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L'Objectif est de retrouver la forme et surtout de se faire un corps armé pour l'été !
On y va piano piano !
Mercredi 31 :
40' home trainer, très très cool, légère gêne genou gauche...
Demain deuxième séance footing de la semaine
Comme prévue, pas de miracle, sensations très moyenne !
Mardi 29 Mai :
Footing léger avec 5km sur du souple, 7.4km en 40' FC Moy 131 Bpm(très bof, surement du aux gênes musculaires et articulaires).
Les sensations sont passables, la TFL est encore présente avec une gêne supportable...
Je vais m'en tenir au programme prévu 1 jour sur 2 de courses et on verra dans quelques jours comment le corps réagit...
Dans un mois l'UltraMarin 2018, 177km autour du Golfe du Morbihan !
Aujourd'hui, je vais reprendre tranquillement la CAP, en douceur, courir un jour sur deux pendant 15 jours si et seulement si l'état de mon genou ne s'aggrave pas.
En parallèle, les soins, les massages, les étirements et une PPG légère seront au programme.
L'objectif principal pour l'Ultra Marin est lié directement à l'état de mon genou gauche, j'espère pouvoir au minimum géré comme pour l'Ultrathlétic et au mieux viser moins de 20h !
Petit rappel, cette année, j'entame ma dixième année d'Ultra et je serais au départ du 100km de Millau pour fêter jours pour jours cette anniversaire fin Septembre !
Je sors d'une période de plus de 2 semaines sans courir ce qui m'a permis de récupérer énormément, j'ai hâte de faire ce petit footing à Vincennes ce soir...
Mes prochains RDV CAP :
Juin : ULTRAMARIN 177Km (cool)
Juillet : 5 Jours de Moussan 5x50km (Entrainement)
Septembre : 100km de Millau (entrainement)
Octobre : 24h Championnat de France à Albi (compétition, objectif de l'année, pour un RP)
Fin Novembre ou début Décembre, surement un Marathon si la forme est là !
Doucement, reprise home-trainer, reprise CAP pour le 29 Mai
Jeudi 24 :
30' home trainer cool pour 16.1km
Vendredi 25 Mai :
30' home-trainer cool pour 16.3km
Mardi prochain reprise CAP à Vincennes 19H30 coaching BEIJAFLOR
ENCHAINEMENT REUSSI TULLINS, BELVES, NO FINISH et ULTRATHLETIC 740KM
photo Agnès Marco
http://ultrathletic-ardeche.fr/index.php/course-race/live-2018
Vendredi 11 Mai :
Départ 6h du matin, pas trop envie de courir, les doutes et les blessures me pèsent...
Le peloton d'une trentaine de coureur regarde Privas comme frigorifié fasse à la tâche redoutable qui nous attend, 208km D+4000...
Je vais tenter malgré une TFL au genou gauche d'être finisher de cette épreuve une deuxième fois d'affilée...
L'Ardèche, j'en suis tombé amoureux en 2012 grâce à mon Ami Laurent que j'avais rencontré lors de l'étoile savoyarde 2011.
photo Agnès Marco
L'Ardèche redoutable, sauvage et magnifique, elle vous inspire, vous aspire et le spectacle peut commencer !
Comme l'année dernière, mes amis Ardéchois m'ont gâtés de leurs sourires, de leurs affections et ça m'a donné une énergie immense pour pouvoir relever le défi que je m'étais lancé, enchaîner TULLINS BELVES NFL et ULTRATHLETIC...
Le départ est donné par GG Segui, je décide de prendre un départ lent avec Denis, tranquillement jusqu'à la première difficulté où je grimpe en Cyrano sans soucis....
Mon sac à dos + ma ceinture font environ 4km (bidon 35cl x 2 + 1 bidon 50cl + divers ravitos perso + frontale + piles + gilet + nok....)
Les 10 premiers km se passent comme dans un rêve, l'envie de courir est arrivée, aucunes douleurs, très légère gêne au niveau du releveur....
Le 1er CP est le seul CP où je passerais moins de 2'...euh non aussi le CP 20 HIHIHI
Le releveur me tiraille à tour de rôle avec mon genou gauche mais c'est très supportable...j'en suis au 25ème km, j'ai aucune idée d'où je suis, à quel niveau je suis au classement, je cours essentiellement à 10km/h mais je marche souvent et j'en suis déjà à 3 arrêts technicoPIPI...
photo Agnès Marco
Je passe le Marathon en 4h30', j'ai le sourire mais dans ma tête l'idée de stopper à Privas fait son apparition à l'instant ou un poignard imaginaire me pénètre au niveau du tibia gauche...je marche pendant 5'...
Je réfléchis, finalement je décide de rejoindre le 60 et de m'y poser un bon moment..
CP 6...GG Cain derrière la table, voir les sourires des potes, des bénévoles me réchauffent le cœur, je m'assois, je réclame mon sac que j'avais déposé la veille(j'en ai mis un aussi au cp 10 et cp 14)...
Dans ce sac, ma bombe magique, je refroidis mon tibia, mon genou et mon ami Bernard Chevillon me dit de l'emmener avec moi, good idea !!!
Cette bombe de froid est un spray pour rafraichir les pieds "AKILEINE", à chaque fois cela me soulage rapidement....
Je mange une pomme de terre salé froide, bois un verre d'eau pétillante, remplis mes gourdes, m'assois quelques minutes....puis je repars en marchant très doucement en mangeant un Mars!
Et oui la décision est prise, je vais jusqu'au prochain CP, quelque part au fond de ma tête, je me dis que finalement je pourrais être finisher en étant malin, prudent et attentif...je dois garder ma sérénité coûte que coûte...
Je me rappelle, je me remémore les séances de prépa que je faisais avec Mika, je respire doucement à chaque passage de marche...
Au loin j'aperçois le Belges, Chris DOOGHE, il marche, il court lentement, on fait le yoyo après le CP 7 où il était reparti avant moi car j'avais pris un peu plus de temps que lui pour que je puisse glacer mon genou...Merci Virginie ou Aurélie, encore un peu KO les souvenirs sont confus, les ravitos 2017 oubliés...2018 le TOP du frais du frais et même du froid !!!! MERCI GG
J'espère pouvoir rejoindre le CP 14 avant la nuit mais pour cela il faudrait que j'y arrive avant 22h hélas raté de peu ce sera 22h22...lol
Retour un peu en arrière CP 12 où j'ai un appel de Roseline, je suis avec Christian et Fernando, je rappel Roseline qui me passe Alain, au même moment Christian Dal Corso et Fernando accélèrent et ils partent dans un mano à mano à plus de 12 km/h, je raccroche au nez à Alain pour me relancer dans l'immense descente...au loin j'aperçois Christian qui a largué Fernando...
Je me concentre sur moi, et reprend un rythme très cool entre 8.5 et 9 km/h, même en descente je suis lent...depuis le CP 10 je regarde le classement et surtout je me dis que je peux réussir un bien meilleur chrono que 2017(28h28') si je sers les dents sur la fin...on verra ça dans la côte vers le 180...
Christian Dal corso, un vrai pote d'ultra, a eu des moments très dur dans cette course mais il a su laisser passer l'orage...courageux et avec le soutien de sa femme Domi(MERCI DOMI pour tout tes précieux encouragements), il a réussi a garder sa deuxième place jusqu'au bout (et l'a gagner).
Quand j'arrive au CP14, euh non, avant je le dépasse sans le voir, pourtant je savais qu'il était là, c'est Christian qui s'en allait qui me cri dessus de revenir sur mes pas...je suis un peu fâché car je suis fatigué mais bon, je me calme rapidement, j'avale un riz œuf jambon froid...Fernando et là aussi, je le trouve calme et plutôt sur de lui, il va être dur à battre...d'ailleurs je ne pense pas essayer quoique ce soit...mon chrono est prioritaire...
Je repars du CP 14, un peu courbaturé du au froid saisissant de la nuit Ardèchoise...
Je mets plusieurs minutes a retrouver le rythme, toutes les 4h j'informe Lolo, Bruno, Pauline et Véro de mon avancée...
Je suis dans le dur, bizarrement la fatigue a pris le dessus sur les douleurs passagères du releveur et de la TFL...
Dans la nuit noire, en haut d'une jolie côte une voiture s'arrête, c'est pour moi, une visite surprise, surement la cavalerie que Lolo m'avait écrit dans son dernier sms...
C'est Véro, son frère au volant et son Papa à l'arrière, des encouragements bien venus, et une petite bière blanche dont je bois quelques gorgées...
Véro marche quelques pas avec moi, puis je recours avec le sourire, l'amitié donne des ailes !
Comment j'ai limité ma douleur TFL, foulée rasante mais surtout très petite pour éviter que le genou se plis au delà d'un angle provoquant l'inflammation puis surtout l'alternance marche/course permet un soulagement immédiat...sauf pour le releveur douloureux seulement à la marche MDR...
Je me traine jusqu'au CP 18 ou le bénévole est d'une gentillesse incroyable(tous les bénévoles ont été au top, ainsi que les ravitos)...lol, il m'annonce que j'ai encore 4 à 5h d'efforts....mdr, je bois un café, le soleil va pas tarder à se lever...
Au moment, où je repars du CP18, je me retourne et vois Chris arriver, en courant, il s'est refait grave la cerise le Belge, mais moi il me reste du jus aussi....enfin je savais pas à quel point !!!
Je mets un premier coup d'accélérateur pour marquer le belge, ou pas...ça monte dur pendant 4km m'a dit le bénévole du CP 18, je me dis OK, c'est parti, c'est la guerre...
A peine deux virages plus loin, j'aperçois Fernando à la peine, je remonte facilement à quelques mètres de lui et je décide d'envoyer directement la grosse mine entre 11 et 12, le genou tient, le releveur hurle mais je l'a connais cette douleur(étoile savoyarde 2013)...Fernando s'accroche sur quelques kilomètres, je suis obligé d'en remettre encore et encore...mine sur mine...
Je suis au bord de l'épuisement, j'accélère encore surement le kilomètre le plus rapide de ma course...puis un bénévole au croisement m'applaudit, m'encourage, je ne l'entend pas encourager derrière moi...Fernando a t-il lâché ?
Je me retourne, personne, j'essaye de regarder au loin, toujours rien, il a du exploser, j'en profite pour marcher, souffler et faire pipi, enfin....je récupère un peu et repars à un rythme cool sans risque de craquage !
J'AI GAGNE MA 3EME PLACE A LA GNAQUE !!!
Juste après le CP19 je me sens comme perdu, ma concentration, ma vigilance ont baissées et j'ai l'impression de me tromper de chemin après chaque croisement pour preuve à 6 km de l'arrivée j'appelle GG pour lui demander si je suis dans la bonne direction, il me réconforte rapidement en me disant d'aller tout droit la flèche est juste un peu plus loin...OUF
Le CP 20...un verre d'eau Gazeuse, et bim, en mode fusée pour rejoindre l'arrivée puis non je décide de ralentir et gérer tranquillement la fin de course, penser à la récupération...
Les 4 derniers km sont moches et horribles mais sur 208km, ce n'est que pipi de chat...
L'arrivée est magnifique entre symbole et chaleur des bénévoles, de Tib, de GG et Virginie, je me laisse aller au plaisir de savourer mon exploit que je pensais infaisable quelques jours plutôt !
Bruno mon ami est là tout souriant, lui à qui j'avais dit que j'arriverai vers 9h...il est 7h52', il vient d'arriver 7h53', Lolo, Isa, Véro j'aurais tellement aimé vous voir à l'arrivée...
Mais peut importe mes amis Ardéchois, vous m'avez fais passer une nouvelle fois un week-end inoubliable !
Photo Agnès Marco
208KM 3ème en 25h52'...en 2017 je faisais 28h28'...
Bilan des 5 dernières semaines 740km en 4 courses " TULLINS BELVES NFL ULTRATHLETIC "
Repos 3 semaines, réparation du corps...les prochaines courses vont arriver rapidement ensuite...
Objectif 2018...ALBI pour les France de 24h !
Le défi est monstrueux, car je suis affaibli à cause de plusieurs blessures à la jambe gauche, le genou et la cheville me tiraillent beaucoup mais j'ai envie de le tenter !
CHALLENGE DE FOU enchaînement :
Photo prise en 2017 sur L'Ultrathlétic Ardèche par Agnès Marco
En 5 semaines, 24h de Tullins 220km 7/8 Avril, 100km de BELVES en 10h09' 21 Avril, NFL Paris 2 au 6 Mai 212km en 24h30' et le dernier gros morceau pas encore fait 11/12 Mai Ultrathlétic Ardèche 208km 4000D+
LES INSCRITS pour l'Ardèche !
Pour l'instant ça fait 532km...(en 3 épreuves) 554km avec les 3 pti footings....
Une semaine éprouvante en émotions, en fatigue, boulot, no finish, pas de fiston le week-end...
Quand une bande d'étudiants vous donne envie de vous dépasser(mais que vous ne le pouvez pas) !!!
Résultat de la TEAM INP pour la No finish line 2018 :
Bonsoir tout le monde!! Petit message d'amour du BDS pour féliciter tous ceux qui ont participé à la no finish line 
❤️
🔥 le fait d'être venu est déja une victoire 
👏 on espère vous revoir nombreux l'année prochaine afin que la team INP illumine encore le champs de mars!!
Maintenant la team INP 2018 en chiffre c'est:
-114 coureurs
-4123 tours eu champs de Mars
-5376km parcourus et donc 5376€ récoltés pour le SAMU SOCIAL DE PARIS et LA CHAÎNE DE L'ESPOIR
-53 élèves ayant dépassé la distance du marathon
-dont 15 dérangés ayant passé la barre des 100km
-et 2 extraterrestres ayant passé la barre des 200km
On vous souhaite un bon repos ou bon rétablissement selon votre état 
😂
Encore bravo à tous 
🎉
Dimanche 6 Mai :
Footing de 13h à 17h45 pour 47 km au compteur, je finis la NFL avec 212km avec une jambe gauche pitoyable mais au moins je sais que je peux prendre le départ de l'Ultraathletic Ardèche...être finisher sera une autre paire de manche
Cette semaine j'ai fais 2 nuits blanche à la NFL et deux après midi ainsi que 14km samedi soir, une semaine bien remplie.
KM le plus rapide 5'40...le plus lent 11'...
LES DIVERS SOUCIS PHYSIQUES :
Genou gauche : TFL, tibia gauche douloureux, talon douloureux le matin à froid...
Repos trois semaines à partir de samedi prochain
Engagé avec la TEAM INP 2018 pour faire un gros kilométrage, je me devais d'y faire un minimum...
En trois coups(mercredi 10h 15h20, mercredi nuit 1h-7h20 et jeudi nuit 1h-7h), 151km sur la No finish line Paris...
J'ai fait les deux premiers footings avec genouillère puis cette nuit avec une vitesse très réduite, j'ai trottiné sans la genouillère qui m'avait lacéré l'arrière du genou la veille...
151km en deux jours, un joli bloc à vitesse très lente...
J'ai décidé de prendre le départ de l'Ultrathlétic Ardèche Vendredi 11 Mai, en espérant pouvoir être finisher...ça va être un gros challenge !
Pour en revenir à la NO FINISH LINE PARIS, la TEAM INP 2018 va réussir une énorme performance kilométrique en équipe puisque aujourd'hui à 17h30, on passait les 2800km...
Pour ma part, j'y retournerais dimanche après midi pour clôturer avec la TEAM INP ce super événement qu'est la NO FINISH...
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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