Lundi 8 Septembre : 42.2 km en 4h05', dernière sortie test Spartathlon, allure, tenue et alimentation comme ci j'y étais, FC Moy 135 Bpm mais 144 bpm sur les 4 derniers km (bof) + 30' de marche lente. Détail de la séance : 10km : 57' 20km : 1h56' 30km...
J-24 SPARTATHLON 2014 Un peu de vitesse.. Mardi 02 Septembre : 16.3km soit 4km en 20'35' puis 1km en 3'25'' puis 4km en 19'31'' puis 1km en 3'19'' et pour finir 6.3 km en 29'55''. Mercredi 3 Septembre : REPOS
Encore 2 semaines de prépa Spartathlon ensuite ce sera l'heure de refaire les niveaux pour être en méga forme le jour j. Lundi 1er Septembre : Footing effectué sans boire. 17km découpés en 3, 2 x 7km avec 2 allures test Spartathlon et 3km pour finir à...
Lundi 25 Août : 23.8 km dont 11km à plus de 12km/h puis 12.8km cool avec 11.2km en accompagnement à vincennes. Mardi 26 : 12KM en 1h06'30'' très cool malgré la bronchite. 3 accélérations progressive sur plus de 100m afin de dégourdir les jambes. Mercredi...
Mardi 19 Août : 22.1km dont les 11 premier km à plus de 12 km/h ensuite séance accompagnement à Vincennes 8.6km puis retour cool. Mercredi 20 : 15.8 Km dont séance de fractionné avec Céline, 3000m (12'55), 2000m (8'28'') et 1000m(3'58'') récup entre 2'30...
Lundi 18 Août : 21.1km en 2h02'40'' test allure Spartathlon avec Cyrano 9/1(Alternance course/marche) au lendemain de la séance longue c'est plutôt une bonne ballade qui apporte encore énormément de confiance. FC Moyenne pendant ce footing : 125 Bpm.
Dimanche 17 Août : 46km en 4h18'30'' soit 10.7 km/h dont 15km avec Denis Leconte et 35km avec Fyfy. Parcours en bords de marne avec deux arrêts d'environ 3' donc la majorité des km à été parcourus à 11 km/h.
Jeudi 14 Août : Matin: 10.9km en 1h04'40'' soit 10km/h, FC Moy 126 Bpm + Vélo 20'. Séance du matin avec frein à main avec un travail posturale. Nuit : (Départ 00h20) 18.4km en 1h43'40'' dont les 10 derniers km à plus de 11km/h. Vendredi 15 Août : 11km...
Bienvenue sur mon blog.
Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied.
Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
/image%2F0994963%2F20230719%2Fob_71d144_dsc-0616.jpg)
/image%2F0994963%2F20180626%2Fob_63e22d_30531474-2113679405314987-421701555513.jpg)