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j-3
Valence oui ou non ???
Vol annulé, je me retrouve dans une situation inédite, pour l'instant j'ai un vol jusqu'à Madrid...pfff, on verra demain, mais ça s'annonce galère !!!
Jeudi 29 Novembre :
Footing de 40'30 pour 9km dont 4 km en progressif 4'27, 4'15, 3'44 et 3'38
DEMAIN GO TO SPAIN, enfin peut-être !
Que du kiffe, courir sa sortie longue avec un pote !
Lundi 26 Novembre :
Donc dernière séance longue, 1h38' à 12 km/h de moyenne sans forcer avec une FC Moyenne de 125 bpm (top).
Dernier footing prévu jeudi prochain, Mercredi ce sera Cryo.
Finir l'année avec un Marathon en Espagne, ça va être du bonheur et peut-être que je décrocherais un joli chrono.
Pour RAPPEL :
RP Marathon : 2h47'06'' à Séville en 2017
Meilleur chrono en 2018 sur Marathon : 2h55' à Cernay
J-5 #VALENCIA #MARATONVALENCIA
Pour votre saison en course à pied, je peux vous aider, n'hésitez pas à me contacter !
Que vous soyez une entreprise, une association, un athlète, je peux vous accompagner dans la réussite de vos projets, intervenir lors de séminaire ou de tout autres événements liés aux sports et surtout à la course à pied.
Je m'appelle Manuel DA CUNHA, je suis athlète de haut niveau en Ultra fond, spécialiste de course sur route au delà de 100km.
Je partage mes expériences et vous donne mes connaissances de l'endurance ainsi que mes conseils pour progresser et surtout réussir vos projets sportifs.
Mes lieux de rendez vous pour les footings collectifs/individuels sont situés à Vincennes ou proches des bords de Marne.
Il y a sur mon blog la majorité de mes entraînements ainsi que mes résultats pour en savoir plus envoyez moi un mail.
A bientôt...
mani.dacunha@orange.fr
Brume, humidité et surtout pas envie de courir et pourtant, j'y suis allé !
Vendredi 23 Novembre :
1h à 12km/h pour le fun, mais pas de plaisir, FC 133 Bpm de moyenne (bof)...
Dans une semaine, je serais dans l'avion pour Valencia !!!
Objectif Marathon, un beau chrono entre 2h45 et 2h50 serait formidable, mon RP date de Séville 2017 avec 2h47'06'' .
Gênes : toujours talon et genou gauche
De la récup, de la récup....
En attendant le MARATHON
Jeudi 22 Novembre (bon anniversaire soeurette) :
1h home-trainer
sieste et assouplissements
Finalement, ça ne s'est pas bien passé !!!
Mercredi 21 Novembre :
Séance prévue : 20km dont 1h à 15 km/h
Séance réalisée : Footing 20km en 1h25'45'' dont 10km en 38'15(du 3ème au 13ème) j'aurais pu pousser jusqu'à 15km mais le verglas m'a stopper net vers le 14 ème car ce matin il faisait 1°C...
Je suis un peu déçu mais 3 jours après ma victoire sur l'ENDORUN, je me dis que je devrais me satisfaire de cette sortie.
J-10 Valencia Maraton
Lendemain de Victoire !
Lundi 19 Novembre :
Footing 1h sans forcer, juste pour profiter de la fraîcheur du soir et récupérer du 10km ENDORUN.
Bonne semaine à tous
#endorun
#marathon de Valencia
J-14 VALENCIAMARATON
Une victoire sur 10km, quelle surprise !!!
C'était l'ENDORUN, un 10km à Vincennes, une course pour sensibiliser et faire connaître la maladie l'Endométriose.
Plus de 1000 participants, une belle ambiance malgré un froid glacial !
Je réussi un bon chrono en 35'29 mais le fait de mener de bout en bout la course ne m'a pas permis de relancer.
Premier km en 3'24, dernier km en 3'18....allure entre 3'30 et 3'38 pour le reste des kilomètres, je passe en 17'40 au 5ème…
Dans deux semaines, ce sera une autre histoire avec le marathon de Valencia !
A J-3 de l'ENDORUN
Dernier défi 10km de ma série de 3 en attendant le Marathon de Valencia le 2 Décembre !!!
Jeudi 15 Novembre :
Footing une nouvelle fois matinal et avec Patrice(reprise après accident), 16km en 1h17'15'' dont 3000m en 11'20 pour évaluer ma forme en vue du 10km de Dimanche + 12' home-trainer en récup.
J-3 #endorun #TOPCHRONO
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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