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Remise en forme, semaine 2.

Publié le par Manu Ultra Runner

 

Lundi 28 Juillet :

 

Séance 15.5km en 1h35 dont 30' en accompagnement(récup des 30km de la veille) très léger au Lac des minimes. 

 

Mardi 29 :

 

Initiation au tapis de course et 1er test allure, recherche de confort course/marche.

2H pour 18.4km de parcouru.

 

20' première minutes compliquée puis jeux avec la machine en faisant des changements d'allure fréquemment.

 

Allure de marche entre 30" et 50" toute les 5' à 6.2 km/h, allure de course 9.5 de moy.

 

Mercredi 30:

 

Séance du jour test cardio(nouvelle ceinture) et un peu de vitesse.

 

14km en 1h15' avec FC moy de 136 Bpm, dont test vitesse 1000m(sur le 7ème et 11ème km).

7ème km : 3'26 avec 177 bpm au plus haut

 

11ème km : 3'17 avec 182 bpm au plus haut

 

 

 

 

Jeudi 31:

 

14kM en 1h14' avec FC Moy 137 Bpm, séance en côte D+ 216m.

 

Vendredi 1er Août :

 

35.3 KM en 3h21' D+ 526m, 16 côtes de montées dont 11 x la côte du Baltard.

 

Samedi 2 Août :

 

REPOS

 

Dimanche 3 Août :

 

17.2 km en 1h38' D+299m FC Moy 133Bpm.

 

 

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