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j-4 Entrainement 10h sur tapis (prépa 6 jours).

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 27 Novembre :

 

20' de home-trainer, que du relax en vue de la grosse séance de Lundi prochain.

 

Site web du 6 jours sur tapis de course :

 

www.sixjoursextremes.com

 

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24h de Monaco J+1

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Résultats 24h de Monaco:

 

Céline 95km pour un objectif à 150km, c'était compliqué, de nombreuses douleurs et surtout une petite blessure handicapante dès le départ.

 

Vraiment dommage pour Céline, je l'ai accompagné les 4 premières heures sur une base lente 34km en 4h puis elle passe 50km en 6h puis plus rien, blessures + fatigue générale, le coktail a été trop violent. Elle fera ensuite des petites apparitions sur le parcours pour se ballader et tuer le temps mais le coeur et les jambes n'y étaient pas.

 

Pour ma part, tous les objectifs sont atteint que ce soit pour le sommeil, l'attitude et les km.

 

Pour les km, l'objectif était entre 150 et 160 en 20h, j'ai fait 152km, pour la petite anecdote je finis à 165km et 6ème de la course.

 

L'attitude, c'était surtout éviter la nervosité avec la fatigue général et bien sur la relaxation en course.

 

Pour le sommeil, petites alertes entre 17h et 18h de course puis rien jusqu'à une sieste au bout de 30h(après la course) 15' environ puis coucher vers 22h.

 

Petit bémol mais normal, pas d'inquiétude, le cardio haut(entrainements+ surement le reste de fatigue 6h du 12Novembre) malgré la faible vitesse.

 

Tous les résultats NO FINISH LINE :

 

http://www.nofinishline.com/resultats/

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J-1, 24h de Monaco

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi 18 Novembre :

 

8.2Km en 56' donc 7.2km en séance très cool à vincennes, FC Moy 115 Bpm.

 

 

Mercredi 19 :

 

Home-trainer 15km en mode relax total.

 

 

Jeudi 20 :

 

Home-trainer 15.3km en mode très cool.

 

Vendredi 21 :

 

REPOS

 

Samedi 22 à 9h départ du 24h de Monaco

 

Pour suivre le 24h de Monaco :(sous résultat cliquer sur 24h)

 

http://www.nofinishline.com/resultats/

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Séance du jour, test allure 6 jours.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Lundi 17 Novembre :

 

1H30' pour 12.9km soit 8.6 km/h de moy, FC Moy 126 Bpm + 15' Home-trainer .

 

 

 

A venir :

J-5...24h de Monaco, objectif perso kilométrique néant, par contre gestion du sommeil.

 

J-14...10H sur tapis de course le 1er Décembre à l'INP dans le cadre de ma préparation pour la tentative de record du monde 6 jours sur tapis de course.

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

https://twitter.com/ManuUltraRunner

 

 

Vendredi 14 Novembre :

 

Home-trainer 1h20' pour 41.9 km.

 

A Venir :

 

-24h de Monaco (22/23 Novembre): entrainement au sommeil.

 

-Entrainement 10h sur tapis de course le 1er Décembre.

 

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6h tapis de course

Publié le par Manu Ultra Runner

Tentative de Record du monde 6 jours sur tapis de course, suite de la prépa :

 

 

Mercredi 12 Novembre :

 

 

6h 66.2km sur tapis de course.

 

Tout d'abord 2 premières heures sans manger ni boire, puis 4h à lutter contre la fatigue et la chaleur de la salle d'examen clinique de l'INP.

 

Au final, j'aurais bu 1.7 L d'eau puis j'aurais mangé une banane, deux compote et une barre Gerblé amande pendant les 4 dernières heures.

 

Je finis complètement déshydraté, fatigué mais pas épuisé.

 

Objectif numéro 2 de la journée, rester éveiller 24h.

 

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Séance du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

 

Venez nombreux liker la page facebook des "6 JOURS EXTREMES" :

 

https://www.facebook.com/sixjoursextremes

 

 

Vendredi 7 Novembre :

 

 

Vélo 1h12' pour 40km soit 33.3 km/h.

 

 

J-5 deuxième 6h dans la série de 3, le dernier aura lieu le 1er Décembre.

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 6 Novembre :

 

 

Tapis de course, 2h12' pour 19.7km , test allure départ 6 jours, FC Moy 126 Bpm(les passages à la marche favorisent cette moyenne intéressante).

 

 

Liens internet de mon prochain défi :

 

www.sixjoursextremes.com

https://www.facebook.com/sixjoursextremes

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Prépa 6 jours sur tapis de course(suite)

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 4 Novembre :

 

1H20' environ 10.6km dont 4 x 800m (3'14, 3'38, 3'41, 3'35 séries effectués en accompagnement).

 

 

Mercredi 5 :

 

Tapis de course 1h15' pour 15.6km puis vélo 50' pour 28.1km.

Je pense mettre à peu près adapté au tapis, maintenant sur les conseils d'Olivier Chaigne j'intègre de la vitesse à mes séances.

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 3 Novembre :

 

 

Objectif : faire un peu de vitesse, et voire si le corps s'adapte sur un rythme plus élevé que lors des 15 derniers jours.

 

 

Tapis de course : 15.1km en 1h15', démarrage à 10.5 km/h puis augmentation de la vitesse de 0.5 toute les 5' pour arriver à 13km/h (rester 10') puis redescendre 5' à 12.5 puis 10' à 12km/h puis remonter 5' à 12.5 puis 5' à 13 et redescendre à 12.5 pendant 5' puis 12 et enfin finir à 11.5 pour les 5 dernières minutes.

 

 

Prochain 6h le 12 Novembre de 8h30 à 14h30 à l'INP.

 

 

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