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Lundi 1 Juin :
Footing 1h40', 16km, FC Moy 69%.
Objectif principal repasser 200km deux mois après les 24h de Rennes pour valider cette nouvelle étape d'expèrience et surtout voir plus haut pour l'année prochaine.
Championnats Nationaux de 24h 2015 :
Site de la course :
http://www.albi24h.fr/
Résultats en live :
http://www.albi24h.fr/live/
Lundi 18 Mai :
Matin : home-trainer 20'
Après-midi : home-trainer 20'
Mardi 19 Mai :
Footing accompagnement et récup 10.5km en 1h08' FC Moyenne 122 Bpm.
Mercredi 20 Mai :
Matin : Home-trainer 25'
Après-Midi : Home-trainer 30'
Jeudi 21 Mai :
Footing lent 10km en 1h06'30'' FC Moyenne 132 Bpm + Home-trainer 20'.
Vendredi 22 Mai :
Footing 10.9 km en 1h05' FC Moyenne 139 Bpm + Home-trainer 20'.
Ce 100km de Vendée sait plutôt bien passé pour moi, j'attend avec impatience le tour par tour sur le site de la course.
Je visais entre 9h40 et maximum 10h afin de peaufiner ma prépa pour le 24h d'Albi et le résultat de 9h58' m'a conforter dans l'idée de démarrer le 24h entre 9.8 et 10.2 km/h.
Mes sensations ont plûtot été bonnes pendant ce 100km.
Malgré une allure cool, les quadriceps ont rapidemment durcis surement à cause d'une récupération incomplète des 24h de Rennes (11/12 Avril).
A partir du 65ème km j'ai subie une grosse perte de vitesse, mentalement je n'ai pas flanché mais j'aurais aimé être encore plus frais et limiter beaucoup mieux cette perte d'allure.
Je pense que cette séance longue m'a apporter encore de la confiance sur mes facultés à réussir un deuxième 24h en deux mois.
Les résultats complets du 100km de Vendée 2015 :
http://f2.quomodo.com/2E8537E0/uploads/849/100Km2015complet.pdf
Vendredi 8 Mai :
15.3km en 1h24' FC Moy 132 Bpm.
Commentaires :
J-8 pour Chavagnes et ses 100km donc pas de risques au niveau tempo à l'entrainement je reste dans des allures que mon corps encaissent facilement et je peaufine mon état de forme.
Ce 100km sera l'occasion pour moi de faire encore des tests pendant la course, des objectifs spécifiques par rapport aux changements de rythme mais aussi par rapport à ma gestion du stress.
Le stress négatif fait son apparition souvent lors de l'arrivée de la fatigue général et c'est là que le mental intervient, savoir utiliser les bons leviers pour aller au delà de ces moments délicats.
Je vais favoriser ma posture et mon état d'esprit tout au long des 100km et m'obliger à faire des portions plus rapide à partir de 60km.
J-9 Pour les 100km de Vendée qui vont me servir de dernière sortie très longue pour ma fin de prépa 24h d'Albi.
Cela peut paraitre un peu trop chargé et osé mais j'ai décidé de prendre le risque afin de me rajouter une dernière dose importante de foncier pour encore gagner en facilité dans la durée.
C'est pour cela que j'intègre souvent du home-trainer dans ma semaine d'entrainement, cela me permet de m'entrainer en minimisant les chocs et surtout pour renforcer l'ensemble des muscles des membres infèrieurs.
Dimanche 3 Mai :
Home trainer 45' pour 25.4km.
Lundi 4 :
Footing allure 100km(départ), 13km en 1h12'20'' fc moy 135 bpm.
Mardi 5 :
Accompagnement à vincennes avec la TEAM Beija 12Km au total dont 2 x 15' à allure progressives entre 12.5 et 14kmh, 1h08' avec de la marche.
Mercredi 6 :
Home-trainer 40km en 1h10'50''.
Dimanche 3 Mai :
45' de home-trainer pour 25.4 km.
Les inscrits au 100km de Vendée :
http://www.100kmdevendee.com/edition_2015.html
Tous les résultats du 10km de Sénart :
https://www.topchrono.biz/fiche-resultat-evenement.php?idc=9071
Pour moi, j'ai validé mes deux objectifs, courir sous 40' puis contrôler la foulée au niveau aisance et posture.
Mon résultat est meilleur quand février à Vincennes(39'59''), j'établis un chrono de 38'34''.
Mes 3 derniers km de ce 10 bornes 3'50; 3'45; 3'26.
Pour l'anecdote je finis 141ème sur 1812 arrivants.
Deux 10KM en trois mois, j'en avais fait aucun au cours des 23 dernières années.
J-14 pour les 100km de Vendée, je me sens près à attaquer une grosse fin de prépa pour Albi début Juin (6/7).
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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