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8 jours après la No finish line Monaco 2016

Publié le par Manu Ultra Runner

 

RECUPERATION

 

Je viens d'enchaîner 8 jours sans courir et j'en suis fier.

 

Je vais prolonger encore de deux semaines sans réelle reprise juste du très cool, lent ou home-trainer selon disponibilités.

 

J'attendais avec impatience cette visite chez mon médecin ce matin, mon genou gauche souffre du manque de repos des deux dernières épreuves mais surtout d'un manque de muscles pour maintenir la rotule dans son axe.

 

En résumé, léger problème postural à régler avec des exercices de renforcement et surement une semelle.

 

Aujourd'hui j'ai craqué pour 20' de home-trainer pépère et quelques exercices.

 

Demain coaching à Vincennes pour Beija et l'INP.

 

 

 

 

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Résultats 24h de Monaco

Publié le par Manu Ultra Runner

C'était une belle saison...et oui les 24h de Monaco marquait la fin de mon année de CAP, le genou gauche a beaucoup souffert mais il a tenu.

 

 

 

J'étais venu à Monaco sur la pointe des pieds, saluer les amis et passer des supers moment avec ma femme fantastique.

 

Côté 24h, je voulais tester mon genou et je mettais fais quelques objectis ambitieux au cas où tous les feux seraient au vert mais dès jeudi dernier j'avais renoncé à partir à 12 km/h et tenter un coup.

 

J'ai annonçé que je venais pour faire un beau 24h sans trop forçer afin de préserver le genou.

 

Le résultat est formidable et j'en suis très fier, très heureux.

Parcours féerique

Le parcours est très compliqué à géré, au bout de 12h j'étais à D+370m et je pense avoir fini avec D+600m la garmin m'a laché à la 14ème heure.

 

Ce parcours est d'une beauté hors norme, c'est le plus beau que j'ai connu jusqu'ici mais evidemment si tu viens pour perfer, c'est compliqué !

 

J'ai vu des tas d'amis coureurs avec qui j'ai hélas peut échangé car je me suis donné à fond avec les armes que j'avais pour essayer tout de même de remporter la course, pendant 15h le 1er et moi même auront eu la tête du classement à tour de rôle mais jamais plus d'un tour d'avance mais dès que je n'ai pu supporté la genouillère, il s'est envolé le FAUSTO (Très bon coureur) que je battrais une prochaine fois MDR.

 

J'ai géré seul mon premier 12h puis dans la Nuit Alex Cain qui aura été d'une gentillesse infini avec moi en me faisant mes courses d'eaux pour mon ravito et surtout venir m'aider quelques heures, Céline m'aura aidé surtout sur les 6 dernières heures ou j'ai failli sombré...juste failli.

 

LE RESULTAT JE LE BRANDI TRES HAUT 210.3KM car je ne m'y attendais pas du tout.

 

C'est Paula Radcliffe qui m'a remis m'a récompense car j'ai finis 2ème de ce 24h, la cerise sur le gâteau.

 

Paula Radcliffe remet les récompenses

 

Place au repos.....long, les soins, le genou va mérité une grande attention, visite medecin lundi prochain pour commençer.

 

 

 

 

Les dernières heures, c'est mon ami Seb DELORME qui m'a permis de boucler ce 24h avec une marque inespérée vue mon état.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L'année 2017 s'annonce moins chargé quand 2016 car il n'y aura pas de 6 jours, c'est un choix pour un objectif à long terme dédié essentiellement à des performances sur 24h.

 

 

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Footing du Jour, coaching bords de Marne.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 14 Novembre :

Bravo TONY

 

Séance particulière, à cause de l'annulation des 10km du Cinéma, j'ai organisé pour un de mes élèves un footing 10km en mode compétition.

 

L'Objectif pour lui étant de faire un 10km en moins d'une heure sachant qu'il court régulièrement depuis peu.

 

Sauf qu'avec la préparation de 8 semaines que je lui avait concocté, on pouvait espérer un 10km en moins de 55'.

 

Résultat un joli 53'53'' soit 11.1km/h...Mais ça a été dur dur dur, il m'a impressionné !

 

10km avec les 1er et dernier km plus rapide (4'53 et 5'08').A noté le 6ème km en 5'49 du à un petit temps de marche comme-ci il y avait eu un ravito.

 

Total de ma séance : 17.9km en 1h34'28'' FC Moy 128 Bpm.

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Semaine vraiment cool, repos et soins.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mercredi 9 Novembre :

 

FC Repos 46 Bpm.

 

Home-trainer 20' 

 

Jeudi 10 Novembre : 

 

Footing 1h25' pour 17.3km, je vais peaufiné jusq'au 24h de MONACO.

 

Genou gauche embêtant !

 

OBJECTIF Monaco.....Finir la saison.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Hier, footing cool !

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi 8 Novembre :

 

Footing à Vincennes en compagnie de Camille et de la team INP(Thomas, Pauline et Constance), séries de côtes du baltard.

 

12.1km en 1h19' (1h10 à Vincennes) dont 5 x 400m en côte en mode cool.

 

Sensations genou gauche, une séance avec un minimum de gênes donc un footing très agréable.

 

J-10 24H de MONACO les inscrits :

 

http://childrenandfuture.com/point-inscriptions-aux-24h/

 

 

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L'EKIDEN de Paris 2016

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Dimanche 6 Novembre :

 

Mon équipe de Master1 finie en 2h32'50'' soit qualif pour Championnat de France largement (2h50' les minima vétérant1) !

 

Nous terminons 41ème sur 1575 équipes à l'arrivée.

 

Je faisais pour ma part mon 1er EKIDEN et sur le dernier relais où je devais parcourir 7.195km.

 

Je réussi 25'13'' ce qui est vraiment bien malgré l'appréhension de perdre mon genou en cour de route.

 

J-12 pour les 24h de MONACO.

 

LES RESULTATS EKIDEN DE PARIS 2016 :

http://www.ekiden-paris.fr/

 

 

 

 

 

 

 

 

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Séance du jour, défoulement !!!

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Vendredi 4 Novembre :

 

Séance défoulement et test pour l'Ekiden de Paris Dimanche !

 

Footing 1h à 14,1km/h dont les 7 premiers en progressif (7ème en 3'55), 12ème km en 3'45, séance sous la pluie avec bonnet.

 

Mains frigorifiées à la fin de la sortie.

 

Objectif TEAM Neuilly sur Marne pour l'EKIDEN DE PARIS moins de 2h30' pour une qualif aux championnats de France.

 

Objectif perso : essayer de faire mon relais 7.195km en moins de 25'.

 

 

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Footing du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

Hier home-trainer 1h.

 

Mercredi 2 Novembre :

 

Footing à 11.5 de moyenne soit 1h10'40'' pour 13.5km FC Moy 133 Bpm.

 

Genou gênant, je dirais un peu moins que la semaine dernière...à suivre (on verra Vendredi sur 2h environ et Lundi prochain avec une séance de 4h au programme).

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