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J-2 Spartathlon 2014 (le live)
Départ Vendredi 26 Septembre 7h de l'Acropole !
Le lien pour suivre tous les participants au Spartathlon 2014 :
http://www.spartathlon.gr/participants.html
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J-7 Spartathlon 2014
Un maximum de repos, j'en abuse et en réabuse, j'adore les siestes et le farniente.
Jeudi 18 Septembre :
1h pour 10.3 km de parcouru, vraiment cool sous la chaleur mais avec la tête en Grèce.
Pour les 6 jours suivants :
Je prévois encore une ou deux séance de ce genre puis pour le reste ce sera un peu de home-trainer et encore du repos.
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BRAVO ALAIN DAVID, 246,1 km en 24h!!!
24H de Villenave d'Ornon 2014!
Mon ami Alain David explose son précédent record sur 24h qui datait de 2011 à Séné(Championnat de France, il avait fini 7ème avec 230km).
246.128Km
Tous les résultats :
http://24hvillenave.fr/index.php/component/content/article/35-temps-2014/24h-individuels/92-24h-individuel-resultats-a-24-heures-de-course-2
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J-11 Spartathlon
REPOS MAXIMUM
Bilan Estivale (du 1er Juillet au 14 Septembre) :
1200km avec D+14000m
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J-17 Spartathlon 2014
Lundi 8 Septembre :
42.2 km en 4h05', dernière sortie test Spartathlon, allure, tenue et alimentation comme ci j'y étais, FC Moy 135 Bpm mais 144 bpm sur les 4 derniers km (bof) + 30' de marche lente.
Détail de la séance :
10km : 57'
20km : 1h56'
30km : 2h55'
40km : 3h54'
Il me semble que je suis encore un petit peu au dessus du rythme parfait, environ 5' d'avance(ce que j'appliquerai le jour J) par rapport à l'idéal.
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J-20 Spartathlon 2014
Jeudi 4 Septembre :
Matin : 40' Vélo 20.6km.
Nuit (00h30) : Footing 1h39'52'' 18,4km.FC Moy 135 Bp
Vendredi 5 Septembre :
Footing allure(départ) Spartathlon 15km en 1h27'.
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Séance du jour
J-24 SPARTATHLON 2014
Un peu de vitesse..
Mardi 02 Septembre :
16.3km soit 4km en 20'35' puis 1km en 3'25'' puis 4km en 19'31'' puis 1km en 3'19'' et pour finir 6.3 km en 29'55''.
Mercredi 3 Septembre : REPOS
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Footing du jour
Encore 2 semaines de prépa Spartathlon ensuite ce sera l'heure de refaire les niveaux pour être en méga forme le jour j.
Lundi 1er Septembre :
Footing effectué sans boire.
17km découpés en 3, 2 x 7km avec 2 allures test Spartathlon et 3km pour finir à plus de 12km/h pour dégourdir les gambettes.
1er 7 km en 40'25'' FC Moy 125 Bpm sans cyrano.
2ème 7 km en 40'29'' FC Moy 127 Bpm avec cyrano.
3 km en 14'25 FC Moy 146 Bpm(72% de ma fc max).
Bilan du mois d'Août à venir...
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