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J-2 10Km de Sénart 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Objectifs de ce 10km :

 

- Gagner encore en vitesse

 

- Passer sous les 40' pour la deuxième fois de l'année.

 

- Etre conscient de sa gestuelle, de sa posture et essayer de garder une belle foulée ainsi qu'une aisance jusqu'à l'arrivée.

 

 

Mardi 28 Avril :

 

11km dont séries sur piste 400, 800, 400, 800, 400 (1'25, 3'05, 1'28, 3', 1'20 très relaxe).

 

 

Mercredi 29 Avril :

 

12.5km en 1h12' FC Moy 135 Bpm.

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Séance du jour J-4 10Km de Sénart 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 27 Avril :

 

 

Home-trainer 1h bien rythmé avec changement de niveau de difficulté toutes les 5' environ pour au final terminer à 33.6 km.

 

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Dimanche 26 Avril :

 

 

 

Footing 2h02'22'' pour 23km un petit peu trop rapide en vue de tester l'allure départ 100km de Vendée.

 

 

 

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Remise en forme J-21 100km de Vendée 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 23 Avril :

 

Home-trainer 30' pour 15.5km très cool.

 

Vendredi 24 :

 

Footing relax 1h34'40'' pour 14.9km pour FC Moy 124 Bpm.

 

 

 

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Séance test en vue du 10km de Sénart

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi 21 Avril :

 

19km dont 11km allure test 100km(prépa Albi).

 

 

Mercredi 22 Avril :

 

9km en 46'30 dont 3 x 1000m 3'42; 3'40 et 3'33 pour finir + 10' home-trainer.

 

10 jours après les 24h de Rennes, j'ai décidé de tester ma faculté à enchainer 2 ou 3 1000m pour savoir si je m'alignerais sur le 10km du 1er Mai à Sénart afin de gagner encore en vitesse et pourquoi battre mon record sur la distance.

 

Ce matin, je n'avais pas trop envie en partant de me faire mal mais une fois de plus mon tempéramment m'a permis de me faire violence et respecter mon programme.

 

Souvent, le choix de la facilité nous parait le plus adapté pour s'entrainer sans risque mais si l'on veut réelement progresser, il est impératif d'aller au delà du confort et être courageux dans l'effort même à l'entrainement.

 

 

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Séance du jour j-26 pour le 100km de Vendée

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

100KM de Vendée le 16 Mai (Championnat de France).

 

 

Lundi 20 Avril :

 

 

Home-trainer 15' + footing 12.5km en 1h07'25".

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Remise en forme

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 16 Avril :

 

 

Home-trainer 30' pour 14.8km de parcouru.

 

 

Vendredi 17 :

 

 

Footing 9km en 57' FC moyenne 126 Bpm.

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mercredi 15 Avril :

 

Home trainer 30' soit 14.2km de parcouru en mode relaxation.

 

 

Commentaires :

 

3 jours après le 24h, les sensations de fatigues articulaires et musculaires ont pratiquement disparues.

 

C'était mon 10ème 24h en 4 ans et demi et la 3ème fois à Rennes.

 

 

 

 

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Résultat 24h de Rennes 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Samedi et Dimanche 11/12 Avril :

 

24H de Rennes : 201.4 km

 

Je finis 8ème au scratch.

 

J'ai réussi à valider les objectifs que je mettais fixé avec pour cerise sur le gâteau, un nouveau record perso sur 24h.

 

Objectifs réussies :

 

Passage de la 6ème heure avec 60km

Passage de la 12ème heure entre 110 et 115km

Gestion du ravitaillement sans précipitation et énérvement

Gestion du manque de sommeil (facile)

 

Objectifs manqués :

 

Faire une heure à plus de 10km/h dans le 2ème 12h.

Se passer totalement de musique.(2h)

 

 

Les courses à venir :

 

10km de Sénart

 

100km de Vendée le 16 Mai(Championnat de France 100km)

 

24h d'Albi  les 6/7 Juin (Championnat de France 24h)

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Les lives de ce week-end 11/12 Avril 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Les lives important de ce week-end tout d'abord les Mondiaux de 24h :

 

Allez les Bleus, Allez les Bleues !

 

http://www.giroitaliarun.it/

 

 

24h du Confluent :

 

 

http://www.coursesduconfluent.fr/24h-le-direct-live

 

 

24h de Rennes :

 

J'y serais !!!

 

http://www.24h-rennes.fr/resultats.php

 

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