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Semaine dernière 42km
Samedi 17 :
Repos + 26' compex Programme (force et vitesse)
Dimanche 18 Décembre :
Matin : 16' de footing très lent avec mon fils puis petit foot d'une heure.
Footing allure libre, sans forcer, 1h pour 12.5km, genou gauche pratiquement sans aucune gêne.
Séance de Compex 26'
Bilan semaine 50 km
Il y aura t-il un suivi live au 24h de Barcelone ???
En tout cas mes pensées iront à tous les participants pour leur dernier 24h de l'année et surtout à mon ami Alain qui tentera de faire une marque supérieur à 241km en vue des mondiaux de Belfast en Juillet 2017.
Aujourd'hui, pour moi, c'était repos.
Lever cool, à jeun 20' de home-trainer puis 2 x 30pompes; 3x50 squats; 4 x 1'15 chaises; 3x1' planche gainage.
Week-end cool en perspective, à suivre mes potes sur le circuit de BARCELONA.
Lundi 12 :
12.4km en 1h séance de reprise un peu trop enlevée, echauffement 15' à 11km/h puis augmentation progressive de la vitesse dont 3 x 1000m 4'10; 3'55 et 3'40 (autour d'un stade).
Mardi 13 :
Coaching Vincennes 1h04', 10.8km cool.
Mercredi 14 :
REPOS
Jeudi 15 :
Footing 1h pour 12km sans regarder la montre, juste au feeling...j'ai ajusté sur les 500 derniers mètres. GENOU Gauche de moins en moins sensible (espoir).
Toujours convalescent, j'ai tout de même 42km au compteur course à pied cette semaine.
J'ai accompagné et coaché plusieurs personnes cette semaine, et cela sans forcer et en passant des moments de partage.
J'ai couru Lundi, Mardi et Vendredi, sans forcer sur mon genou gauche, la vrai reprise se rapproche.
Les exercices musculaires que j'impose à mes jambes depuis 10 jours payeront-ils ?
J'y crois.
Un peu plus de deux semaines après les 24h de Monaco (No finish line) j'espérais être un epu tranquille avec mon genou gauche mais cela demande du temps et surtout de la tendresse pour cette articulation bien utile donc on va continuer à le cajoler.
Pour l'instant 3 footings au compteur, doucement, très lentement car la pollution est omniprésente et elle ne permet pas l'essoufflement.
CONSEIL : Il est temps d'apprendre à courir sans être essoufflé et de toute façon, c'est l'idéal pour progresser sans griller d'étapes.
Vaut mieux être à l'extérieur car la pollution est pire en intérieur, donc footing autorisé mais à une FC très basse moins de 65% de la FC Max.
Essayer de courir dans un environnement protégé par des arbres, un grand parc, une forêt ou un bois, éviter de courir le long des routes.
Commencer votre footing avec le double frein à main puis laisser votre corps prendre doucement les commandes avec comme idée principal "plaisir de courir tranquillement".
VOYAGE-AVENTURE-DECOUVERTE...Nos jambes nous emmènent toujours plus loin.
Prochain footing pour moi demain matin au lac des Minimes à Vincennes pour un pti coaching.
Aujourd'hui :
10km en 56'50'' footing lent, obnubilé par le genou gauche finalement séance appréciable, 10.6km/h de moy puis FC moy 124 Bpm.
Demain soir Coaching Vincennes dès 19h30 départ devant le château.
2017 s'annonce comme une année complètement différente des 4 dernières saisons, dans mon entrainement et aussi dans mon planning compétition.
Au niveau entrainement, Piero, mon ami, continuera le travail qui l'a commencé cette été avec quelque chose de plus long et minutieux pour préparer au mieux les 24h de Lisère à TULLINS.
Planning 2017 quasi sûr 1er semestre :
5 Février : 10km à Vincennes
19 Février : Marathon de Séville (avec la TEAM INP).
7/8 Avril : 24h de L'isère à Tullins (à côté de Grenoble et Lyon).
En option (1er Mai 10km ou Marathon de Sénart)
Fin mai l'Ultra Athletic Ardèche 208km
Le 25 Juin les 100km de Mécleuves avec Yves mais chacun de son côté ce coup ci.
Pour le deuxième semestre, il n'y aura qu'un 24h et si j'ai l'opportunité je placerai un marathon ou un 100km.
En résumé, pas de courses à étapes, pas de 6 jours , pas de tapis, année essentiellement basé sur ma préparation 24h avec un objectif minimum de 230km.
BILAN 2016 à venir dans un prochain article.
Pour l'instant, c'est PPG.
RECUPERATION
Je viens d'enchaîner 8 jours sans courir et j'en suis fier.
Je vais prolonger encore de deux semaines sans réelle reprise juste du très cool, lent ou home-trainer selon disponibilités.
J'attendais avec impatience cette visite chez mon médecin ce matin, mon genou gauche souffre du manque de repos des deux dernières épreuves mais surtout d'un manque de muscles pour maintenir la rotule dans son axe.
En résumé, léger problème postural à régler avec des exercices de renforcement et surement une semelle.
Aujourd'hui j'ai craqué pour 20' de home-trainer pépère et quelques exercices.
Demain coaching à Vincennes pour Beija et l'INP.
C'était une belle saison...et oui les 24h de Monaco marquait la fin de mon année de CAP, le genou gauche a beaucoup souffert mais il a tenu.
J'étais venu à Monaco sur la pointe des pieds, saluer les amis et passer des supers moment avec ma femme fantastique.
Côté 24h, je voulais tester mon genou et je mettais fais quelques objectis ambitieux au cas où tous les feux seraient au vert mais dès jeudi dernier j'avais renoncé à partir à 12 km/h et tenter un coup.
J'ai annonçé que je venais pour faire un beau 24h sans trop forçer afin de préserver le genou.
Le résultat est formidable et j'en suis très fier, très heureux.
Le parcours est très compliqué à géré, au bout de 12h j'étais à D+370m et je pense avoir fini avec D+600m la garmin m'a laché à la 14ème heure.
Ce parcours est d'une beauté hors norme, c'est le plus beau que j'ai connu jusqu'ici mais evidemment si tu viens pour perfer, c'est compliqué !
J'ai vu des tas d'amis coureurs avec qui j'ai hélas peut échangé car je me suis donné à fond avec les armes que j'avais pour essayer tout de même de remporter la course, pendant 15h le 1er et moi même auront eu la tête du classement à tour de rôle mais jamais plus d'un tour d'avance mais dès que je n'ai pu supporté la genouillère, il s'est envolé le FAUSTO (Très bon coureur) que je battrais une prochaine fois MDR.
J'ai géré seul mon premier 12h puis dans la Nuit Alex Cain qui aura été d'une gentillesse infini avec moi en me faisant mes courses d'eaux pour mon ravito et surtout venir m'aider quelques heures, Céline m'aura aidé surtout sur les 6 dernières heures ou j'ai failli sombré...juste failli.
LE RESULTAT JE LE BRANDI TRES HAUT 210.3KM car je ne m'y attendais pas du tout.
C'est Paula Radcliffe qui m'a remis m'a récompense car j'ai finis 2ème de ce 24h, la cerise sur le gâteau.
Place au repos.....long, les soins, le genou va mérité une grande attention, visite medecin lundi prochain pour commençer.
Les dernières heures, c'est mon ami Seb DELORME qui m'a permis de boucler ce 24h avec une marque inespérée vue mon état.
L'année 2017 s'annonce moins chargé quand 2016 car il n'y aura pas de 6 jours, c'est un choix pour un objectif à long terme dédié essentiellement à des performances sur 24h.
Lundi 14 Novembre :
Bravo TONY
Séance particulière, à cause de l'annulation des 10km du Cinéma, j'ai organisé pour un de mes élèves un footing 10km en mode compétition.
L'Objectif pour lui étant de faire un 10km en moins d'une heure sachant qu'il court régulièrement depuis peu.
Sauf qu'avec la préparation de 8 semaines que je lui avait concocté, on pouvait espérer un 10km en moins de 55'.
Résultat un joli 53'53'' soit 11.1km/h...Mais ça a été dur dur dur, il m'a impressionné !
10km avec les 1er et dernier km plus rapide (4'53 et 5'08').A noté le 6ème km en 5'49 du à un petit temps de marche comme-ci il y avait eu un ravito.
Total de ma séance : 17.9km en 1h34'28'' FC Moy 128 Bpm.
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Bienvenue sur mon blog. Je suis coureur d'Ultrafond, coach et Consultant en course à pied. Je propose mes services aux C.E, entreprises ou particuliers pour des évènements sportifs, du coaching et de l'initiation à la course à pied.
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