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