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Jeudi 30 Janvier :
18km en 1h25' soit 12.7 km/h de moyenne, 3 premiers km en échauff ensuite allure marathon pendant 1h puis avant dernier km en 4'21 + 3' de marche + Vélo 10' cool.
Vendredi 31 Janvier :
11.2km en 1h08' en footing léger.
Samedi 1er Février :
REPOS
Dimanche 2 :
REPOS
Lundi 27 Janvier :
27km en 2h15' soit 12 km/h de moyenne, séance effectué en Belgique, footing valloné.
Mardi 28 :
11.4 Km en 56'45'' soit 12 km/h dont 5 x 2' ( 16.9; 16.2; 16.9; 16.9; et 16.5 km/h), 1'30 de recup entrottinant entre les séries. (séance en Belgique à UCCLE autour de l'observatoire).
Mercredi 29 : REPOS
Je considère cette semaine de prépa pratiquement comme la 2ème car la semaine dernière a été efficace.
Mardi 21 Janvier :
11km en 56'40 soit 11.6 km/h de moyenne dont 5 x 2' ( 16.1 km/h; 16.2; 17; 16.8 et 17.3 km/h pour la dernière série) récup en trottinant 1'30 + 5' de marche lente + Vélo récup cool 15'.
Mercredi 22 Janvier :
18.1 Km en 1h27'10'' soit 12.5 km/h de moy avec 2 x 20' (allure test marathon) avec 5' cool entre les 2 séries puis dernier km à 13 km/h.+ Marche lente 5' + Vélo 15' très cool.
Jeudi 23 :
14 km en 1h08'15'' soit 12.3 km/h de moy dont 5 x 1000m ( 3'46; 3'44; 3'42; 3'40 et 3'40) + 3' de marche + Vélo 10' cool.
Vendredi 24 :
Footing très relax, 1.3 km echauff + 8.5 km ( coaching avec l'INP) + 1.3km relax soit 1h06' pour 11.1 km.
Samedi 25 : repos
Dimanche 26 : repos
Mon premier objectif sera de battre mon record 3h24'54'' établi l'année dernière à Barcelone.
Mon second objectif sera de passer sous la barre des 3h20' ce qui serait fantastique car le
parcours du Marathon de Rome est beaucoup moins roulant que celui de Barcelone.
Le semi de Paris que je ferais le 2 Mars me permettra de savoir si mes jambes peuvent encaisser ce genre d'effort.
Depuis l'année dernière j'ai décidé de consacrer davantage de temps pour le marathon, laissant de côté l'Ultra.
Je pense que j'ai progressé en Ultra fond un peu plus vite entre l'année dernière et maintenant grâce à la prépa marathon de l'hiver 2013.
Séance du jour :
26km en 2h10', 11.5km pour la première heure puis 14.5 km pour les 70' restantes.
Km le plus rapide le 24ème en 4'13'' + 5' de marche pour finir.
Vendredi 17 Janvier :
16.1 km 1h16'30'' dont 25' d'echauffement + 2 x 20' à plus de 14 km/h ( 5' de trot entre les 2 séries ) puis dernier 500m à 15.5 km/h en déliant les jambes tranquillement + 5' de marche cool.
Samedi et Dimanche : REPOS
Mercredi 15 Janvier :
8.400Km en 53', rythme très cool.
Jeudi 16 Janvier :
12.3km en 1h, sortie VMA 5 X 1000m + Vélo 15' récup.
5 X 1000 : 3'48; 3'48; 3'41; 3'42 et 3'42.
Plutôt une séance maitrisé malgré un manque d'envie flagrant, la pluie et le vent est un cocktail désagréable.
Lundi 13 Janvier :
24,300km en 1h54'50'' soit 12.7 km/h de moy.
Je devais faire 2h mais la Garmin s'est éteinte !
Bilan mitigé sur cette séance, le résultat me plait mais le contenu a été très brouillon, à refaire !
Mardi 14 Janvier : REPOS
2 Mars : Semi-Marathon de Paris ( Objectif moins de 1h33 )
23 Mars : Marathon de Rome ( Obj moins de 3h20 )
6 Avril : Marathon de Paris (avec L'Institut Nationale de Podologie).
13-14 Avril : 24h de Rennes
31 Mai : 100km de Vendée
Du 7 au 12 Juillet : L'Etoile Savoyarde 356 km en 6 étapes.
Vendredi 10 Janvier :
Vélo 30' pour 16.1 km dont 3 x 2' à plus de 220 watts.
Samedi 11 et Dimanche 12 Janvier : REPOS
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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