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COACHING A DISTANCE

Publié le par coachcourseapied

Il est temps de penser aux personnes qui désirent se mettre à la course à pied, mais qui n'ont pas de contact pour être conseillées, suivies, guidées et motivées.

 

Le coaching à distance passe par des échanges de mails, des entretiens téléphonique, des messages Facebook et par l'élaboration d'un plan d'entrainement pour ceux qui préparent un objectif en compétition et un planning de sorties footing régulier pour les personnes qui veulent garder la forme.

 

Si cela est possible, une rencontre entre le coach et le coaché peut être un facteur positif supplémentaire dans le rapport de confiance.

 

L'analyse et le suivi des résultats hebdomadaire peuvent entrainer des modifications sur le plan d'entrainement.

 

Pour plus d'infos :

MANI.DACUNHA@ORANGE.FR

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Alain DAVID plus fort de jours en jours, de 100Km en 100Km!!!

Publié le par coachcourseapied

Après le petit article rendant hommage à notre championne de France de 24H Laurence Suisse, j'écris celui-ci pour un Champion qui, avec l'âge, se bonifie comme un bon vin... ALAIN DAVID !

 

Alain ultra marathonien discret sympathique musicien professionnel et bon vivant se prépare de façon redoutable pour l'ultra canal 2011.

http://www.yanoo.net/index.php?evenement=ultracanalnb

En attendant cette échéance, Alain se présentera au départ des 100KM de Vendée le 4 Juin et ensuite de l'étoile Savoyarde du 4 au 9 Juillet.

 

A l'occasion des 100KM de Vendée, Alain comme à son habitude, voudra améliorer de trente minutes son dernier record sur cette distance légendaire.

 

sur la photos ci-dessus Alain et Laurence en pleine action sur 24H.

 

 

Rappelons quelques récentes performances de ce "Phénomène" de l'ultra :

 

 Championnat de France de 24H 2011: fini 7e pour 230,914Km

 

 Le tour de l'Eure et Loir 2010, la 442,195Km Termine 1er en 42H32Min

 

 Raid Golfe du Morbihan 2009 : 3e en 19H32min59sec

 

 Son dernier 100KM : 8H55min9sec ( Chavagnes 2009 )

 

C'est mon petit clin d'oeil pour un coureur d'utraMarathon qui n'a pas fini de faire parler de lui.

 

 

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MON REGIME ALIMENTAIRE

Publié le par coachcourseapied

Tout d'abord, une bonne discussion avec son médecin généraliste est préférable avant de modifier ses habitudes alimentaires.

 

Personnellement, perdre quelques kilos était secondaire, l'important était de changer des mauvaises impulsions face à des produits très caloriques.

 

Petit conseil avant de penser à maigrir, juste faire des minis efforts en supprimant quelques sucreries et autres pâtisseries ingurgitées tout au long de votre semaine.

 

REGIME NE VEUT PAS DIRE MAIGRIR NI GALERE

 

Mon régime HEBDO (à valider par votre Medecin) :   METHODE COACH MANU (la mienne du coup)

 

  • Footing à jeun (pas plus de 1H) matin, petit café aver une tartine de pain grillé légèrement beurré
  • Repas normal (sans dessert sauf un fruit) midi
  • Repas froid (EX: salades assaisonnement léger, poulet froid avec lentilles..., pas de dessert sauf yaourt nature non sucré. Soir

 

 

Voilà en résumé :

 

Matin ultra léger, midi normal et soir froid le tout sans sucre!!!! (no gateaux, no bonbons et no viennoiseries)

 

MARDI ET JEUDI sans Footing et le Dimanche Midi (petit dessert plaisir).

 

Tenez moi au courant.......

 

 

 

 

 

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RESULTATS 24H DES YVELINES...Bravo à tous !

Publié le par coachcourseapied

RESULTATS 24H

PUAUD Fabrice n°2466 68 169 217.2 km V1M [79] STADE NIORTAIS

PORET Jean Claude n°2406 59 168 215.9 km V2M Non Licencié

MAE Rico n°2422 70 151 194.1 km V1M CSA VINCENNES

BAUDINOT Laurent n°2427 53 147 188.9 km V2M ASR TRAIL

DERRIEN Franck n°2481 74 143 183.8 km SEM Non Licencié

MENARD Regis n°2456 67 139 178.6 km V1M CSA VINCENNES

WINDWEHR Olivier n°2460 71 139 178.6 km V1M Non Licencié

MEHLINGER Rudy 1156614 n°2454 73 137 176.1 km SEM [27] EVREUX AC

VIT Philippe 394837 n°2423 53 137 176.1 km MARM [77] A MARCHEURS ST THIBAULT DES VI

PEREZ Pascal n°2415 57 137 176.1 km V2M Non Licencié

LEBEL Pascal n°2449 62 136 174.8 km V1M Non Licencié

BOUTEILLER Jacky n°2428 59 136 174.8 km V2M [76] SPORTS LOISIRS ALIERMONTAIS

LECONTE Denis 520376 n°2420 56 134 172.2 km V2M [77] US OLYMPIQUE DE CHELLES

AUBERT Christian n°2475 66 133 170.9 km V1M Non Licencié

GOUSSET Fréderic n°2416 60 131 168.4 km V2M Non Licencié

LE ROUX Lucien 126757 n°2408 51 130 167.1 km V3M [78] OUEST YVELINES ATHLE

ESTHER Sully 406337 n°2442 59 129 165.8 km V2M [75] AXA SPORTS ET LOISIRS

FEUCHEROLLES GRASSE V n°2003 129 165.8 km R24M Non Licencié

PARAGE Pascale n°2459 63 128 164.5 km V1F [33] CA VILLENAVE D'ORNON

WALTER Fabien 520900 n°2471 53 127 163.2 km V2M [76] SPORTS LOISIRS ALIERMONTAIS

PIERRE Frederic 624201 n°2462 67 125 160.6 km V1M [92] RATHELOT GARDE REPUBLICAINE

PELLETIER Thierry n°2461 63 124 159.4 km V1M [33] CA VILLENAVE D'ORNON

  Suite...

http://1fohelp.net/ultrapassion/24h/res24h.pdf

 

RESULTATS 12H

 

1ER BRUNON JP 127.2 Km ( son Objectif était 132Km mais avec cette chaleur c'est un Exploit!)

2ème MC LOUGHLIN Malcom 118.2Km

3 LABORIE Christophe 106.6Km

4 Constant Marie Josée 105.3Km ( GRAND Bravo à la 1ère Féminine )

Suite...

 

http://1fohelp.net/ultrapassion/suivi.html

 

RESULTATS 6H

 

PELARDY Pascal n°602 54 51 65.5 km V2M [94] US IVRY

MASSON Pascal n°601 64 49 62.9 km V1M UMF

SAUTAI Guillaume n°617 70 49 62.9 km V1M Non Licencié

RUMEAU Damien n°614 72 46 59.0 km SEM Non Licencié

EQUIPE MUCO 2 Relais 6h n°1002 46 59.0 km RC6M Non Licencié

1DEFIPOURTOUS Relais6h n°1001 46 59.0 km RC6M Non Licencié

MARX Magali n°615 76 44 56.5 km SEF Non Licencié

BENZONI Bruno n°610 62 42 53.9 km V1M Non Licencié

VEYRIER Bruno n°604 64 41 52.6 km V1M US ST PIERROISE

VITET Jean Claude n°603 64 41 52.6 km V1M [01] ULTRA MARATHON FRANCE

JAOUEN Loic n°606 65 41 52.6 km V1M Non Licencié

LABONNE Frederic n°612 69 40 51.3 km V1M Non Licencié

SEUGNOT Henrik n°620 70 39 50.0 km V1M Non Licencié

CHABIN Frederic 956885 n°618 00 39 50.0 km MARM [91] ESSONNE ATHLETIC

 Suite...

 

 

http://1fohelp.net/ultrapassion/24h/res6h.pdf

 

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COURIR AVEC UN COACH

Publié le par coachcourseapied

Bienvenu sur mon Blog

 

VOUS CHERCHEZ UN COACH ?

 

Je propose des séances de Coaching en course à pied toute l'année sur les bords de Marne ainsi qu'au bois de Vincennes.

 

J'accompagne et j'aide aussi les débutants dans leurs premières sorties.

 

Je coach les coureurs désirant atteindre des objectifs sur 10KM SEMI MARATHON et 100KM...

 

Pour des infos complémentaires :

 

Mes coordonnées :

DSC 4991

MANI.DACUNHA@ORANGE.FR

TEL 0689107314

 

 

 

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Mon Prochain Défi, les 100KM de Vendée.

Publié le par coachcourseapied

 

LE 4 JUIN 2011 100KM DE VENDEE 

 

http://www.100kmdevendee.com/courses_2011

 

Mon objectif pour le 100Km de Vendée est de battre ce vieux record de 10H54Min que j'ai établi en Septembre 2009

 

à Millau!!!

 

Donc j'ai du boulot à l'entraînement...

 

 

 

 

 

VOICI MES RESULTATS SUR LA DISTANCE 100KM :

 

 

 

NOV 2010 : 100KM dU SPIRIDON Catalan 11H38Min

 

AVRIL 2010 : 100KM DE BELVES 11H32Min

 

DSC 5261SEPT 2009 : 100KM DE Millau 10H54Min

http://ultrafondus.net/index.php?option=com_content&view=article&id=2326:resultats--100-km-de-millau-2009&catid=29&Itemid=53

SEPT 2008 : 100KM DE Millau 12H40Min

http://coachcourseapied.over-blog.com/pages/CHERCHE_SPONSOR-5170884.html

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CHAMPIONNE DE FRANCE DE 24H

Publié le par coachcourseapied

Je voulais écrire cet article pour rendre hommage à une grande championne, Laurence SUISSE .

 

J'ai rencontré Laulau la première fois lors de la 442,195 en Juillet 2010 et c'est lors de cette course à étapes que j'ai pu courir à ses côtés...

 

Laurence c'est emparée du titre de Championne de France de 24H le 26 Avril à Séné avec une distance parcouru de 204 KM.

 

LauLau, fais nous encore rêver....tu es fantastique, et je te souhaite encore de nombreuses victoires !

 

LES PLUS BELLES PERFS DE LAULAU : (à chaque fois 1re Femme)

 

2009 100KM du Spiridon Catalan son temps : 9H07min 

 

2010 24H de ST MAIXENT 204,656km

 

2010 Le Tour de l'Eure et Loir 442,195Km 7 étapes 47H31Min  

 

2011 Les 24H de Séné (Titre de Championne de France) 204,046 Km

 

Laurence SUISSE

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24H DE RENNES

Publié le par coachcourseapied

p1000944[1]

169,642 km en 24 heures !

 

 

Objectif atteint !

 

 

15e sur 51 arrivés !

Tous les résultats ici !

 

http://www.wanarun.net/blog/resultats-24-heures-de-rennes-2011-13535.html

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RESULTAT DE ANGE AU MARATHON DE PARIS 2011

Publié le par coachcourseapied

Courageux Ange a atteint la ligne d'arrivée en 4H36min, son calvaire a commencé au 25 ème kilomètre.

Les maux d'estomac ont eu raison de son objectif temps mais finir le marathon dans de telles conditions est un exploit. Cela démontre bien que pour finir un marathon il faut être préparé physiquement mais aussi mentalement!

 

 

BRAVO ANGE

 

BONNE CHANCE POUR LE PILATRAIL....et, qui sait, RDV au semi de Chelles.

 

http://www.pilatrail.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=148&Itemid=233

http://www.boosterblog.com/

 

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QUELQUES RAPPELS DE BASE POUR REUSSIR SA COURSE

Publié le par coachcourseapied

suivez le LIEN CI DESSOUS

C'est l'évidence, mais un petit rappel pour tous les coureurs débutant est nécessaire.

SPORTIVEMENT.

MANU votre Coach

http://www.20minutes.fr/article/699269/sports-marathon-paris-dix-commandements-coureur-dimanche

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