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Carton Rouge au Marathon/Semi de Vincennes pour l'Organisation!!!

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #MES COURSES

 

 

CARTON ROUGE à l'Organisation " SPORTPASSION ", du jamais vu, une gestion des ravitaillements catastrophique.

 

http://www.sportpassionevenement.com/

 

Au prix que l'on paye l'inscription de ce Marathon, ma surprise à été de taille quand je suis arrivée au 5ème KM pas d'eau ??enfin si il fallait se servir avec une bouteille de 1L500, la débouché prendre un verre en plastique......bon ridicule, pour les autres ravitos du marathon car il y avait aussi un semi ou la aussi les commentaires des coureurs sur les ravitos étaient " catastrophique ".

 

Des centaines de coureurs du Marathon ont eu la désagréable expèrience de courir sans eau pendant plus de 15km car les ravitos du 20 et 25ème ne fournissaient plus d'eau aux coureurs.

 

Il faut espérer que tous les coureurs auront un dédommagement......

 

Je ne comprends toujours pas pourquoi les Organisateurs n'ont pas fait partir le semi dix minutes avant le Marathon ???? Cela aurait évité, aux coureurs de slalomer pendant 30 Minutes.

 

Je ne pense pas qu'il y est beaucoup de participants qui ont perfé sur ce Semi, au vu des conditions ( ravitos, départ avec le marathon ).

 

J'invite l'Organistion à faire un geste envers tous les participants pour s'excuser de cette mauvaise gestion des ravitos, qui hélas à gaché la fête de beaucoup de coureurs.

 

MON résultat pour l'anécdote : 3H34min03sec ( sans commentaire ) sortie longue pour la SaintéLyon.

 

 

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MARATHON NICE - CANNES 2011 ( des Alpes Maritimes ) le 20 Novembre

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #COACHING

 

 

Un super Marathon, avec une ambiance de folie et une organisation au top niveau.

 

Un formidable parcours, le long de la méditéranée, le seul risque, le vent qui hélas peut vous gachez tout éspoir de performance.

 

PARCOUR :

 

http://www.visugpx.com/?i=1297262093&big

 

 

Tous les plus grands marathoniens Francais vont surement se présenter au départ de ce super Marathon donc même si vous le courez pas, il y aura de belles photos à faire.

 

 

Sur mon blog, vous trouverez des conseils, et des astuces pour bien préparer votre course donc n'ésitez pas à le consulter.

 

Contactez moi, si vous avez d'autres questions.

 

 

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MARATHON DE VINCENNES 2011 le 30 Octobre ( Mes conseils )

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #COACHING

 

 

A J-5, il est essentiel de vous reposez et de vous concentrez sur votre bien être, bien manger, bien dormir et surtout éviter toutes sortes de contrariétés.

 

Pour une belle performance, il faut mettre de votre côté tous les atouts nécessaire, ne vous alimentez pas après 20h, courez 30 minutes MAX aujourdhui et ou demain puis repos jusqu'a Dimanche.

 

Le jour du Marathon, au petit déj, alimentez vous avec les produits que vous aimez mais aussi à l'envie, ne pas se forcer, vous pouvez emmener sur la ligne de départ ( une barre energétique et une boisson eau sucré ou pas ) un vêtement chaud mais que vous pourrez jeter lors des premiers mètres.

 

Mettez de la crême anti frottement à l'entre jambes et aux endroits ou vous êtes sensibles.

 

Assurez vous que vos lacets sont bien faits, que vos tétons sont protégés ( crême ou pansements ), vos textiles doivent avoir été testé par vous à l'entrainement ( rien de neuf le jour J ).

 

Suivant votre niveau et votre objectif, ce marathon sera abordé de manière bien différente donc je vous conseils de facon général....s'échauffer une dizaine de minutes puis s'étirer 5 minutes est le minimum pour commencer le Marathon.

 

Courez à votre vitesse, surtout les 5 premiers kilomètres, pour vous mettre en confiance, sachant que la bonne allure devra être celle du premier Km et donc si celle ci est au dessus de votre potentiel...Ce sera très probablement l'abandon, courrez relaché, essayer d'avoir une foulée légère le plus longtemps possible.

 

Le Marathon doit être préparé avec beaucoup de rigueur pour les novices de cette légende de la course à pied,préparer notament les temps de passage, les allures à l'approche des ravitaillements, gérer les ravitos, savoir s'arrêter pour le pipi, écouter son corps car quelques fois il est très judicieux de marcher quelques mètres pour recharger la machine et se substanter tranquillement....

 

ETOILE SAVOYARDE 115

 

Pensez à la petite douceur....et oui, la petite douceur, un morceau de chocolat, un bonbon, ou autre, un aliment ou une boisson que vous adorez par dessus tout, car dans les moments durs cette petite douceur, elle peut vous redonnez l'énergie nécessaire pour accomplir votre course.

 

Je vous souhaites un super Marathon.......n'oubliez pas, vous êtes des chanceux de vous alignez sur la ligne de départ donc savourez et prenez du plaisir.

 

 

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MARATHON DE VINCENNES 2011 ( Bords de Marne ) J - 8

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #COACHING

 

 

Le Marathon de Vincennes appelé aussi ( Marathon des Bords de Marne ), longera la Marne et traversera Nogent sur Marne, Bry sur Marne, Joinville le pont, Vincennes et Champigny.

 

Anciennement appelé le Marathon du Val de Marne, ce Marathon est très roulant et avec un nombre de participants maximum de 3000 Participants!

 

En espérant, que la température au départ ne plombe pas l'ambiance et les muscles des coureurs, on peut s'attendre à des supers chronos pour bon nombre de participants.

 

100KM ST ESTEVE BAHO 2010

 

En tant que coureur d'ultra, mon regard vis à vis du Marathon à évolué et ma préparation pour cette distance est quasi inexistante car je fais cette épreuve comme sortie longue ( rythme soutenu ) .

Le Marathon de Vincennes cette année me sert de sortie longue pour ma préparation de la SAINTELYON ( NUIT du 3 au 4 Décembre ), même si je ferais la SAINTELYON à un rythme très très cool car j'accompagne un pote qui lui se lancera à cette occasion sur son 1er ULTRA MARATHON.

 

 

Le Marathon peut être une épreuve redoutable donc munissez vous des conseils et des recommandations de tous ceux qui ont une grande expèrience sur cette distance.

 

JE PEUX VOUS CONSEILLEZ.....

 

Si j'ai le temps, je répondrais à toutes vos questions liées au Marathon !

 

lien du Marathon de Vincennes 2011 :

 

http://www.sportpassionevenement.com/courses/marathon_vincennes/

 

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TEST DU POTENTIEL ( sur 2000 Mètres )

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #COACHING

 

 

Un test facile à faire pour voir quel est votre niveau de forme, avant et après un cycle de préparation.

 

Ce test doit être chronométré par une autre personne afin que le coureur soit concentré sur le test un maximum.

 

Savoir son potentiel est aussi un grand avantage avant une course car cela évite un départ trop rapide ou trop lent. ( primordial sur Semi et Marathon )

 

Exemple :

 

RESULTAT 2000M : 10minutes

      

                  Vitesse sur les 2000M : 12KM/H

 

                   Temps espéré sur 10KM : 55 minutes pour une vitesse de 10,9 KM/H

 

                   Vitesse théorique sur Semi : 9,9KM/H soit 2H08minutes

                   Vitesse théorique sur Marathon : 8,9KM/H soit 4H44minutes

 

 

MON TEST

 

Si un test vous interesse contactez moi!
Ce test peut être fait sur une distance de 3000M pour des athlètes de bon niveau. ( moins de 8 minutes sur 2000M )
 
 
 
Pour vos calculs ( vitesse, distance, temps ) :
 

 

 

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Semi Marathon de Boulogne 2011 ( 6000 Coureurs attendus )

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #COACHING

COACH MANU 

 

Le 20 Novembre 2011 aura lieu la 15 ème édition du semi marathon de Boulogne.

 

Depuis 1997, cette évènement n'a cessé de progresser et de s'améliorer, l'organisation vaut largement celle des meilleurs Semi marathon en Europe et le parcours est idéal pour une performance!

 

Cette année, ce Semi me tient à coeur car un Ami que je Coach depuis le mois de Mai va se lancer au départ avec un Objectif en moins d'1H45min.

 

Son record personnel est de 1H58min, établi au semi de Paris cette année!

 

Si vous avez des questions par rapport à votre préparation pour ce semi marathon, n'ésitez à me contacter.

 

 

LES INFOS SUR LA COURSE :

 

 

 http://www.boulognebillancourt.com/previous/semi2011/index.html

 

 

 

 

RECORDS DE L’ÉPREUVE :

 


Hommes : Nicolas MANZA (Kenya) 1h00m12s en 2008

 

 


Femmes : Dado FIREHIWOT (Ethiopie) 1h9'26s en 2009

 

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MARATHON DE PARIS 2012 ( plan personnalisé )

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #COACHING

 

 

Trouver des plans d'entrainements sur internet, c'est possible et souvent gratuit.

 

Pour le marathon, un plan personnalisé n'est pas du luxe et reste un bon moyen pour atteindre votre objectif.

 

Voici mes quatres chronos sur Marathon :

 

PARIS 2007 : 4H07minutes ( j'ai fait de la course à pied de 14 à 19 ans, puis j'ai arrêté pendant 13 ans pour reprendre en Février 2007 )

 

PARIS 2008 : 3H55minutes

 

PARIS 2009 : 3H28minutes

 

PARIS 2010 : 3H34minutes ( J'avais la tête à l'Ultra Marathon ( 100km BELVES un mois après, puis la 442,195 en Juillet )

 

24H GRENOBLE 2011

 

J'ai fait quelques plans d'entrainement pour des coureurs de Marathon, et ceux qui ont réussi leur Objectif, ont suivi leur plan à la minute et surtout au Km près! ( Rigueur et discipline )

 

Il faut établir un Objéctif réaliste mais ambitieux car comme me le répète souvent mes amis ( GG, Laulau et Alain ) de l'Ultra, il faut se laisser rêver à de grande performance.

 

Pour le Marathon de Paris 2012, je peux vous établir un plan perso, en fonction de votre historique de coureur et de votre niveau actuel.

 

http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html

 

Pour un marathon, un plan d'entrainement peut osciller entre 8 et 12 Semaines.

 

 

 

 

 

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Les MARATHONS en FRANCE ( Octobre et Novembre 2011 )

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #J'EN SUIS FIER

 

 

Un Marathon est une épreuve hors norme, historique et qui peut dans bien souvent des cas changer une vie.

 

 

Sportivement, pour un coureur d'Ultra, il ne représente qu'un passage vers le grand fond .

 

Pourtant, même pour un athlète d'Ultra, le marathon doit être respecté et parcouru avec humilité car pour la plupart des coureurs d'ultra, le Marathon peut servir de support à l'entrainement ou dans certains cas de reprise en douceur.

 

Le Marathon existe depuis des dizaines d'années dans toutes les plus grandes villes du Monde et sa fantastique réussite est du à son historique et à toutes les légendes que l'on répend autour de lui.

 

Le MARATHON à connu une assention astronomique, il s'est surmultiplié partout dans le Monde pour le plus grand bonheur des sportifs mais hélas le revers de la médaille, dans son immense succès, le Marathon sert d'évènement pour enrichir....

 

Les frais d'inscription s'envole dans certains Marathons, et il faudrait les boycotter ( 30 euros MAX pour un Marathon ), beaucoup de coureurs n'ont pas les moyens pour s'inscrire et pour cela, les organisateurs devraient réfléchir et créer une Grille de Tarifs en fonction des revenus ( bon c'est une idée )....à CREUSER!!!!

 

Voici une liste des Marathons à faire en cette fin d'année 2011 :

 

Le 16 OCTOBRE 2011 :

 

LE MARATHON DE VANNES

 

LE MARATHON DE MONTPELLIER

 

LE MARATHON DE REIMS

 

LE MARATHON DE METZ

 

LE MARATHON SEINE-EURE

 

Le 23 OCTOBRE 2011 :

 

LE MARATHON DE TOULOUSE

LE MARATHON DU MANS

 

LE 30 OCTOBRE 2011 : ( j'y serai! )

 

LE MARATHON DES BORDS DE MARNE

 

Le 5 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON DU CHAROLAIS

 

Le 11 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON DE RENNES

 

Le 12 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON DU COGNAC

 

Le 13 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON D'ORLEANS

 

Le 19 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON DU BEAUJOLAIS NOUVEAU

 

Le 20 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON NICE - CANNES

 

Le 27 NOVEMBRE :

 

LE MARATHON DE LA ROCHELLE

 

 

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RESULTATS 24H DE VIERZON 2011

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #RESULTATS

 

 

Dans mon article précédent, je vous parlais de JP Brunon, Catherine MASSIF et aussi de Jérôme LEBLANC, ils ont réussis tous les trois des performances fantastiques et ont leurs souhaites une très bonne récupération.

 

JP Brunon pour son premier 24H cherchait les 200Km, il les a pulvérisés.....

 

Catherine Massif qui a fait une transe gaule génialissime, atomise quant à elle son record de 191Km sur 24H.

 

Jérôme Leblanc établi sa première marque sur 24H, 181,522Km....une très belle perf!

 

 Le Classement final après 24H : 

 

 

1 227km645m BRUNON Jean-philippe Xve Athletic Club 075 I-F V1M/66
2 214km942m MASSIF Catherine Us Cosne 058 BOU V1F/64
3 212km106m MEHLINGER Rudy Evreux Ac * 027 H-N SEM/73
4 207km147m AVIGNON Pierre-andre Union Nord Est 95 A 095 I-F V2M/60
5 207km112m PORET Jean-claude Ja Montfort-gesnois 072 P-L V2M/59
6 205km655m GACK Denis Ac Paris-joinville 094 I-F V2M/59
7 202km938m ETHORE Sylvain Non Licencié(e) SEM/73
8 194km114m HELAINE Philippe Usc Magny-en-vexin 095 I-F V3M/50
9 193km104m WEISS Nadine Ultra Marathon France 001 R-A V1F/62
10 188km732m PERRAULT Gilles Non Licencié(e) I-F V1M/64
11 187km693m TAMNGA Christine Sporting Club Athletic De Bry- 094 I-F SEF/74
12 186km946m RIGAUX Willy V2M/58
13 181km522m LEBLANC Jerome As Leves 028 CEN SEM/79
14 181km463m MARIAS Jean Non Licencié(e) CEN V3M/47
15 176km989m GERARD Regis Asptt Chalons-en-champagne 051 CHA V2M/60
16 176km827m SALON Gilles Co-km 42 St Just Le Martel 087 LIM V1M/67
17 173km543m LARCHER Rene Us Aigrefeuille Athletisme 017 POI V3M/49
18 171km483m PAIN Chantal Rance Jogging 022 BRE V2F/55
19 169km251m SAUTEREAU Christian Non Licencié(e) V2M/61
20 162km898m JANIW Daniel Asptt Chalons-en-champagne 051 CHA V1M/66
21 160km897m PION Jean michel Non Licencié(e) POI V1M/63
22 159km856m RAVIER Frederic Sporting Club Athletic De Bry- 094 I-F V2M/61
23 155km037m GRESSET Alain Gien Athle Marathon 045 CEN V2M/59
24 153km776m DERRIEN Franck Non Licencié(e) BRE SEM/85
25 152km910m CHAPELAIN Anh uyen Ec Orleans Cercle Jules Ferry* 045 CEN SEF/72
26 150km214m MILON Franck Non Licencié(e) AUV V1M/66
27 149km830m GIRAUD Marcel Les Kékés Du Bocage POI V3M/45
28 147km494m PORTERE Ludovic Non Licencié(e) POI SEM/75
29 143km986m GROUSSIN Philippe Non Licencié(e) CEN V1M/65
30 143km397m CATROU Jean-francois Ca Foecy* 018 CEN V2M/53
31 143km339m ALVAREZ Patrick-louis Ales Cevennes Athletisme 030 LAN V3M/48
32 141km286m COXO Jean Sainte Maure Athletic Club 037 CEN V3M/46
33 137km534m MERESSE Jean Non Licencié(e) NPC V2M/53
34 134km107m MICHEL Patrick Non Licencié(e) CEN V2M/58
35 133km261m CHIFFOLEAU Alain Non Licencié(e) P-L V3M/42
36 129km650m MARCHAIS Christophe Les Kékés Du Bocage POI V2M/61
37 126km729m TERRANOVA Daniel Usam Clermont 063 AUV V1M/64
38 123km783m MOREIRA Brigitte Ca Foecy* 018 CEN V1F/65
39 122km726m MAUBAN Xavier Axa Sports Et Loisirs 075 I-F V2M/61
40 120km669m ROBIN Anh thu Indre Ac * 036 CEN V1F/71
41 119km827m CORMIER Mireille Vaux Le Penil Athletisme 077 I-F V2F/59
42 118km309m HERVOUET Brigitte Les Kékés Du Bocage POI V2F/61
43 114km161m PASQUET Patrick Usc Peugeot Citroen Automobile 075 I-F V2M/58
44 109km025m RICHARD Patrick Non Licencié(e) AUV V2M/56
45 108km286m BADAIRE Stephane Non Licencié(e) P-L SEM/75
46 105km239m VEILLET Claude Non Licencié(e) V4M/36
47 101km080m BADET Pascal Non Licencié(e) V1M/63
48 101km080m ROBIN Jean-marie Indre Ac * 036 CEN V1M/69
49 88km730m BIZEAU Jerome Ca Foecy* 018 CEN SEM/87
50 82km194m DEHU Gerard V4M/34
51 58km813m TERRANOVA Sylvie Non Licencié(e) AUV V1M/63
- AB CHAPELAIN David Ec Orleans Cercle Jules Ferry* 045 CEN SEM/74
- AB CHARLON Noelle Ca Foecy* 018 CEN V3F/49
- AB CHARTRAIN Guillaume Union Sportive D Avord 018 CEN SEM/81
- AB CHEFDEVILLE Emmanuel Asa Du Berry 018 CEN SEM/72
- AB DEROUET Eric Non Licencié(e) SEM/74
- AB GACON Didier Fac Andrezieux 042 R-A V1M/62
- AB GOLFIER Nicole Pays De Brive Athletique Club 019 LIM V2F/52
- AB JACQUIN Gilles Indre Ac * 036 CEN V2M/61
- AB MOLLIEN Thierry Amicale Du Val De Somme 080 PIC V1M/63
- AB RIGAUX Didier Non Licencié(e) V1M/65
- AB ROCHOTTE Christophe Non Licencié(e) V1M/62

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24H DE VIERZON 2011 ( 8 et 9 Octobre )

Publié le par coachcourseapied

Catégories : #DES COUREURS

 

 

Appelé aussi les 24H du Quai du Cher,

 

Cette année, même si le niveau général semble moins relevé que celui prévu le 11novembre à Aulnat, cette épreuve promet des sacrés surprise.

 

Les coureurs que je connais personnellement sur cette course sont Frank DERRIEN, Jérôme LEBLANC, JP BRUNON et Catherine MASSIF, d'ailleurs je pense qu'ils seront tous bien placés aux classements finales.

 

LISTE DES ENGAGES:

 

http://couc100km.free.fr/Elements/Engages.pdf

 

Pour Jérôme et JP, se sera leurs premiers 24H donc la surprise mais les connaissant, leur préparation à due être pointilleuse, et je leur souhaite de belles sensations et un superbe Kilométrage à l'arrivée.

 

Frank comme toujours, partira trop vite mais va s'accrocher comme un beau diable et surement surprendre pas mal de coureurs et spectateurs par sa ténacité.

 

Catherine quant à elle, je pense qu'elle vise les 200Km....à suivre, c'est une sacré concurrente et compétitrice!

 

J'espère qu'il y aura un live pour encourager nos Amis!!!

 

Départ à 11H le 8 Octobre...on retient notre souffle et on vous souhaite à tous les Amis du grand bonheur sur la piste!

 

 

 

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