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Voilà, y a plus qu'à y croire !
Mercredi 28 Août :
50' à 12km/h sans forcer FC Moyenne 134 bpm, il faisait chaud, en attendant samedi 10h, hydratation et repos.
J-3, on va gérer la logistique petit à petit, et travailler un peu le mental...voir beaucoup.
Un peu de piste...tranquillement pour s'habituer à la surface !
Lundi 26 Août :
1h24'45'' pour 15.7km FC Moyenne 125 bpm sous 32°C....
J-5 24H VILLENAVE D'ORNON
Semaine d'assimilation, très cool !!!
Dimanche 25 Août :
1h22'pour 15.2km, petit mal de gorge, FC Moy 127 bpm, il faisait 30° C mais pas de sentiment de fatigue...
Bilan S4 :
Vitesse moyenne : 11.9
Total KM : 65km
Durée totale : 5h37'
Séance la plus longue 1h25'
Pour la S5 deux footings + 24h de Villenave samedi 31 Août
Tout doucement....
FC Repos : 42 bpm
Vendredi 23 Août :
1h05' pour 12.3km, FC Moyenne 121 bpm, rien n'a signaler à J-8, facile et agréable.
Petite séance en kilomètres afin de refaire les niveaux et montée en forme doucement.
La semaine 4 se finira surement avec un 60km au compteur...la semaine 5 sera celle du 24h donc, elle sera accès complètement à la récupération et l'assimilation.
FC Repos : 41 bpm
Jeudi 22 Août :
45' pour 10.1km, deux premiers km en mode très cool puis j'ai laissé les jambes prendre un rythme plus haut en douceur, km le plus rapide 3'53 (le 9ème), FC Moyenne 143 bpm.
J-9 24H de Villenave d'Ornon
SEMAINE 4 de la prépa accélérée 24h de VILLENAVE D'ORNON
Surement la plus belle des 4 séances consacrées à l'allure pressentie pour débuter les 24h de Villenave !
Mercredi 21 Août :
4ème test allure 24h, 1h25' pour 15.7km FC Moyenne 118 bpm.
Composants de ce footing :
Cyrano 12/1
Alternance course/marche, à ma sauce, le but étant de courir en aisance respiratoire totale et lors des phases de marche attendre que le cardio indique moins de 110 bpm pour repartir en mode run.
Ma prépa se finie très bientôt en termes de footing, je vais valider une cinquantaine de km jusqu'à Dimanche puis la semaine prochaine opter pour deux jogging tranquilou.
Le 31 Août, j'aurais un bagage intéressant pour réussir ce 24h, il faudra que certaines conditions soient en ma faveur pour éventuellement établir un nouveau RP.
J-10 :
J-10 départ pour Bordeaux, 24h de Villenave le Samedi 31 Août à 10h !!!
Mardi 20 Août :
1H à 12.4 pour FC Moyenne de 138 bpm + Home-trainer 15' (récup)
L'après midi barbecue d'hier a laissé des traces mais que c'était délicieux !!!
Il me reste 10 jours pour peaufiner ma forme, je vais privilégier les séances à 12km/h ou des footings à moins de 130 bpm de moyenne.
Objectif principal cette semaine, kilométrage 50km minimum et un peu de vélo d'intérieur ainsi que des siestes pour recharger en énergie.
Montée en kilométrage FINITO
Bilan cumulé S 1,2 et 3 course à pied uniquement :
420km
35h59' d'entrainement
11.9 km/h de moyenne
Très fier de ces trois belles semaines, 125, 141 et 153 km au compteur.
Il me reste 14 jours avant les 24h de Villenave, on va gérer la forme, faire encore deux trois séances testes allure départ et surtout se préparer mentalement pour réussir ce défi.
Rien d'exceptionnel, mais une prépa différente, 3 semaines non-stop de course à pied !
Bilan S3 :
14h07' d'entrainement dont 13h27' de footing.
7 séances de courses à pied et une de vélo d'intérieur.
153.33km de cap et 19.4 vélo
Allure moyenne 11.8
Séance la plus longue 4h46'
Séance la plus courte home trainer 40'
Les Objectifs hebdo sont tous validés.
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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