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Footing du jour
1h cool ou pas !?
Jeudi 31 Janvier :
1h de footing pour 12km dont 4x400(1'17 1'15 1'14 et 1'14) + 2x200 (37" et 37")+ 2x100(17" et 17")FC Moy 131 bpm, fc pendant les séries entre 155 et 167 bpm
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Séance longue avec série en côte
Jamais dans mon histoire de Runner, j'avais réussi autant de répétitions en côtes...12x280m ( vitesse entre 13.9 et 14.5)...
Mardi 29 Janvier :
Footing très pluvieux, séance de 2h , 23.3km D+280 dont 12x280m en côte (entre 1'09 et 1'12 sauf la première en 1'13) FC Moy 132bpm
Cardio pendant les 12 séries entre 160 et 166 bpm.
Une des séances voir la séance la plus aboutie depuis le début de la prépa.
Bientôt les vacances mais l'entraînement continu….
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Séance très longue du jour
J'avais envie de courir mais le froid m'a tétanisé et mon footing long s'est transformé en calvaire.
Lundi 28 Janvier :
2h30 à 12km/h, 30km dont 15 très compliqués, jambes lourdes, mains et avants bras gelés….elle va laisser des traces quelques heures celle-là.
C'est le début de la 4ème semaine du plan d'entraînement pour les 24h de Tullins, je suis motivé mais les priorités de la vie ne me permettront surement pas d'assurer toutes les séances jusqu'en Avril...va falloir être malin.
Il faut impérativement que je maintienne 4 séances de prépa/semaine pour avoir une chance de faire un beau truc sur les 24h de l'Isère à Tullins.
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Séance du jour
Repos et Home-trainer...et quelques pompes !
Dimanche 27 Janvier :
35' de Home-trainer très très cool.
Dans une semaine aura lieu le Cross Régionale à Neuilly sur Marne...Objectif qualif par équipe pour les LIFA.
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Courir en étant malade, est ce recommandé ?
La réponse est non, évidemment quand on est malade, on doit avant tout se soigner.
Mais je vais un peu plus loin dans ce raisonnement, si vous n'avez pas de fièvre et que l'envie vous prend d'aller courir, pourquoi pas !
Les précautions :
Prendre son cardiofréquencemètre, et courir avec une FC basse donc aucune intensité.
S'écouter, au moindre signe de faiblesse, demi-tour et on rentre.
Réveiller votre corps en faisant des petits exercices d'échauffements surtout l'hiver, dans un endroit protégé du vent, même chez vous si c'est possible, des sautillements, des rotations de chevilles, talons fesses et montées de genou, mouvement de tête...
Voilà, moi depuis deux jours je suis grippé donc j'y vais mollo.
Vendredi 25 Janvier :
1h de footing à 11.7 km/h FC Moyenne 133bpm(faible intensité, être vigilant)
Bon Week-end à tous !
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Séance du jour
Grippé mais pas KO
Jeudi 24 Janvier :
15km de footing en 1h15' dont 2x(500m, 400m et 300m) récup 2' entre les 2 séries, chrono bof mais comme je suis un peu grippé je valide(1'39, 1'20 et 1' idem pour la deuxième série).
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Footing du jour glacial
Evidemment, c'est plus facile de rester chez soi comme j'ai fais hier soir...mais il faut se motiver car les jours sans entraînement doivent être justifiés par une vraie cause pas par une température enfin évitons de courir en dessous de moins 10°C...
Hier soir 1h30 sur le home-trainer, un casse cul total pour 44.2km en mode intense en terme de watts !!!
Mercredi 23 Janvier :
2h de footing dont 1h35' avec mon pote Pat, 24.8km au total et une FC de 140 de moyenne(surement à cause de mon petit rhume).
J'ai choisi les runnings pour les 24h de Tullins, ce sera les BROOKS RAVENNA...
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Sortie très longue par - 2°C
Séance du matin, départ 7h50...
Lundi 21 Janvier :
Matin(je précise car à midi je refais une séance avec la Team INP) :
Footing 30km en 2h33' quasiment même tempo, premier 15km en 1h17'20" le deuxième en 1h15'40"
Mains gelées, j'ai préféré raccourcir la séance prévue initialement.
Au lieu de faire 3h en une fois je ferais pas loin de 3h30 en deux fois.
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2ème Semaine de préparation 24h de Tullins
On démarre pas si doucement que ça, et je mets du coeur à l'ouvrage pour faire bonne figure sur les Cross !
Jeudi 17 Janvier :
Footing 1h30 pour 18.2km dont 6x1' rapide en côte entre 15 et 16 km/h.
Vendredi 18 :
Footing 1h11'15'' pour 15km dont 4x1000m ( 3'38; 3'35; 3'30 et 3'26) pas très en forme, je penses que les jambes étaient lourdes à causes des repas trop copieux de la veille(anniversaire de ma compagne).
Samedi et Dimanche REPOS, c'est un luxe.
Cross régional le Dimanche 3 Février.
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Une séance que je déteste...
La séance longue et en plus tu rajoutes des séries dedans...pfff
Je pensais faire cette séance hier soir mais le cross de dimanche dernier à laissé des traces donc j'ai remplacé par 50' de home-trainer.
Programme du jour, footing à jeun 1h45' dont 3x7' à 15.2km/h.
Mercredi 16 Janvier :
Footing 1h45' à 13(22.8km) de moyenne dont 3 x 7' (15.8; 16.2 et 16.2km/h)récup 1'30'' entre les séries....
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