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Séance VMA du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Jeudi 26 Février :

 

 

13.8 km dont 20' échauffement et 4 x 2000m ( 7'54; 7'49; 7'47; 7'34 ).

 

Et 10' de Vélo d'intèrieur très doucement.

 

Commentaires :

 

Jambes pas trop mal, c'est l'entrainement de qualité qui commence à payer.

 

Mollet gauche OK, Genou gauche encore un peu fragilisé.

 

 

 

 

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Séance longue prépa Marathon Barcelone 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 23 Février :

 

Séance test allure marathon 25.3km en 2h pour 26km de visé.

 

Aujourd'hui pas de jambes et j'ai même surement frôlé la blessure en insistant jusqu'à 2h de footing, résultat médiocre en vue du marathon de Barcelone.

 

La confiance en a pris un coup mais je vais remettre les pendules à l'heure rapidemment en récupérant tranquillement ce soir.

 

 

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Séance VMA du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 20 Février :

 

 

 

Footing 1h02' pour 12km dont 6 x 1000m ( 3'44 ; 3'40 ; 3'42 ; 3'48 ; 3'44 et 3'36 ).

 

Récup entre 2'15 et 2'25 entre les séries , les 4 premières séries avec vent de face.

 

 

 

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Jeudi 19 Février :

 

Home-trainer 1h pour 34km, plutôt intense.

 

Commentaires :

 

Je ne me suis toujours pas remis de la séance de Lundi, les jambes sont lourdes, je reste vigilant dans mes efforts et j'espère retrouver de bonnes sensations dès lundi prochain pour la dernière semaine compliquée sur cette prépa marathon.

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Plan Marathon de Barcelone 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 17 :

 

1h19' pour 13.5km dont 805 escaliers (rangée de 115 x 7 en montée, et 115x 7 en descente récup) en 10'48''. Aller pour rejoindre les 115 marches : 34'35, retour : 33'35.

 

 

Mercredi 18 Février :

 

Footing 11km en 1h03'40'' + home-trainer 10'.

 

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Séance du Jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Lundi 16 Février : 

 

 

27.5km en 2h06'35'' + Home-trainer 10'.

 

 

 

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Prépa Marathon de Barcelone 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

Mercredi 11 Février :

 

50' cool au Jardin des Tuileries avec Matthias.

 

Jeudi 12 Février :

 

20Km en 1h30'55''(travail allure marathon, encore un peu grippé) FC moy 157Bpm + Home-trainer 10' cool

 

Vendredi 13 :

 

Home-trainer 50' pour 26.5km.

 

 

Samedi et Dimanche : REPOS. 

 

 

 

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Fractionné du jour ( léger ).

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Mardi 10 Février : (encore grippé)

 

 

50' dont 4 x 1000m 3.53 ; 3.53 ; 3.54 et 3.44 .Récup entre les séries entre 2'20 et 2'25 + 20' vélo tranquilou.

 

 

Objectif Marathon de Barcelone : Record à Battre 3h21'

 

Je viserai comme l'année dernière le 3h15'.

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Résultat 10km de Vincennes

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Dimanche 8 Février :

 

1 Mois après mon 6 jours tapis, je voulais me tester sur 10km pour savoir ce que je valais et si j'avais retrouvé de la vitesse.

 

Hélas, le samedi soir, grosse fièvre, je m'aligne tout de même ce dimanche à 11h sur la ligne de départ du 10km populaire.

 

Il y a 3300 coureurs au départ, je finis 57ème en 39'59'', je suis épuisé, avec surement de la fièvre, j'espère que je n'ai pas trop abusé.

 

Déroulement de la course :

 

Du monde au départ, donc 1er km en 4'20.

 

5ème km en 20'10

 

La garmin s'est éteinte au 5.45km, heureusement que la puce a fonctionné.

 

Je pensais faire un chrono entre 42 et 43' mais finalement mes jambes m'ont portées sur un beau 39'59''.

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Séance du jour

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Vendredi 6 Février :

 

 

Home-trainer 24.6km en 45'.

 

 

J-2 : 10KM de Vincennes

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