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Reprise de la remise en forme

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dimanche dernier, c'était la Rochelle, cette page est tourné, je regarde au loin, début du plan 24h de Tullins 1er Janvier 2018 !

 

Hier, mon ancienne camarade de club d'athlétisme Zénash est décédée, j'ai des penséés pour tout ses amis et ses proches, un coup horrible pour tout ceux qui l'aimaient...Adieu

 

https://actu.fr/ile-de-france/neuilly-sur-marne_93050/athletisme-deces-brutal-zenash-gezmu-multiple-vainqueure-marathon-senart_14024299.html

 

Une minute de silence sera respecté Dimanche prochain lors du Cross de Neuilly sur Marne !

 

Hier :

 

Footing avec Camille, 55' pour 8.9km, reprise course à pied pour elle....

 

Mercredi 29 Novembre :

 

Home-trainer en mode programme intensif, 55' dont 3 x 3' à plus de 320 Watts...30km !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Résultat Marathon de la Rochelle 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

C'était mon 20ème Marathon, le 1er date d'Avril 2007 !

 

Le voyage était magnifique...Le Marathon TERRIBLE

 

 

Dimanche 26 Novembre :

 

La vérité du jour J, est implacable...

 

Yves et Mike ont donnés ce qu'ils avaient et très rapidement, leurs visages ce sont tendus.

 

Un premier semi très flatteur en 1h36'29", Yves met le clignotant afin d'éviter la grosse blessure à l'adducteur et Mike...Mike Mike Mike, il a tout donné, vraiment tout et s'est traîné sans se plaindre jusqu'à l'arrivée en 3h37'.

 

Mon sentiment sur le comportement lors de ce Marathon de mes deux amis, m'a une fois de plus conforté dans l'idée incontournable que pour décrocher une grosse performance chrono, il faut avoir une préparation irréprochable.

 

Prépa : Footing + Alimentation + Repos et minimum 8 semaines de ce cocktail !

 

Pour ma part, mon genou ne m'a pas fait souffrir, et j'ai vécu encore une fois une expérience très enrichissante grâce à Yves.

 

Le coaching le jour de la compétition permet de gérer des moments précis dans la course et il peut être déterminant mais les clés de la réussite résident dans la préparation ainsi que le suivi semaines après semaines des résultats de l'athlète à l'entrainement .

 

L'année se termine bientôt, et je ne pense pas reprendre plus de 2 dossards, un petit dernier, le 10 Décembre...pour un 10km, on verra...

 

Reprise course à pied demain soir, coaching Beija, session ouverte à tous, départ métro Pyramide, footing cool entre 9/10 km/h...

 

 

 

 

 

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Coaching aux Tuileries...

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

J-2 Marathon de la Rochelle 2017; Objectifs pour mes deux potes 3h15'

 

 

Vendredi 24 Novembre :

 

Footing cool avec Maeva (TEAM INP 2018), coaching sympa, 54' pour 8km dans le jardin des Tuileries et un peu sur les quais de Seine.

 

- Méthode Cyrano

 

Objectif : Marathon de Malte

 

Demain, départ pour la Rochelle, belle séance de test pour mon genou gauche 3h15', avec un coaching à gérer, un joli challenge !

 

 

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Séance du jour, home-trainer

Publié le par Manu Ultra Runner

 

j-3 Marathon de la Rochelle

 

Hier :

Petit footing cool à 11 km/h avec François de BEIJA + PPG légère...

 

Jeudi 23 Novembre :

Home-trainer 50' pour 27km avec 20' intense...

 

Dimanche prochain MARATHON

 

 

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Séance cool du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

J-6 Jumanji...LOL, Marathon de la Rochelle !

 

 

Lundi 20 Novembre :

 

15.2km en 1h40' soit 9km/h avec mon pote Tony, balade en bords de Marne, un régal malgré la fraîcheur matinale.

 

Demain soir petit coaching sur les quai de Seine, départ Métro Pyramide 19h ou 19h30...

 

 

 

 

 

 

 

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Repos repos et repos

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Deux jours d'affilés de repos, ça requinque, c'est magique...et pourquoi pas 3 !!!

 

J'ai des potes un peu partout en France qui ont un gros week-end de course à pied, même en Espagne, avec le Marathon de Valence...

 

Moi je me repose, en attendant Lundi où j'ai programmé une sortie longue très lente entre potes, 2h30 à 3h en bords de Marne, départ RER de Neuilly plaisance à 9h30...

 

Pensées chaleureuses pour les guerriers de LA NO FINISH LINE DE MONACO qui auront bouffés du bitume sur 1.3km pendant 8 jours...

http://childrenandfuture.com/no-finish-line/

Et un grand bravo à mes amis du PARKINTON à Evreux qui ont pédalé et courus pendant 24h !!!

 

La semaine prochaine MARATHON DE LA ROCHELLE avec Yves et Mike !!!

 

Je ferais un article sur mon bilan 2017 qui s'annonce long mais intéressant...fin décembre..

 

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Meneur d'allure Marathon de la Rochelle 3h15'

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dernière séance à allure, pour valider les sensations à 13.1 km/h

 

Jeudi 16 Novembre :

 

1h allure pour 3h15 au marathon de la Rochelle, séance agréable 13.1km, no soucis !

 

Si jamais, vous me voyez sur la ligne de départ, n'hésitez pas à prendre ma foulée pour réaliser votre sub 3h15, c'est KDO !!!

 

Plus sérieusement, un marathon se prépare pas à la légère car le corps a besoin d'être au top ainsi que la tête pour arriver à réussir sa course.

 

Une bonne préparation d'au moins 8 semaines permet d'être au minimum finisher !

 

Ensuite la capacité à se dépasser pourra vous emmener sur un chrono rêvé et au delà de votre objectif initial !!!

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J-10 Marathon de la Rochelle 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Yves et Mike dans les startings blocks !

 

J-10 Pour mon deuxième marathon de l'année en tant que meneur d'allure(encore pour 3h15), on va vivre un sacré bon moment, et le défi est de taille pour Yves et Mike...

 

En Novembre 2015, je faisais 3h09' sur ce parcours en me disant qu'un jour peut-être je passerai sous les 3h, ce que j'ai fais cette année à Séville avec un joli chrono(un chrono de rêve, il me fais sourire à chaque fois que j'y pense) de 2h47' !

 

Pour Mike et Yves, il faudra que la météo sois pas trop capricieuse et que leur dernière semaine soit bien gérée tant au niveau diététique que sur le plan physique et mental..

 

Allure départ prévu entre 4'30 et 4'32

 

Hier soir : 

 

Coaching Beija, avec François seulement, on se connait par coeur au niveau course à pied et le mardi soir, c'est un réel plaisir que de courir à ses côtés, 1h20' entre 10 et 11km/h, vraiment cool à tout point de vue, FC Moyenne 117 bpm, très confortable.

 

Mercredi 15 Novembre : Home-trainer 45' pour 24km, quelques minutes rythmée mais rien de violent, plutôt serein avec un joli mouvement de jambes, régulier et efficace, zéro fatigue !

 

La forme revient, genou sans gênes...

 

 

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Suivi live NO FINISH LINE Monaco 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Des guerriers pendant 8 jours, et en plus pour une bonne cause !

 

Vive la no finish line, à Monaco, sur un parcours de 1.3km mes potes d'Ultra s'affrontent pendant 8 jours à savoir qui parmi les anciens vainqueurs va conquérir cette course hors norme !!!

 

Une course que j'ai faite en 2013...c'était Didier Deschamps à l'époque qui m'avait remis ma récompense, j'avais fini 3ème avec 827km...

 

Des bises chaleureuses pour Mimi et Bernard, Dominique, Bernard, Patrice, Pierre, Seb, Ddier, Stéphane, Robert, Philippe, GG...et tous les autres...

 

Suivi live :

 

http://childrenandfuture.com/no-finish-line/

 

 

 

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Résultats 10km Villeneuve la Garenne 2017

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Quand les éléments se déchaînent...c'était vraiment rigolo, fallait être costaud et motivé...

 

Tous les résultats sur TOPCHRONO.BIZ :

 

https://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php?idc=11462&pp=1

 

 

Dimanche 12 Novembre :

 

10Km nature D+140m, moi je dirais petit trail urbain, avec un nombre incroyable de virages et d'épingles à cheveux, rajouter la pluie et quelques rafales de vent ont obtient un cocktail très sympa pour une course bien sélective !!!

 

J'ai joué, je suis parti fort, et comme les autres j'ai souffert, je suis dans le top 10 au départ, 7ème après 1km, personne me doublera et j'aurais le plaisir de dépasser deux combattants...

 

du 2ème au 4ème km, je me fais emmener par un coureur puis il ralenti trop et je prends mes responsabilités en le dépassant et en accélérant doucement, mais je savais que je finirais seul les 6 derniers km car les 4 premiers étaient bien trop loin pour tenter quelques choses, dur dur cette balade à 16km/h...(je pouvais pas plus aujourd'hui)

 

J'ai donné ce que j'avais dans les jambes, le genou gauche m'a laissé tranquille, je dirais que j'étais plutôt en forme.

 

Je finis 5ème au scratch, puis 1er Master 1 en 37'20, petite mésentente à 300m de l'arrivée avec l'organisation car je pensais la course finie donc je me suis arrêté à l'entrée dans le stade...bah non mon Manu, il faut encore faire le tour, sous un déluge, le sol hyper glissant car la piste est en terre battue...

 

Une bonne séance bien rythmée !!!

 

Je recommande ce 10km pour le côté vallonné et nature, et trail urbain, mais surtout pas pour un chrono, l'organisation est très bonne(pépin arrivée, ça peut arriver...lol)...

 

Merci à l'organisateur pour son invitation l'année prochaine, je ferais surement le 20km !

 

Prochain rdv en mode lièvre pour Mike et Yves sur le Marathon de la Rochelle, OBJECTIF 3H15'.

 

 

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