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Vendredi 25 Mars :
Footing sur tapis 1h11' dont 11' de la 30ème à la 41èmeà 15km/h , au total 13.1km.
FC Repos ce matin au réveil (assis 5' après le lever) 49 Bpm.
J-23 Pour les 6 jours, le morale, la motivation et la détermination sont là.
La préparation est quasi finie, il s'agit maintenant de faire du jus et peaufiner les derniers réglages.
http://www.sixjoursextremes.com/
Lundi 21 Mars :
10h sur tapis pour 85.2 km avec 3 pauses de 25' environ, Fc moy 123 Bpm, ma fréquence cardiaque a montée d'un cran entre 6h30 et 10h de course (de 125 à 145 Bpm) surement à cause de l'aération insuffisante et du monde présent dans la salle.
Je suis sortie de la salle une dizaine de minutes vers la 8ème heure et j'ai ressenti comme un shoot d'oxygène, il faudra que je multiplie cette initiative pendant le 6 jours.
Mardi 22 Mars :
Repos
Mercredi 23 Mars :
Petit footing matinal avec Céline, 48' pour 8km en mode récupération.
J-3, un bon 10h à allure départ 6 jours, les conditions seront quasi identique à celles prévues le 17 Avril.
Lundi à 8h du matin, je m'élancerais pour 10h d'entrainement avec pour objectif de valider mon allure 6 jours.
Pour corser la séance de lundi, je me mettrais en dette de sommeil en zappant la nuit précédente.
Le plan de course du 6 jours m'indique qu'au bout de 10h je devrais passer à 75km dans la musette....je pense que je pourrais passer les 80km sans trop de peine, mais le but est d'abord de respecter le tempo 6 jours donc quoiqu'il arrive je n'irais pas au delà de 90km.
Vendredi 18 Mars :
Footing 1h25' pour 15.6km, dont 50' avec Céline en footing léger(10km de Nogent Dimanche).
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Mardi 15 :
12.8km en 1h16' dont 8 x 400m en côte ( entre 2'20 et 1'42 )
Mercredi 16 :
Home trainer 30' cool pour 15.3km
Jeudi 17 :
Tapis de course 12.6km en 1h11'.
Lundi 14 Mars :
Matin : Footing 50' lent en accompagnement des élèves de l'INP.
Après-midi : Tapis de course 1h11' pour 12.3km.
Vendredi 11 Mars :
15.7km en 1h50' dans le parc de la haute île, dont 3 x 2400m en progressif sans récupération ( 10'53''; 9'58'' et 9'23'' ).
Bonnes jambes, week-end en mode repos maintenant !
J-10, le lundi 21 Mars, je m'élançerais pour 10h d'entrainement à mon allure de départ 6 jours avec une nuit pratiquement blanche dans les mirettes, pratiquement car le but est encore de travailler sur la gestion des micro siestes.
Mardi 8 Mars : 20.3km en 1h57' dont 11km à 11km/h puis 1h très cool en accompagnement de la TEAM Beija à Vincennes.
Mercredi 9 :
Test de la Cryothérapie, sur les conseils appuyés d'un ami podologue/Marathonien(merci Yves), j'ai eu la chance de pouvoir vivre cette expèrience.
Et j'en redemande, afin de me rendre vraiment compte de l'impacte de la Cryo sur la récupération je ferais une séance le lendemain du 10h.
Cette première séance de Cryo a été surtout une découverte agréable, pourtant j'étais un peu anxieux à l'idée d'être frigorifié à environ - 150°C.
L'accueil chaleureux d'Antoine le maitre des lieux chez CRYOTEP m'a mis à l'aise très rapidemment et j'ai passé un super moment.
Le site internet de Cryotep :
http://www.cryotep.com/
Jeudi 10 :
Tapis de course 14km en 1h25'30" en mode cool 10km/h à peine .
Lundi 7 Février :
Matin : 1h très cool au Jardin des Tuileries avec 2 élèves de l'INP TEAM MARATHON 2016.
Soir : Home trainer 32.5km en 1h dont 5 x 3'45'' entre 275 et 350 watts.
Test cryothérapie...peut être mercredi matin.
Vendredi 4 Mars :
Footing sur tapis, 17km en 1h46'10'', test casque bluetooth audio, test allure cyrano, FC Moy 122 Bpm.
Bilan de la prépa 6 jours depuis le 10 Décembre :
Tapis de course : 451.800km Objectif avant le 17 Avril : 660km
En exterieur : 423.300km
Home-trainer : 198.900km
Total km : 1074
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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