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J-5 Foulées de Vincennes 10km pour moi 2km pour le fiston !
Mercredi 31 Janvier :
1h à 13.6 dont 2 x 7' + 1x6' (recup 2' entre les séries) très décevant (16.2 + 16.7 +16.8 km/h)...rien de fantastique qui puisse penser à un RP pour Dimanche...
On va devoir cravacher sévère pour ramener un joli chrono...météo à suivre !
Inexplicable, je partais pour une séance de 1h30 à 12.4 km/h...résultat 21.5km en 1h30 impensable ce matin au réveil !!!
Lundi 29 Janvier :
1H30' à 14.3 km/h dont 30' à 15 km/h, les jambes tournaient toutes seules, c'étaient incroyable, FC Moy 153 Bpm...
J'ai vécu un entrainement comme j'en ai peu vécu ces deux dernières années, je pense que j'aurais pu pousser plus fort, juste pour voir jusqu'où celà pouvait m'emmener mais le sérieux à pris le dessus...la prudence aussi car une blessure est si vite arrivée..
J'ai savouré et ralenti pour finir tranquillement à 13 km/h les deux derniers km...
Dimanche prochain, je vais tenter de faire un gros chrono sur le 10km de Vincennes...RP 34'07
Pas envie, jambes lourdes...footing du jour 2h !!!
Jeudi 25 Janvier 2018 :
Footing 2h à 12.5 km/h soit 25km, le planning du jour prévoyait 2h à 13 dont 1h à 14, vu que je me sentais affaibli, j'ai opté pour une première heure cool à 12.1 puis seconde heure à 12.9, finalement je pense avoir eu raison d'être sage..
La grosse semaine va se finir pour laisser place à la semaine prochaine et le 10km à Vincennes le 4 Février !
Deux séances qui me fracasse toujours autant, l'enchaînement soir/matin...avec plus de 50 bornes au programme.
Mardi 23 Janvier :
Soirée coaching avec François et Camille(feignante, elle ne voulait pas d'un rythme élevé, car madame part en vacances) 1h05' avec eux à environ 11km/h(un peu moins) puis au total 2h et 23km pour ma pomme !
Mercredi 24 :
3h à 11.9km/h pour 35.7km, D+170 du dénivelé très léger, je me suis fais percuter par une voiture au 33ème km environ, pas de casse mais un petit choque qui aurait pu être une véritable tragédie si je n'avais pas eu le réflexe de sauter sur le capot...coup à la cuisse gauche (mdr, toujours la jambe gauche)...
J'ai fini fracassé physiquement, un peu choqué, puis j'ai repris le dessus rapidement avec un bon repas du midi de ma compagne(au petit soin).
C'est une grosse semaine d'entraînement, mais par rapport à Janvier 2017, je suis en recule, l'avantage, c'est que je repose mon genou LOL...D'ailleurs, pour l'instant, il m'embête pas !!!
INFO SUR LES 24H DE L'ISERE :
Top chrono pour la préparation au 24h de Tullins...
Lundi 22 Janvier :
2h à 12.8 dont 10' à 16.7, FC Moyenne 151 Bpm (un peu haut, sûrement du au 10' à 16.7 au bout de 30' de footing).
2H effectué à jeun et sans eau...
Pluie soutenue et averses violentes, une bonne séance de guerrier, j'ai pas sourcillé !
Footing footing footing, stage (formation syndicale), dénivelé, vallonné, bienvenue à ST Germain au mont d'Or !!!
Du Lundi 15 au Vendredi 19 Janvier 2018 :
101.5km au total, environ D+900m, bi journalière Lundi Mardi et Mercredi...entre 11.1 et 12.2 km/h
Lundi : Matin 14km à 11.5 à Clichy Après midi 13km à 12 à St Germain au Mont d'Or
Mardi : Matin 10km à 11.1 Après midi 14km à 12.1
Mercredi : Matin 13km à 11.4 Après midi 15km à 12.2
Jeudi : 8.5km à 11.3 Dernier jour à Lyon
Vendredi : 14km à 12.2 à Vincennes avec 3km à 13.8 de moyenne.
BILAN SEMAINE :
| Distance: | 101.56 km |
| Temps: | 8:31:29 h:m:s |
| Gain d'altitude: | 927 m |
| Vitesse moy.: | 11.9 km/h |
| Calories: | 7,461 C |
ça faisait longtemps que je n'avais pas enchaîné trois jours d'affilé de CAP !!!
Samedi 13 Janvier :
1h à 11.9, très bof, cardio très haut les 5 premières minutes puis le calme est revenu pour finir à moins de 130 bpm...FC Moy 131 bpm.
Départ Lundi pour Lyon...retour Jeudi...on va s'entraîner sur le dénivelé Lyonnais !!!
Belle séance rythmée et vallonnée...enfin avec un reliquat de marathon !
Vendredi 12 Janvier :
Footing à 12.2 pendant 1h30 soit 19km, plutôt de bonnes jambes, km le plus rapide en 4'37...raisonnable..
On reprend le plan très bientôt...
Reprendre 4 jours après un Marathon en 2h55', c'est un rythme d'Ultra Marathonien, le cardio indique de toute façon si oui ou non la récupération est en bonne voie.
Jeudi 11 Janvier :
1h15' de footing à la sensation 14.5km soit 11.6 km/h de moyenne puis pour le cardio 128 bpm (plutôt bien)...
On va attendre une huitaine de jours pour le lancement de la prépa 24h !
Le Marathon de Cernay a laissé un peu de trace, physiquement courbaturés !
Mardi 9 Janvier :
Mini footing pour Coacher François et Camille, séance séries de côtes en bord de Seine hélas la Police nous empêchera d'aller au bout de l'exercice...6.2km pour moi en mode très cool !
Mercredi 10 Janvier :
Home-trainer 40km en 1h17' en faisant tourner tranquilou les gambettes.
-Prochain dossard le 10km de Vincennes le 4 Février, puis ce sera le Marathon de Malte 25 Février en sortie longue avec la TEAM INP, le 4 Mars Semi de Paris puis l'Objectif numéro 1 de ce 1er semestre 7/8 Avril à TULLINS pour le 24h.
Journée avec une nouvelle qui pourrait changer mon planning 2019 méchamment !!!
Affaire à suivre...
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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