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2ème Semaine plan marathon de la Rochelle 2015

Publié le par Manu Ultra Runner

 

 

Mardi 13 :

 

Séance (hors plan)accompagnement à Vincennes 1h...fc moy 121 Bpm

 

Mercredi 14 :

 

Home-trainer(hors plan), 30' pour 15.9km de parcourus.

 

Jeudi 15 Octobre :

 

Footing entre 81 et 83% de ma FC Max, 1h13'50'' pour 16km sachant que le 1er km est en 5'57, dernier km en 4'36 avec 163 Bpm de moyenne.

 

J-3...10Km de Fontenay sous Bois (fait parti du plan), objectif chrono - de 40', parcours valloné.

 

Ce sera mon 3ème 10km de l'année, le premier était Vincennes le 1er Février en 39'59 puis le 1er Mai c'était Sénart en 38'34(RP).

 

J-10 Semi de Vincennes avec un objectif ambitieux de moins de 1h28'.

 

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