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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 20 et 21 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Samedi 28 Janvier :  REPOS

 

Dimanche 29 Janvier :

 

Stats : 7,100Km ( 5'38 au Km ) FC Moy 142 Bpm

 

Stats HEBDO : 114Km ( 5'26 Au Km ) FC Moy 147 Bpm pour 10H20min

 

 

 

BILAN de ce 1er Bloc d'entrainement de 3 Semaines : 337 Km

 

2 ème Bloc de prépa à Partir du 10 Février.

 

 

4

 

 

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10 Questions à... Pierre-Michael Micaletti

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Voici ma nouvelle rubrique, 10 Questions à un champion d'Ultra.

 

Aujourd'hui, je me suis intéressé à Pierre-Michael Micaletti, que j'avais eu l'honneur de rencontrer lors de la 442,195Km en Juillet 2010.

 

Mika est le Recordman mondial du 6 Jours sur tapis.

 

 

 

 

Les deux coureurs redescendent sur terre ! Photo C. R.

 

 

Mika a accepté très gentiment de répondre à mes questions avec la même passion et humilité que quand il se lance dans l'Ultrafond.

 

 

- Que représente pour toi, ton record du Monde sur tapis?

 

Mika : Le record sur tapis représente une marque qui est une première référence pour que les copains aient un indicateur à franchir.

 

L'important pour moi en allant vers cette nouvelle surface du tapis, c'est se donner la possibilité de nouvelles compétitions pour la discipline de l'ultra entre autres où la part du mental sera une composante encore plus déterminante que sur les autres surfaces.

 

C'est pas une inflation à la difficulté mais plutôt une recherche vers la foulée parfaite car sur tapis on ne peut pas composer, il est le maître!

 

Au moment du record du monde, établi par Michaël Micaletti. Photo C. R.

 

- Quelle fût ta première course en Ultrafond? te souviens tu de ton chrono ?

 

Mika : Mon 1er ultra fut le 6 h de Gravigny en 2003 un an après que j'eu démarré la course à pied, ce fut aussi ma rencontre avec mon mentor l'immense champion Jean-Pierre Guyomarc'h.

 

Sur une quarantaine de gars dont Loic Lebon ancien champion de France de 24h je terminais 6ème et 2ème senior à l'époque sous une canicule qui acheva le peloton, ce fut donc un podium inattendu dans ma catégorie et le début de l'aventure ultra.

 

Le chrono il n'y en eut pas car c'était un 6h et compte tenu de la chaleur écrasante les marques furent très basses je crois avoir fait un truc comme 56/57km ce qui est certainement un de mes plus mauvais kilométrages :-))

 

 

- Participeras tu aux 6 jours d'Antibes 2012 ?

 

Mika : Pas de 6 jours d'Antibes cette année pour moi car pour la 1ère fois JP y courra et je serai à son service, je lui dois bien ça.

 

 

 

- Penses tu que ce sera la dernière édition d'Antibes ?

 

 

 

Mika : Oui il est possible que ce soit le dernier 6J d'Antibes car Gérard Cain qui a su mettre au monde une épreuve d'un niveau incroyable tant en terme du nombre de participants que des marques réalisées à présent ne bénéficie d'aucun soutien local. En bon entrepreneur il est en train de nous imaginer ce 6jours populaires dans une ville qui saura mesurer la dimension d'une telle course dans le paysage du grand fond et les qualités d'organisateur et de créateur de Gérard. Il y a des pistes sérieuses pour ce sujet...



- Quel est ton plus beau souvenir de coureur d'UltraFond hormis les 6 Jours ?

 

Mika : Des souvenirs j'en ai trop pour pouvoir en sélectionner un plus qu'un autre hors le 6 jours.

J'ai eu tellement de bonheur dans cette pratique de l'ultra et j'ai tellement d'images, de sensations qui me reviennent quand tu me poses cette question que tous ont la 1ère place ex-aequo dans mon coeur...



- As tu programmé une course d'Ultra en 2012 ( hors Tapis )?

 

Mika : Pour l'instant je suis en récupération des 6 jours tapis d'Artaix et j'ai dès ce soir repris un entrainement de PPG et renforcement musculaire en vue de préparer un programme avec une ou deux échéances clefs dans cette année 2012.

 

2011 fut une fabuleuse année de transition sur le 6 jours où au bout de 5 ans et 5 six jours il me fallait faire un point avec cette pratique pour élaborer une stratégie visant à collecter des données afin d'objectiver et formaliser des axes scientifiques sérieux en particulier sur la gestion de la dette de sommeil, la récupération etc...

 

Aujourd'hui j'ai beaucoup de choses en magasin et surtout j'ai pu reproduire par 3 fois comme avec les 700km la marque des 800km et cela participe à la possibilité d'élaborer une approche avec des plans etc...

 
Je crois beaucoup à l'entrainement pour les distances comme le 100km, le 24H, tel qu'il est aujourd'hui proposé par exemple pour les marathoniens, même s'il faut l'adapter ensuite à ces temps et distances.

Mais pour le six jours on entre dans une autre dimension, c'est celui qui saura mener au mieux sa gestion de la dette du sommeil et de la fatigue du système nerveux central qui aura les meilleures chances de l'emporter et effectuer un beau kilométrage en finissant correctement et pas comme une caricature de coureurs. Cet aspect pour moi est important car il détermine que cette discipline est globale et que c'est le travail et le développement de l'ensemble du corps et de l'esprit à la mode Shaolin qui prévaut.

 

Mon approche est la même qu'avec un art martial...

 

- Aurais tu un ou plusieurs conseils à donner aux débutants en Ultrafond ?

 

Mika : Pour les débutants, je m'adresse à ceux de ma spécialité donc le 6 jours, mes suggestions plutot que conseils, seraient déjà de caractériser leur besoin au quotidien en sommeil à l'aide d'appareils tels que des actimètres,

d'abord une observation avec leur vie courante et ensuite en effort répétés par exemple en enchainant sur quelques jours des 6h et voir leur mode justement de sommeil pour comprendre comme l'alimentation leurs besoins.

C'est pour moi essentiel, sinon on bricole, si tu veux on pourra essayer avec Toi puisque je crois que tu te lances cette année :-)

 
 

Ensuite, hors la prépa pure course à pied, je privilégierai les séances de renforcement musculaire et en particulier les gainages avec un travail fort sur le muscle abdominal transverse à l'aide de techniques basées sur le souffle.

Dans le même ordre d'idées renforcement des trapèzes, ouverture de la cage thoracique, en gros un vrai travail de musculation surtout tonique et dynamique.

 


Quand à la course à pied, je travaillerai dans ce que j'appelle le "mode lancinant", c'est à dire apprendre à tourner, sur la piste par exemple, à base de sortie de 4h ponctué par des 6h aussi pour habituer l'organisme aux premières acidités.

Le 6h est personnellement le meilleur compromis entre un travail suffisamment long et juste pas trop pour vraiment franchir un 1er palier vers le Fond en prépa.
Pour finir avec mon Ami, coach et préparateur musculaire Fabien Lespagne, nous préparons comme pour l'UTMB, un stage de préparation à "comment aborder votre entrainement 6 jours et l'épreuve elle-même". Nous devrions lancer cela très prochainement en partenariat avec la salle de musculation et gym Eurofitness.

 

Y seront abordés aussi avec les plans 500/600/700 la prépa mentale puisque je suis moi même formé à cela et diplomé dans le domaine.

- Quel est le coureur d'Ultra que tu admires le plus ?

 

Mika : J'admire tellement de coureurs d'ultras, tu sais...et tu en fais partie aussi, pour une qualité que j'adore chez Toi: ton éternel enthousiasme, c'est précieux.

 

Pour le reste, il y a bien sur JP, les 6 que tu vois sur le Défi 48h Tapis à Evreux, Olivier Chaigne, Marc Etiemble, Alain David,philippe Dieumegard, Gérard Cain, Jimmy Boubakeur Emmanuel Fontaine, Hervé Bec, Laurence Suisse, Bibi, mais il y en a tant qui suscite mon admiration que j'ai peur en n'en citant que quelques uns comme ça de passer à côté de tant de gens talentueux que cette question finalement me gêne...:-)

 
En fait sans "déconner" il y a des dizaines de coureurs/coureuses que j'admire pour tout un tas de qualités différentes et complémentaires


- Quel est ton sportif préféré tout sport confondus ?

 

Mika : Mon sportif préféré...Je sais pas répondre Manu, tellement me servent de modèles par ce qu'ils m'inspirent mais à bien y réfléchir il y en a peut-etre un, il faut que je vois comme il évolue c'est mon Fils :-).

Il me bluffe, un physique d'acier qu'il développe dans une psycho-motricité étonnante, judo, foot, course à pied, pompes, abdos, etc...il m'éclate :-). Je suis très objectif là :-))))))))

 

 





- Ton prochain RDV sur Tapis ?...

 

Mika : Joker! mais ce sera un gros truc, même moi je n'y croyais pas quand on m'a contacté pour cet évènementiel...c'est en cours de pourparler et si cela se fait ce sera ce coup là vraiment le Grand Bleu pour cette discipline...

 

Croisons les doigts! Et pour moi un aboutissement en particulier dans cette démarche de recherche avec la Science.

 

 

 



Merci Manu

Merci Mika Et bonne route...et tapis!



 

 

 






 



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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 19 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 27 Janvier :

 

Batterie faible, ma garmin me lache donc têtu je décide de faire mon tour d'échauffement 5 Km puis retour à la maison.

 

Une fois la Garmin rechargé ( fais chier cette batterie ), je repars pour une petite sortie, quand même avec le sourire, il vaut mieux en RIRE!

 

Bon, bah quand c'est ta Journée, je passe par un sous bois et là je mangue de tomber dans la Marne à plusieurs reprises!!!AIE

 

J'avais dit sortie pépère,....

 

Stats du Jour :

 

20Km enfin 15Km car les 5 premiers ne sont pas Garminé, 15Km ( 4'48 au Km ) FC Moy 152 Bpm

 

Dernier Km en 4'10

 

Samedi Repos.

 

 

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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 17 et 18 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mercredi 25 et Jeudi 26 Janvier

 

Que dire, de ces deux sorties, tout d'abord, j'ai ressenti énormément de plaisir à courir et j'espère finir vendredi et Dimanche soir avec le même constat.

 

C'est la dernière ligne droite pour ce premier bloc de montée en charge ( en Km ), trois semaines qui me paraissent beaucoup moins dures que prévu sur le papier.

 

L'Objectif était de boucler ces trois semaines avec au moins 300Km au Compteur et surtout d'effectuer des séances différentes, plaisir, intensité, récupération et ESSAYER de faire des double séance / jour.

 

 

 

 

Mercredi : 17,700Km en 1H39min16s ( 5'36 au Km ) FC Moy 153 Bpm

 

Jeudi : 13,700Km en 1H18min ( 5'41 au Km ) FC Moy 141 Bpm

 

 

 

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La relève...Giovanni, mon fils !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

GALERIE PHOTOS DE MON FISTON.....FOOT OU COURSE A PIED ???

 

En tout cas, il est beauGosse mon Giovanni, et j'espère qu'il deviendra un grand sportif !

 

gio1

 

Concentré sur sa vitesse, il est impressionnant !!!

 

gio10

 

Un sprint avec son vieux Père, et c'est déja lui qui prend le dessus...j'exagère mais j'ai du allonger la foulée pour rester au contact.

 

gio11gio9   Du grand bonheur !!!

 

 

 

 

Surement, que mon fiston sera un sportif mais il est encore trop tôt pour savoir quel sport le comblera de bonheur....

 

 

 

 

 

 

gio8   Trop Bogoss!

 

 

 

 

 

 

 

 

gio2

 

 

Papa, je veux faire des têtes....

 

 

gio7

 

gio5

 

 

 

 

 

 

 

 

Papa, " Frappe du Dragon "...Aie!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gio6

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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 16 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 24 Janvier :

 

Belle sortie de MMMMMMerde, mais avec le sourire et oui 27,200Km sous une pluie infernale et vu que j'étais de bonne humeur, j'ai eu aussi le droit au vent !!!

 

Restons Zen, j'aurais pu faire demi tour mais bon j'étais en mode " Guerrier ", armé d'une crême de marron en tube et 500ml d'Isostar.

 

STATS :

 

27,200Km en 2H24min50s ( 5'19 au Km ) FC Moy 148 Bpm

 

 

Conclusion :

 

Si je compare cette sortie longue par rapport à celle de la semaine dernière, bonne nouvelle, ma fréquence cardiaque à été plus stable et surtout elle est resté à un niveau très acceptable.

 

Concernant l'allure , j'ai été surpris par ma régularité, c'est surement de bonne augure.

 

à demain. 

 

 

 

 

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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 15 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 23 Janvier :

 

Journée d'entrainement chargé sur le papier, sortie le matin puis le soir avec Ange ( pour commencer un pti taf de VmA ) mais au final des jambes bien rodées qui engrengent les Km jours après jours normalement .

 

Quand j'ai mal aux jambes, je pense aux montagnes de l'Etoile Savoyarde et comme par miracle la douleur devient gêne pour finalement disparaître.

 

L'entrainement est un mélange de plusieurs éléments qu'il faut tester différemment, à de nombreuses reprises, pour enfin arriver peut-être à trouver son entrainement idéal .

 

L'entrainement est un Cocktail qui peut être dangereux ou merveilleux ou bien sans interêt, d'ou sa complicité à trouver du premier coup " son cocktail miracle ".

 

Bon, j'arrête le bla bla, d'autres font cela beaucoup mieux que moi, en ce moment MDR!

 

Lundi Matin :

 

16,100Km en 1H27min soit 11,1 KM/H ( 5'24/KM ) FC Moy 150 Bpm

 

Lundi Soir :

 

16,800Km dont 14Km à 10,7 KM/H ( avec 3 X 1000m à partir du 6ème Km, récup activ 1000 m ) puis 2,800Km de récupération.

 

1H39min au total de la soirée, FC Moy ( 14km) 142 Bpm

 

 

Conclusion Journée :

 

J'ai démarré la semaine fort mais pas ressenti négativement ce surplus de Km donc on attendra Mardi ( aujourdhui , séance prévu vers 15H ) pour un éventuel contre coup.

 

 

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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 14 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Sortie nocturne, 10Km à allure élevé puis 3 Km de récupération soit 13Km en 1H02min.

 

Le 10 Km décortiqué :

 

 KM 1 : 4'57 au Km

 

KM 2 : 4'27 au Km

 

KM 3 : 4'20 au Km

 

KM 4 : 4'20 au Km

 

KM 5 : 4'25 au Km

 

KM 6 : 4'31 au Km

 

KM 7 : 4'21 au Km

 

KM 8 : 4'11 au Km

 

KM 9 : 4'24 au Km

 

KM 10 : 4'21 au Km

 

Stats : 10km à 13,6KM/H de moyenne, en FC moy 166 Bpm

 

Puis 3 Km de récupération à 5'53 au Km....FC moy 163 Bpm pourtant sensation de tranquilité comme quoi après un 10 Bornes la fréquence cardiaque reste importante malgré la baisse majeur de la vitesse.

 

Récapitulatif :

 

Deuxième Semaine de Préparation, 122,800Km en 11H30min.

 

A SUIVRE : La troisième semaine : 110KM programmé donT Une sortie VMA.

 

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48H sur Tapis à Evreux ( L'affrontement des guerriers de l'Extrême )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Une première mondiale, un défi d'Ultra, un combat de 48H contre le chrono....

 

Gérard Cain ( Organisateur de la mecque de l'ultra " les 6 jours d'Antibes ")et Pierre-Michael Micaletti ( Recordman mondial 6 Jours sur Tapis ) nous ont préparé un évènement indoor exceptionnel " Un 48H type combat dans une arène ", et donc des gladiateurs vont s'y affronter!

 

Ils seront six gladiateurs, Christian Mauduit, Christian Fatton, Conraux Emmanuel, Christophe Laborie, William Sichel et Jean-Pierre Guyomarc'h le local!

 

Pourront ils battre le fameux record de Tony Mangan ( 405,22 Km ), tout d'abord et avant de penser à l'exploit, il faudra faire une grosse perf sur les premiers 24H.

 

 

 

 

 

 

 

Cette épreuve, va faire prendre une autre dimension à la course sur tapis, il va y avoir de la sueur et du sang.

 

Pour voir, un vrai combat de Gladiateur, venez du 22 au 24 Février au centre EuroFitness d'Evreux.

 

Venez les encouragez pour qu'ils aillent chercher le Graal ( minimum 406 Km )!!!

 

 

Ci dessous les liens de cet évènement extraterrestre :

 

http://ultrathletic.fr

 

 

 

http://www.ultrarunner.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=329:48h00-tapis-premiere-mondiale-au-centre-deurofitness-devreux&catid=40:entrainement&Itemid=53

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Mon Plan d'entrainement 100Km ( Jour 12 et 13 )

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 20 et Samedi 21 Janvier :

 

Vendredi : Sortie très cool au cardio, objectif réussi de courir en dessous de 135 Bpm pendant 1H.

 

Stats du Jour : 1H03Min41s 10,400Km ( 9,8KM/H ) fc Moy 134 Bpm

 

Mes sensations du jour :

 

Beaucoup de souplesse, et surtout un plaisir immense de courir....du bonheur à presque 10KM/H, à méditer!

 

Samedi : REPOS

 

SAM 2343

 

Dernière séance hebdo Dimanche soir!

 

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