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J -6 : 24h de Liège 7 et 8 Septembre
Lundi 26 Août : REPOS
Mardi 27 Août :
6km en 32'50
Mercredi 28 Août : REPOS
Jeudi 29 Août :
10.5km en 58'30''.
Vendredi 30 Août :
6.8 km en 40'50" soit 10 km/h.
Samedi 31 Août : REPOS
Dimanche 01 Septembre : REPOS
Commentaires :
Repos, repos et repos...
Du Lundi 19 Août au Dimanche 25 Août :
117.600 km en 10h11''
8381 Calories brulées.
7 Séances footing
11.5 km/h vitesse moyenne.
Vélo :
2 x 15'.
Vendredi 23 Août :
13.6km en 1h17' cool, vraiment tranquillou, pour tester l'allure 24h et le cardio.
FC Moy 130 Bpm sur la totalité du footing, 133 bpm pour le 5ème km(5'25) soit le plus haut en rythme cardiaque et pour le plus bas c'est le 11ème km(5'49) avec 126 Bpm.
Samedi 24 Août :REPOS
Dimanche 25 Août :
11.8Km en 1h05' soit 10.9 Km/h.
Commentaires :
C'était les 7 semaines les plus importantes de ma prépa pour les 24h de Grenoble et cela c'est plutôt bien passé.
Dans 18 Jours, c'est les 24h de Liège, ce sera mon test, mon 24h blanc, j'ai hâte d'y être !
Mercredi 21 Août :
19.2 km en 1h42'15'' soit 11.3 km/h.
Jeudi 22 Août :
19.2 km en 1h37'30'' soit 11.8 km/h + Vélo 15'.
Lundi 19 Août :
MATIN : 22.6 km en 2h, parcours avec des relances sur un kilomètre puis une belle côte de 500m, FC au 14ème(10.8KM/H) et 15éme km(11.1 KM/H) 138 Bpm.
SOIR : 15 kM à 13.1 km/h, 1er Km à 11km/h et dernier km à 14.6 km/h, km le plus rapide 15.4 Km/h.
Mardi 20 Août :
16.2 km en 1h20' soit 12.1 Km/h de moy, 1er km en 5'38 et dernier km aussi le plus rapide en 4'07 (14.5 km/h) + Vélo 15'.
Bilan de la semaine d'assimilation :
5 Séances dont une nocturne pour un total de 60.7km.
4700 Calories brûlées.
Vitesse moy : 11 km/h
+ 50' de Vélo.
Total km depuis le début de ma prépa : 652 KM
Fin de la semaine d'assimilation, le résultat est flagrant car je me sens de nouveau très en forme.
Samedi 17 Août : 7.6km en 37'30 petit footing plaisir pour faire tourner les gambettes.
Dimanche 18 Août : REPOS
Jeudi 15 Août :
Matin : 8.6 km en 49'30 puis Vélo 30' pour 16km.
Nuit : 18.4km en 1h49'30'', température nocturne 24°C, rythme cool, départ 00h20 après le boulot.
Vendredi 16 Août :
12km en 1h01'30" soit 11.7 km/h de moy dont 11ème kilo en 4.04' + Vélo 15'.
ALLEZ LES COPAINS, FAITES NOUS REVER !!!
Cette Transe Gaule anniversaire, c'est la 10ème édition, va nous réserver un superbe spectacle et en plus avec un bonus car JbJ a rajouté une 19ème étape pour marquer le coup !
1182 KM en 19 étapes.
1. Mar. 13-août Roscoff (29) Plounévézel (29) 830 67 km
2. Mer. 14-août Plounévézel (29) Pontivy (56) 642 m 63 km 130 km
3. Jeu. 15-août Pontivy (56) Guer (56) 605 m 75 km 205 km
4. Ven. 16-août Guer (56) Châteaubriant (44) 506 m 66 km 271 km
5. Sam. 17-août Châteaubriant (44) St-Georges-sur-Loire (49) 613 m 72 km 343 km
6. Dim. 18-août St-Georges-sur-Loire (49) Doué-la-Fontaine (49) 410 m 53 km 396 km
7. Lun. 19-août Doué-la-Fontaine (49) Monts-sur-Guesnes (86) 377 m 58 km 454 km
8. Mar. 20-août Monts-sur-Guesnes (86) Angles-sur-l’Anglin (86) 479 m 62 km 516 km
9. Mer. 21-août Angles-sur-l’Anglin (86) St-Sulpice-les-Feuilles (87) 850 m 69 km 585 km
10. Jeu. 22-août St-Sulpice-les-Feuilles (87) Bourganeuf (23) 734 m 61 km 646 km
11. Ven. 23-août Bourganeuf (23) Peyrelevade (19) 989 m 49 km 695 km
12. Sam. 24-août Peyrelevade (19) Mauriac (15) 1149 m 76 km 771 km
13. Dim. 25-août Mauriac (15) Jussac (15) 1064 m 64 km 835 km
14. Lun. 26-août Jussac (15) St-Cyprien-sur-Dourdou (12) 799 m 70 km 905 km
15. Mar. 24-août St-Cyprien-sur-Dourdou (12) Cassagnes-Bégonhès (12) 898 m 55 km 960 km
16. Mer. 28-août Cassagnes-Bégonhès (12) St-Sernin-sur-Rance (12) 919 m 53 km 1013 km
17. Jeu. 29-août St-Sernin-sur-Rance (12) St-Pons-de-Thomières (34) 1405 m 69 km 1082 km
18. Ven. 30-août St-Pons-de-Thomières (34) Moussan (11) 866 m 60 km 1142 km
19. Sam. 31-août Moussan (11) Gruissan-Plage (11) 289 m 41 km 1182 km
http://www.ultramarathon.fr/transe-gaule-2013/
Le live :
Lundi 12 Août : REPOS
Mardi 13 Août : REPOS
Mercredi 14 Août :
14Km en 1h12'30" soit 11.6 km/h de moy kilomètre le plus rapide le 13ème en 4'09 + Vélo 20'.
Commentaires :
Après les 86km de ce weekend, ma semaine d'assimilation est composé de trois jours de repos Lundi Mardi puis le Dimanche.
La semaine du Lundi 19 au Dimanche 26, je tablerais sur des sorties majoritairement à allure 24h pour un total d'environ 100km.
Sensations du jour, plutôt bonne malgré dix premières minutes laborieuses, ensuite variation de kilo rapide entre 4'09 et 4'40 puis plus lent entre 5'15 et 4'55.
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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