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Footing perso + footing coaching (débutant)
Mercredi 16 Juin :
Footing 1h à 12km/h pour 138 bpm de FC(pas terrible, digestion pti dèj et stress du au multiples gênes)
Séance coaching 29' alternance marche/course pour Pauline 4km
Le coaching, l'accompagnement, le partage pour aider les autres !
Mardi 13 Juin :
7.7km en 45' cool pour accompagner Camille, Erouane et François au stade pour une séance récup pour les deux premiers puis VMA prépa 10km pour François !
Exercice pour François ( 400m rec 30" 2 x rec 1'..800mrec 30" 400m puis rec 1 '1200m )résultat : 1'25..2'38...2'38...1'18 et 4'22 pour finir !
Footing léger, désagréable au niveau cou dos épaule...
Lundi 11 Juin :
Footing 1h12' pour 14km environ 11.6 km/h, FC Moy 134bpm...
Toujours pas de décontraction totale, les gênes sont présentes et agaçantes mais il faut combattre le mal par le mal, ça va payer !
Je réduirais encore l'allure et me concentrerai davantage sur la posture lors du prochain footing...
Mauvaises sensations...
Vendredi 8 Juin :
1h à 12.2 km/h FC Moyenne 139 bpm(plutôt bien), jambes OK, les environs de la nuque toujours très embêtant !
Soyons honnête, mon corps me fait payer les 740km en 1 mois (7 Avril-11 Mai), et c'est tout à fait normal et mérité donc la prochaine fois, on évite ce genre de planning euh plutôt on se l'interdit !
Je me suis interdit jusqu'en 2020 de m'aligner sur un 6 jours afin de me donner toutes les chances de pouvoir rejoindre d'ici là l'équipe de France de 24h...
Va falloir bosser dur dès que mon corps aura retrouver la grande forme...je dois être patient quitte a renoncer à de nouvelles performances sur 2018 !
Douleurs intenses aux cervicales dos bras épaule gauche...10 jours déjà !
Jeudi 7 Juin :
45' cool sur home trainer pour 24km...
Repos footing, étirements, assouplissements au programme et soin du talon gauche toujours gênant !!!
Savoir y aller très cool...les autres peuvent t'aider et tu peux aider les autres !
Mercredi 6 Juin :
Footing du matin 52' pour 10.1km, tout cool FC 133 Bpm(bof bof) + Footing coaching 30' 4km pour Pauline, FC 103 bpm...
J-22 ULTRAMARIN
La récupération continue...
Mardi 5 Juin :
55' pour moi cool pour 9.6km, séance coaching séries de 400m pour Camille et son homme ainsi que François...
Pour l'anecdote, j'ai fais le lièvre pour la dernière série de François qu'il termine en 1'09 !!!
Le plaisir de partager mon expérience de courir est une chance que je savoure à chaque fois à chaque coaching !!!
Juste un peu de rythme sans trop tirer sur le genou...
Lundi 4 Juin :
Petit footing à 12.6 pour 11.5km en 55' dont FC Moy 148 Bpm (départ à midi 25°C), plutôt pas mal, légère tension genou externe gauche...il y a du mieux,à suivre
Demain coaching à Vincennes donc pour moi, pratiquement repos !
Dans 25 jours le grand raid de l'Ultra Marin 177km, j'irais finalement que pour une grande ballade sans prendre aucun risque et je vais profiter à max des beaux paysages !
L'ultra Marin c'est quoi :
http://www.raid-golfe-morbihan.org/
http://www.raid-golfe-morbihan.org/presentation/grand-raid-177km-golfe-morbihan
Quand les cervicales se mêlent à la fête !
Vendredi 1 Juin :
Footing 50' cool pour 10km FC Moy 136 Bpm(plutôt bien), sensations moyennes à cause d'une douleur persistante aux cervicales...
Genou gauche simple gêne
Je continue à faire un jour sur deux de footing...
L'Objectif est de retrouver la forme et surtout de se faire un corps armé pour l'été !
On y va piano piano !
Mercredi 31 :
40' home trainer, très très cool, légère gêne genou gauche...
Demain deuxième séance footing de la semaine
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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