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J-21 Test allure départ 6 jours sur 10H

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Préparation à la gestion du sommeil, de Dimanche 28 au Lundi 29 Février, j'ai décidé de ne pas aller me coucher pour travailler sur le manque de sommeil mais tout en gardant de la sérénité, de la vigilance et ma faculté à me concentré.

 

La priorité de cette exercice est de respecter l'envie d'aller dormir et non de la contrarier, pour cela, je n'hésite pas à faire des siestes dès que la fatigue devient insupportable.

 

Entre dimanche à 9H15 et jusqu'à maintenant lundi 29 à 20H, j'ai fais 5 siestes pour un total de 1h25' ( trois de 15', une de 30' et une de 10' ).

 

Ce matin : petit footing de 12km sur tapis en 1h10'.

Cet après midi : petit footing de 13km sur tapis en 1h20'.

 

Le bilan de cette excercice est plutôt positif, je le reconduirais dans trois semaines avec comme grosse séance le 10h que j'effectuerais donc en état de manque de sommeil relatif.

 

Depuis le début de ma préparation pour ce 6 jours tapis, je me suis interdit de courir en dessous de 10km/h pour pouvoir aborder cette vitesse sereinement le 1er jour.

 

L'année dernière j'avais fais 330km de prépa sur tapis, cette année, j'en suis déjà à plus de 400km sur tapis et plus de 400km aussi sur route.

 

Je vais être plus attentif à mon cardio et surement le contrôler régulièrement pendant le 10h prévu le lundi 21 Mars.

 

 

 

 

 

 

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Semaine allégée...enfin pas trop

Publié le par Manu Ultra Runner

Semaine de récupération ACTIVE

 

Mardi 23 Février :

 

13km dont 10km accompagnement team Beija à Vincennes dont 5 x côte du Baltard (2'31;2'20;2'16;2'17 puis 2'07 cool).

 

Mercredi 24 : 

 

45' home-trainer pour 23.9km plutôt reposant, c'était le but.

 

Jeudi 25 :

 

1h04'10'' pour 11km sur tapis de course.

 

Vendredi 26 :

 

Footing tapis de course 1h42' pour 17km, FC Moy 120 bpm, 30 premières minutes 119 bpm au bout d'une heure 118 bpm, en forme.

 

Samedi 27 :

 

REPOS

 

Dimanche 28 Février :

 

Footing 1h23'50'' dont Fartlek 5' ; 4';  3';  2'15'' à plus de 15km/h récup trot (3'; 2', 1'), total séance 16.5km.

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 22 Février :

 

 

Footing 17km en 1h26'40'' plutôt relaché et facile.

 

 

Depuis le début de la préparation 6 jours tapis j'alterne avec plaisir la salle et l'exterieur contrairement à l'année dernière où j'avais essentiellement basé ma préparation sur le tapis.

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Hier, Forêt de Meudon

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Dimanche 21 Février :

 

 

Footing forêt de Meudon, vraiment top, bon on s'est perdus mais c'était quand même super agréable, 1h40 pour 16.4km D+290m !!!

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 19 Février :

 

Tapis de course 14km en 1H26' avec cyrano et test allure départ 6 jours.

 

Le 21 Mars, je ferais une séance très longue de 10h pour tester efficacement ma futur allure départ 6 jours.

 

 

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Footing du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

FC Repos 53 Bpm ce matin

 

 

Jeudi 18 Février :

 

 

Footing très cool 14km en 1h19'20'', FC Moyenne 130 Bpm.

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6 jours Extrêmes dans 2 mois !

Publié le par Manu Ultra Runner

Liens 6 JOURS EXTREMES :

 

www.sixjoursextremes.com

https://www.facebook.com/sixjoursextremes/?ref=hl

 

 

Lundi 15 Février :

 

Séance très longue à l'INP, 8H sur tapis pour 80,3km au total avec 3 pauses 4' 2' puis 2' donc 7h52' sur l'engin.

 

Mardi 16 Février : repos

 

 

Mercredi 17 :

 

Tapis de course 1H pour 10,2km, en mode cool, bonnes jambes et bonnes sensations.

 

Commentaires : il va falloir que je contrôle de plus près ma fréquence cardiaque pour les prochains jours.

 

Les 6 jours sont dans deux mois, c'est fou comme le temps fuse.

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J-3 Pour la séance 8h tapis à l'INP

Publié le par Manu Ultra Runner

Lundi à venir, 8h sur tapis avec pour objectif d'approcher les 80km !

Jeudi 11 Février :

 

Tapis de course 13km en 1H15'.

 

Vendredi 12 Février :

 

Tapis de course 13km en 1h18' test allure cyrano.

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mercredi 10 Février :

 

 

 

Le tapis était prévu finalement j'ai accompagné ma femme pour sa séance, 12.4km en 1h09'20'' plutôt cool, Céline faisait 8 x 600m, j'ai fais le dernier avec elle en 2'20 pour l'aider.

 

 

Mise en route un peu raide à cause du pti déj rapproché et evidemment de la séance d'hier soir.

 

Retour sur le tapis demain !

 

 

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J-6...8h sur Tapis préparation 6 jours !

Publié le par Manu Ultra Runner

Lundi 15 Février, je ferais 8h sur tapis de 8h à 16h à l'Institut Nationale de Podologie 75001 Paris, toujours pour préparer mon 6 jours tapis du 17 au 23 Avril.

 

Lundi 8 Février :

 

 

Footing 1h pour 10.3km sur tapis de course.

 

 

Mardi 9 Février :

 

Séance 14.6km pour 1h19'15" dont 1000m en 3'28 et 4x400m (1'13; 1'17; 1'15; 1'15) entrainement avec les séniors de Neuilly sur Marne, j'ai fais seulement une partie de leur entrainement VMA constitué tel que 1x1000m + 12x400m + 1x1000m, afin d'éviter toutes blessures j'avais mis le cardio, fc moy 140 Bpm, cardio pendant les séries 180-184 Bpm.

 

 

 

 

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