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Dimanche 31 Juillet :
Footing a jeun du dimanche Matin avec Céline, Fyfy et Brigitte (à vélo) dans la forêt (la queue en brie) 2h pour 20.8km, FC Moyenne 122 Bpm (la grande forme) !
Ensuite repas gourmand, que du bonheur !
Vendredi 29 Juillet :
Footing 1h45' pour 22.6km 12.9 km/h de moyenne dont 2 x 10' (allures 3'58 et 3'48) récup 3' entre les séries, plutôt des bonnes sensations malgré les ampoules naissantes et l'hématome sous l'ongle d'un orteil.
Ce plan entrainement est exigeant, je prend jour après jour sereinement en me disant que je suis capable d'encaisser, demain repos et dimanche sortie cool entre amis car finalement le 10km de Torcy est annulé.
FC Repos 48 Bpm
Mercredi 27 Juillet :
31' home-trainer, besoin de récupérer de la séance de la veille (fatigue musculaire).
Jeudi 28 Juillet :
1h à 13.6 km/h dont 4x5' ( allures 3'50, 3'45, 3'44, 3'40) 2' trottinement entre les séries.
Mardi 26 Juillet :
Séance longue 2h45' pour 32.3km à 11.7 km/h FC moy 139 Bpm, plutôt des bonnes sensations mais la vitesse prévu était entre 11 et 11.2 km/h, va falloir que je sois plus rigoureux dans le respect du plan.
On verra demain matin ce que ça donnera...
Lundi 25 Juillet :
10km en 44'43'', footing à 13 km/h de moyenne dont le 7ème km en 3'44(kilomètre progressif en partant à 15km/h).
Les cuisses semblent encore fatiguées pour pouvoir courir à plus de 16 km/h, le coeur et le souffle sont au top.
Plan 24h Piero démarre officiellement demain en fin d'après midi.
FC Repos(au réveil) : 47 Bpm
Dimanche 24 Juillet :
Footing cool avec Céline...puis Fyfy le coyotte puis Brigitte...1h11' pour 13km.
Les cuisses sont encore un peu sensible.
Dimanche prochain 10km de Torcy.
Jeudi 21 Juillet :
10km footing en 47'30'' dont 6ème km en 4', derrière cuisse gauche petite gène.
Reprise réel Dimanche 24 Juillet, puis démarrage du plan de Piero dans la foulée, dès le lundi.
Objectif principal revenir sur le format 24h !
Depuis trois mois bientôt, j'ai décidé, sur les conseil de mon pote Mika de me lançer dans un régime alimentaire (léger), depuis j'ai perdu 5kg.
Mon voyage au Kenya à Iten m'a permis d'agrandir ma connaissance et mes compétences en matière de course à pied mais aussi dans le coaching que je pratique avec des étudiants de l'INP et des amis d'Ultra.
Je suis arrivé à Iten avec une perte sèche de 3kg ce qui m'a surement permis de m'adapter plus rapidemment que les autres participants aux difficultés de l'environnement.
Le fait d'avoir perdu un peu de poids me permet de monter un peu plus en performance, j'en suis qu'au prémisse et je vais découvrir ce que réellement peut m'apporter cette perte de poids.
L'étoile savoyarde a été un test intéressant, j'ai vu que j'étais plutôt facile pour courir des heures entre 10 et 11 km/h même avec un dénivelé + imposant.
Jusqu'au 24 Juillet, je me repose, seulement quelques ballades à pied, du home-trainer et beaucoup de siestes.
Le 25 Juillet démarre un entrainement concocté par Piero afin de renouer avec le format 24h, objectifs St Maixent mi septembre puis Monaco fin Novembre.
Mardi 12 juillet : Home-trainer 20'
Jeudi 14 juillet : Home-trainer 30'
Dimanche 31 Juillet, je ferais une course de 10 ou 21.1km pour le fun avec Fyfy le coyotte.
La deuxième partie de saison s'annonce intéressante :
100km de Theillay (en tant qu'accompagnateur en courant)
24h de ST Maixent 17/18 sept
Marathon d'Amsterdam 16 octobre
10km du Cinéma 30 octobre
24h de Monaco 19/20 Novembre
Voilà c'est fait, troisième étoile soit plus de 1000km d'effectués en additionnant mes trois participations, ces routes savoyardes entourant Myans sont maintenant à jamais dans mon coeur et dans ma tête.
J'ai vécu une aventure particulière cette année, car c'était la première fois que je faisait une course à étapes sans ma femme comme accompagnatrice vélo, et le résultat est très satisfaisant.
En 2011 je bouclais l'étoile en 40h20' à la 8ème place, avec Céline, je rencontrais pour la première fois des coureurs d'exceptions qui sont devenues des amis et que j'ai plaisir à retrouver sur de nombreuses courses d'Ultra.
En 2014, six jours de pluie, des orages, je boucle l'étoile en 36h40' à la 4ème place, avec Céline encore. Une édition vraiment arrosé où j'ai été blessé pratiquement tout du long avec des douleurs incéssantes sur les tibias et releveurs.
En 2016, je termine en 34h58' à la 4ème place, comme un grand tout seul, une édition très chaude comme 2011, pas de gros bobos, à noter que j'enlève définitivement les boosters après la première étape (une intuition).Evènements important, édition dédié à notre ami d'Ultra JJ Moros un champion hors norme, roi des courses par étapes parti trot tôt.
Ci dessus avec mon grand frère d'Ultra, Alain !
2016 encore, lors de la 4ème étape de 55km je me perd et rajoute 6km, malgré cette grosse étourderie de ma part, j'arrive à garder une moyenne supèrieur à 10km/h sur l'ensemble de l'étoile ( 10.13 km/h ).
2 Objectif sur 3 de réussis, j'ai géré dès le 1er jour des problèmes musculaires liés à ma préparation au Kenya à Iten, elle était trop rapprochée et je le savais mais malgré la fatigue des muscles le résultat est très satisfaisant.
Je boucle l'étoile savoyarde en 34h58' (36h40' en 2014) alors que cette édition était sous la fournaise à de nombreuses reprises.
L'objectif 1er était d'essayer de passer les 10km/h de moyenne, réussi avec 10.13 km/h !
Je finis 4ème comme en 2014 donc le 2ème objectif est aussi validé, hélas remporter une étape n'était pas encore à ma portée.
Musculairement, c'est la grosse fatigue, les 240km en préparation à Iten on été utile pour encaisser les étapes de l'étoile mais on laissé des traces handicapante qui ne m'ont pas permis de grimper aussi facilement que prévu.
Ma progression est flagrante, c'est une bonne chose mais à fin de rester sur la bonne dynamique, j'ai décidé de m'investir un peu plus dans mes préparations et solliciter de l'aide auprès d'un grand champion d'Ultra.
Dans un premier temps je vais faire un plan d'entrainement minutieux pour préparer au mieux mon retour sur le format 24h et essayer de viser une première grosse performance en 2017 !
Lien pour les résultats complets de L'ETOILE SAVOYARDE 2016 :
http://etoile.savoyarde.free.fr/
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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