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Savoir partager et coacher en toute amitié, belle séance de 30km avec Patrice !
Patrice vise moins de 2h50' au Marathon de Francfort !
Vendredi 31 Août :
30km en 2h23' 20 premier km à 12.1 de moyenne puis plus de 13 pour les 10 derniers...assez facilement...trois derniers km à plus de 13.8...
Belle séance...
Un peu de rythme avant la séance très longue demain !
Jeudi 30 Août :
Footing 1h05'40'' pour 15km dont 1km à 15.5 et un à 16 pour voir, manque d'assurance dans une allure plus rapide mais encourageant…+ 15' de récupération sur HOME TRAINER.
Le corps est malmené lors d'une grosse préparation, seul le repos peut valider ou non une bonne préparation, sans période de repos conséquente, la blessure est inévitable !
Dans l'ultra, je flirt souvent voir je dépasse le seuil du supportable en termes de douleurs lors de ma préparation, c'est un choix qui peut surprendre mais le jour J en compétition je pourrais faire jouer certains leviers liés à cette préparation très audacieuse.
Je ne conseillerais pas cette philosophie d'entraînement qui est en adéquation seulement avec les courses les plus durs ou plus longues que le Marathon !
Evidemment, suivant le profil de l'athlète et les performances visées, la préparation sera adaptée même pour les ultra fondeurs.
Hier :
2h26' pour 28km dont 10km en coaching à Vincennes avec Yves(prépa 100km de Millau) et Camille(récup TRI DE Chantilly).
dont 15km à 12.4 de moyenne le reste plus cool !!!
Mercredi 29 Août :
1h42'30'' pour 20km FC Moyenne 137 bpm
Genou gauche interne léger pincement désagréable.
Le bi journalier permet beaucoup de choses, cumuler les kilomètres sans solliciter exagérément les articulations...mais aussi de pouvoir dans la même journée s'entraîner intensément car la première séance va fatiguer le corps et donc la seconde séance sera plus ou moins difficile...
Il faut savoir bien doser son bi journalier, surtout si le lendemain vous ne vous reposez pas !
Lundi 27 Août :
Matin : Footing 1h02' pour 12km avec une FC Moyenne de 132 bpm
Soir : Footing 1h30 pour 20km avec une FC Moyenne de 152 bpm (pincements répétitifs genou gauche)
Bilan du Lundi 32km sans trop de fatigue car le coeur a retrouvé une certaine forme et les jambes étaient bonnes.
Ce mardi matin au réveil ma FC repos était de 48 Bpm, ce qui est une très bonne nouvelle.
Coaching cool et footing sans objectif particulier !
121km sur la semaine, en 6 séances...
Samedi 25 Août :
Coaching 5km avec Pauline lentement + Footing 1h06' pour 12.2km FC Moyenne 127 bpm.
Semaine prochaine...Objectif kilométrique 120km minimum, une séance ou deux de vallonnés, une séance de plus de 2h, 2 séances à plus de 14 si possible...et Vélo d'intérieur !
Le temps se rafraîchit, les jambes sont plus légères...
104km en 5 jours, l'objectif hebdo de 120km est à portée de foulées !
Vendredi 24 Août :
1h34'55'' pour 20km, footing sans forcer sans cardio, pratiquement sans regarder la montre, juste courir en essayant d'être léger souple et efficace.
Hier, la séance était rythmé avec 17km à 14km/h FC Moyenne 155 bpm, plutôt de bonnes jambes malgré les traumatismes jambe gauche (talon, genou et mollet).
Dans un mois, le Samedi 29 Septembre, je fêterais mes 10 ans d'Ultra lors du 100km de Millau, j'espère que beaucoup d'amis prendront le départ avec moi !
Je ferais ce 100km en accompagnateur course à pied pour mon ami (expert podologue)Yves Lescure qui tentera de boucler son deuxième 100km après celui de Theillay en 2016 où il avait réussi un sacré chrono (10h59') !!!
Ce matin, il fait très chaud 29°C....
Mercredi 22 Août :
Footing 1h55' pour 22km FC Moyenne 138 Bpm, dur dur malgré les trois fontaines...l'enchaînement avec hier soir, plus la chaleur et la fatigue musculaire, il n'était pas aisé de maintenir le 11,5 sans forcer.
Besoin de repos pourtant, il reste 3 séances d'ici la fin de semaine pour atteindre l'objectif kilométrique de 120...
Pas si facile !
Coaching de la triathlète Camille
Mardi 21 Août :
2h06'50'' dont 1h05' de coaching à Vincennes.
Coaching : Prise de conscience de la transition Vélo course à pied, mettre en place une stratégie choc puis travailler l'emprunte allure pour le 10km CAP
3200m sur piste à 12-12.5 km/h
Pour ma part soirée à 24km FC Moyenne 137 Bpm
objectif semaine : 120 km
Jambes lourdes !!!
Lundi 20 Août :
Un semi marathon en 1h34'45'' avec les 3 premiers à 12 km/h puis jusqu'au 7ème 12.5-12.8 km/h et pour les 14 derniers km à plus de 13.5 km/h
FC moyenne de la séance 155 bpm (bien trop haut).
C'est pas la grande forme mais c'est plutôt prometteur, à suivre...
Finir en beauté la semaine, sortie sans forcer sans stress !
Aujourd'hui, 51'55 pour 10km FC Moyenne 132 bpm, pas de douleurs, légères gênes sous le talon gauche et mollet gauche...
Total hebdo :
109.2km
10h d'entraînement
Pas de bonnes sensations, le cœur est encore un peu haut malgré le repos...
Va falloir valider trois semaines progressives d'affilées !
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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