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J-11 Pour le 24h de Rennes.
Lundi 30 Mars :
Matin : Footing lent allure test 24h, 18km en 1h52'40'' soit 9.6 km/h et FC Moy 126 Bpm + 10' Home-trainer.
Soir : Footing cool test allure 100km (pendant 30'), 22km en 1h55'10'' soit 11.5 km/h + 12' Home-trainer.
Lundi 23 Mars :
Matin :
Footing libre 1h14'25'' pour 15km plutôt très bonnes jambes.
Soir :
Footing au cardio (interdiction de dépasser 130bpm) 1h42'45'' pour 16km FC Moy 126 bpm.
Mardi 24 :
11.5 KM dont 7x400m sur piste (1'31, 1'30', 1'28, 1'25, 1'23, 1'22, 1'24) avec récup en trottant 30" entre les séries.
Mercredi 25 :
Footing 1h30' pour 16.7km (jambes lourdes) + 20' home-trainer.
Jeudi 26 :
Home-trainer 1h pour 33.4 km.
Vendredi 27 :
Footing allure 24h, 27km en 2h39' (un peu rapide encore).
Samedi 28 :REPOS
Dimanche 29 Mars :REPOS
Vendredi 20 Mars :
Footing très léger, objectif moins de 130 bpm, résultat 10km en 1h02'45'' pour une FC moyenne de 123 bpm.+ 15' Home-trainer.
Encore une fois je bats mon record sur Marathon, c'est la quatrième fois en 2 ans que je l'améliore.
3H16'00
Lien pour voir tous les résultats de Barca Marathon :
http://www.zurichmaratobarcelona.com/cgi-bin/buscate.py
Temps de passage :
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Km0-5
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Km5-10
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Km10-15
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Km15-20
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Km20-25
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Km25-30
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Km30-35
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Km35-40
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40-Final
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00:23:42
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00:22:58
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00:23:01
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00:22:59
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00:22:39
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00:23:00
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00:24:02
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00:23:13
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00:10:31
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00:23:42
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00:46:39
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01:09:40
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01:32:38
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01:55:16
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02:18:16
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02:42:18
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03:05:30
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03:16:00
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Je me suis senti un peu bizarre sur la ligne de départ entre doutes et excitation.
Les doutes car ma préparation de 5 semaines avec 4 semaines plutôt de qualité et la dernière avec 2 séances cool me paraissait trop légère pour prétendre à une belle perf.
L'excitation car le marathon sous le soleil de Barcelone donne une énergie et une grande envie.
Je suis parti relaché sans trop me soucier de mon allure pour les 5 premiers kilomètres ensuite j'ai décidé au vu de ma bonne forme de ne plus descendre en dessous des 13 km/h du 30 au 35, je connais un petit contre coup et le 3h15' m'échappe malgré une fin maitrisé et 200 dernier mètres en accélérant.
Le 3h15' se dérobe sous mes pieds lors de l'arrivée et ses 2.5km en faux plat montant...
A l'arrivée je suis très heureux, et une fois de plus, je vais récupérer très rapidemment car je n'ai pas souffert.
Vivement les prochains rendez vous running d'Ultra .
L'année 2015 a démarré très fort avec mon 6 jours tapis (725km) puis le 10km de Vincennes en 39'59''(avec la grippe) puis là le marathon de Barcelone, trois performances, à suivre.
Ultras Marathon à suivre : 24h de Rennes 11/12 Avril (l'année dernière 182km, record 24h 196.800km à Grenoble 2013).
100km de Vendée le 16 Mai.
24H D'Albi 6/7 Juin.
6 Jours de France du 2 au 8 Août.
Le Spartathlon 25/26 Septembre.
J'ai commencé à courir en 2007, directement par le Marathon de Paris et depuis je suis un vrai mordu de course à pied.
Voici l'ensemble des Marathons que j'ai fait depuis 2007 :
Paris 6 x : 2007 en 4h07', 2008, 2009, 2010 , 2013 avec l'INP et 2014 avec l'INP.
Marne et Gondoire : 2012 2013 2014
Rome : 2014
Bruxelles : 2014
Barcelone : 2013 et 2015 ( Dimanche 15 Mars ).
Sénart : 2014 ( Mon record 3h21'20'' ).
Vincennes : 2011
Le Marathon est pour moi la course la plus exigeante en course à pied sur route, cette épreuve incroyable est très compliqué à négocier à partir du moment ou l'on vise un chrono.
Mardi 10 Mars :
1H05' pour 9.7 km dont 1h01' avec Malik, Céline et Nadia.
Mercredi 11 :
REPOS
Jeudi 12 :
9.5km en 46'40 soit un footing vraiment sympa avec 2km à 13.5km/h pour le fun.
Vendredi 13 :
REPOS
Samedi 14 :
REPOS à Barcelone
Dimanche 15 :
MARATHON DE BARCELONE
Mon objectif après seulement 5 petites semaines d'entrainement, faire moins de 3h21' et battre mon record sur la distance, je suis encore un peu juste pour viser le 3h15'.
Mardi 3 Mars :
10 x la côte du Baltard (400m) 2'20; 2'15; 2'08; 2'09; 2'01; 1'59; 1'57; 1'52; 1'47; 1'30 pour la dernière .
Au total 15km en 1h28'.
Mercredi 4 Mars :
Footing 48' pour 8.8km.
Jeudi 5 Mars :
Vélo cool 20'.
Vendredi 6 Mars :
14.2KM en 1h04' dont 3 x 3000m 11'45; 11'45 et 11'38 pour finir récup en trottinant entre les séries 3' + 10' home-trainer.
Vendredi 27 Février :
Footing allure Marathon 1H soit 13.2km ( un peu en sur régime ).
Samedi 28 Février :
REPOS
Dimanche 1er Mars :
30,3 km dont 27km avec Melchior et Arnaud, une jolie ballade sur les bords de Marne.
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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